Рецептер арықтау үшін әр күні

Диета – бұл ең танымал тәсілі арықтауға бүкіл әлемде. Созылады, ол, әдетте, 3-тен 7 күн, ал сирек жағдайларда-ден 14 күн. Көтере мұндай сынау қолынан келе бермейді. Бірақ похудеть болады және бас тарту сол немесе басқа да өнімдер. Рецептер арықтау үшін, олар қағидаттарына негізделген дұрыс тамақтану көмектеседі ғана емес, сақтауға салмағы бақылауымен, бірақ лақтыруға оның денсаулығы үшін қауіптілік.

Рецептер арықтау үшін әр күні

Диеталық тамақтану көмектеседі ғана емес төмендетуге және артық салмақ зиянсыз, бірақ және ағзаны жасартады. Шөгінділер май бірте-бірте бастайды исчезать, ал көңіл-күй болады барлық жақсы және жақсы. Және болсын килограмм будут уходить сәл баяу, бірақ дұрыс тамақтану, олар емес, қайта оралу.

На заметку

Тарих адамдардың қалай сбрасывают артық салмақ санаулы күндері ғана аңыз. Бұл үшін уақыт керек. Сонымен өмір сүретін және одан дұрыс, сіз баяу, бірақ избавитесь артық салмақтан.

Жоқ деп санауға тағамдар арықтау үшін міндетті түрде невкусные. Өйткені, рецептер арықтау үшін пайдалануды болжайды өнімдер, құрамында минималды калория бар. Бірақ жылжу бұрын осындай түріне тамақтану ұзартылған үшін саны тұтынылатын калория міндетті түрде болуы тиіс аз жұмсайтын.

Тағамды қалай, артық салмақтан арылу керек.

Рецептер тағамдар арықтауға арналған болжайды кейбір шектеулер, оларды дайындау тәсілдері. Тура бас тартуға бизнесті қолдау шаралары тағам сковородке және фритюрде. Бірақ көптеген басқа да тәсілдерін дайындау таңдаулы тағам. Азық-түлік болады, дайындауға, өңдеуге, бумен өшіру.

Тағамдар арықтауға арналған

Шектеу

Худеющим тұр арттыру тұтыну:

  • дәнді;
  • көкөністер;
  • жемістер;
  • бұршақ;
  • сүт өнімдерін;
  • салаттар;
  • жаңа піскен көкөністер;
  • жемістер;
  • тағамдар, теңіз тағамдары.

Рұқсат артық емес бір шай қасық тұз тәулігіне. Сізге бас тартатын тәтті, бірақ оның саны аспауы тиіс бір порция.

На заметку. Процесінде арықтау жұмыс істейді бір тамаша ереже: көп табиғи өнімдердің сіздің рационында тезірек сіз худеете.

Ең қарапайым рецепт арықтау үшін

Лимон суы және су с лаймом

Заведите себе за правило ішіп, бір-бір стакану су кусочком лайм немесе лимон. Мұндай су ғана емес, тазартады, организм, бірақ және разгоняет зат алмасу.

Қайнатпа сұлы

Көмегімен қайнатпа бірі сұлы ұн оңай жоғалтып дейін 3,5 кг небәрі 10 күн. Дайындауға арналған осындай құралдар арықтау үшін қажет бір жарым стақан сұлы ұн мен бір жарым литр су (температурасы жоғары емес бөлме). Араластырып, суға ұн және қайнату отта бір-екі сағат. Процедить арқылы дәке, растереть содан кейін сұлы және оны орналастыру арқылы кері. Қайнату тағы отыз минут, содан кейін остудить қосу мед. Қойыңыз сусын тоңазытқыш. Жақсарту үшін оның дәмдік сапасын қосыңыз, оған грейпфрут шырыны.

Айран коктейль

Қосыңыз стакан айран сызықты қосу даршын және аздап қызыл бұрыш. Ішіп, таңертең аш қарынға. Лезде разгоняет зат алмасу.

Томатный суп

Екі картоп, орташа және 200 г телятины қайнатыңыз да литре су. Кезде сорпа болады дайындалуы, қосу керек сонда қызанақ (400 г) кожицы. Сондай-ақ, сорпа қосыңыз шағын луковицу. Баяу отта кук-30 минут.

Томатный суп

Кабачковый сорпа

Бұл бір қарапайым рецептер сорпа арықтау үшін. Кәдіні керек порезать шағын текшелер, содан кейін қайнатыңыз. Кезде қабақтар айналады жұмсақ, алыңыз блендер және измельчите. Қайнатыңыз суп-пюре екі минут, және беруге болады, оны үстел өтті.

Сүзбе сотейник

Мұқият размять сүзбе (300 г) және қосу оған екі асхана қасық манки және сонша қант, суреттер араластырыңыз, мейіз (1 ас қасық). Жатып бүкіл массасына формасы, ол алдын ала болуы тиіс смазана майы. Үшін пісіру пісірмелер пеште жарты сағат қажет, микроволновке – сәл кем он минут.

Еті тауық еті пісірілген

Взять тауық еті (филе), тұз, дәмдеуіштермен бірге (дәміне қарай), бір луковицу және жарты сәбіз, веточку аскөк және веточку ақжелкен. Еті жуып-шаю керек және шашуға қалдыру отта дейін қайнаған ұмытпаңыз, көбік алып тастау. Кастрюльге қалған ингредиенттер және басқа дайындаңыз жарты сағат. Қалдыру настаиваться қақпақпен тағы 10 минут.

Туралы сүт өнімдерінде

Арықтау үшін міндетті түрде керек, түрлендіру, өз мәзірінде сүт өнімдерімен. Үшін тиімді тастауға артық килограмм маңызды әр күні тұтынуға сүзбе, сүт және айран.

Сүт өнімдері

Ретінде еңбек көшу диеталық тамақтану керек?

Көптеген бастайды диеталар дүйсенбіден бастап, бірақ тұрғысынан диетолог, бұл жаңылыстыруға. Жақсы көшу дұрыс тамақтану сенбі немесе жексенбі. Әдетте демалыс оңай қалыптасу, жаңа нұсқа. Өйткені, сіз отвлечены және басқа да күнделікті істер. Сізде көп бос уақыт жасау үшін мәзір алдағы 7 күн. Тек жоспарлаңыз, бұл күндері қала сыртына және достармен кездесу.

Төменде берілген шамаланған мәзір үшін худеющих үш күн.

1.

  • Таңғы ас: сотейник ақ ірімшік, апельсин, кофе (қосуға болады корицу және сүт)
  • Екінші таңғы ас:майсыз сүзбе және өрік
  • Түскі ас: құлақ бірі өзен балық, тауық қыздырылып, салат көкөніс
  • Түстен кейінгі ас: сухарик және екі киви
  • Кешкі ас: мойын омыртқа еті шошқа еті көкөніспен, шөптен жасалған шай

2-ші күні.

  • Таңғы ас:сұлы ботқасы, алма, кофе (қосу сүт)
  • Екінші таңғы ас: йогурт, алма
  • Түскі ас: балық котлета буда, тауық сорпасы
  • Түстен кейінгі ас: миндальные орешки (25 дана)
  • Кешкі ас: қыздырылып балық, жеңіл салат көкөніс, шөп шай

3.

  • Таңғы ас: қара құмық ботқа, салат көкөніс, көк шәй
  • Екінші таңғы ас: коктейль из майсыз сүт және банан
  • Түскі ас: сорпа бірі-қызанақ, алма шырыны қызылша, қарамық ботқасы со спаржей
  • Түстен кейінгі ас: ірімшік шағын майлылығы және бір уыс топырақ орешков
  • Кешкі ас: еті тауық запеченной, көкөністер гриль, шай, сәбіз, жалбыз және лимон дольку

На заметку. Қоймаңыз, арықтау негізгі мағынасы. Жасаңыз тиімді тамақтану оның ажырамас бөлігі.

11.08.2018