Бұл ең тиімді диета арықтау үшін іш және бүйірінен

Тиімді диета арықтау үшін іш және бүйірінен

Әйелдер ұмтылады жетілдіру, өз фигураны, сондықтан олар бастайды сақтауға, әр түрлі диета, ұмтыла отырып похудеть іштің және бүйірінен. Олар аса тиімді болып саналады проблематичными қатысты қосымша жинақтау май басады. Сондықтан болу үшін, салауатты және үйлесімді болуы фигураны қадағалауы керек тамақтану және салауатты өмір салтын ұстану.

Таңдау дұрыс тамақтану

Бірінші себеп бойынша отложению артық құрғақтықпен сан, бел, іштің болып табылады зиянды тағамдық әдеттер. Ащы, майлы, тәтті, тамақ, дұрыс тамақтанбау, тығыз және қосымша азық-түлік түнде ғана емес, пайда болуына жәрдемдеседі артық майды осы жерлерде, бірақ сызықтар мен заттық алмасу.

Сонымен, қабылдамаңыз:

  • кәмпит, тазартылған қант, сүт және ақ шоколад, печенье, тәтті пайызы жоғары май;
  • тамаққа саны көп, май және тұз;
  • ақ нан, торт, тоқаш, печенье;
  • қанты бар шай, кофе;
  • сауда тұздықтар, тұздықтар;
  • азық-түлік көп сода;
  • газдалған сусындар;
  • майлы, қуырылған, тағам, фаст-фуды.

Қысқартыңыз өнімдері жоғары газообразованием, өйткені, оның салдарынан, іш бастайды вздуваться айналады. Оларға мыналар жатады бұршақ, жүзім, ақ қауданды қырыққабат, алма.

Қабылдаңыз төмендегі азық-түлік, бояуды жағу майларды

Қабылдаңыз төмендегі азық-түлік, бояуды жағуға майлар:

  • сиыр алуға мүмкіндік береді, бірі-май, энергия, ықпал төмендету жаман холестерин;
  • грейпфрут – аз калориялы жеміс, ускоряющий заттық алмасу және сжигающий майлар, выводящий ағзадан зиянды заттар мен шлактар;
  • жаңғақтар көмектеседі айырылып артық килограмм жәрдемдеседі төмендету диск - сладкому, оларды қосуға болады ботқалар саны 5 – 7 дана;
  • сүзбе, линол қышқылы бар үлкен саны, жақсартады пищеварительный процесс сахаров;
  • жасыл кофе, подвергшийся қуыру;
  • чили бұрыш – бұл өткір дәмдеуіш, ускоряющая заттық алмасу организмде;
  • авокадо қосуға болады салаттар, өйткені ол холестерин деңгейін төмендетеді және қолдайды фигураны сау және стройном түріндегі;
  • жасыл шай жылдамдатады жағу май тіндерінде, очищая ағзаға;
  • тұқым бұршақ құрамында көп клетчатка және тазартады, ішек заттай түрде;
  • даршын – тұздық, құрамында көптеген антиоксиданттар, ускоряющая заттық алмасу және түзеткіш қандағы қант деңгейі.

Болмауы қозғалыс және физикалық жүктемелер

диета арықтау үшін іш және бүйірінен

Маңызды рөл көпшілігінің негізінде диеталар принадлежит тапшылығына калория қажет көп жұмсауға қарағанда, жинақтау. Мәселен, 8 сағаттық времяпровождении немесе компьютермен жұмыс, ағзаға емес жұмсайды өз калория, ал белсенді жинақтайды. Сондықтан көп жылжыту және көңіл жеке жүктемелер.

Оның өлімге әкелетін әдеттер

Ең қауіпті жаулары ұстап тұру үшін арық дене және денсаулық болып табылады, темекі тарту және алкоголь. Басқа теріс әсер темекі шегу бәсеңдетеді және ағзадағы зат алмасу процесін, ал алкоголь бар көп бос калория кедергі келтіретін дұрыс перевариванию тамақ. Туындауына іш, майлы складками ықпал етеді недосыпание, қиын өмір салты, тұрақты күйзеліс, гормондық теңгерімсіздік және дұрыс отыру.

Меню үшін аптасына арықтау, іштің және бүйірінен

Таңғы ас"ЛанчТүскі"Түстен кейінгі асКешкі ас
Дс.Майсыз йогурт, жеміс-жидекті салатБанан, хлебец, горсточка мейізCeed (грудка пісірілген, қызанақ, қоңыр күрішБанан, апельсинСалат көкөніс, айран
Вт.Ботқа сұлы бастап ягодками немесе жемістермен, хлебец с джемомЦельнозерновой нан, ірімшік, алмаБотқа бидай, тауық желудкиСалат фруктовыйЕт пен көкөністер буда дайындалған
Ср.Пісірілген жұмыртқа, төмен калориялы болып табылады хлебцы, қияр немесе тәтті бұрышЖидектер, апельсин, йогуртБотқасы қарақұмық бастап көкөніс салатом және саңырауқұлақтарХлебец, айранБалық пісірілген, қияр, қызанақ
Ср.Жеміс қалауы бойынша, үлпектер с кебекпенЖеміс СмузиРагу көкөніс с говядиной пісірілгенКөкөніс салатыГрудка ceed (көкөніс, поджаренные майсыз
Пт.Салат көкөніс, нан, ірімшік, қызанақГорсточка кептірілген немесе жаңғақтарКөкөніс постный сорпа, ірімшік үйЖержаңғақ, кешью жаңғақтары немесе бадамСалат зәйтүн майы және куриными кусочками
Сб.Майсыз сүзбе, тост, жемісКөкөніс немесе жеміс жеңіл салатКөкөніс салат, тауық аяғы жоқ теріЙогурт майсыз, алмаБалық қыздырылып, салат
Жексенбі.Нан цельнозерновой, мюсли йогурт, құрғақ жемістерСүзбе сотейник (бір порция)Салат, жеміс, ірімшік, жидектерменҚатты ірімшік хлебцамиСалат, қияр, пияз, қызанақ, картоп мундирге.
<р4>Кеңестер</р4> мәзір арықтау үшін
  • Үшін осиной бел қабылдаңыз суды аш қарынға. Күн сайын, таңертең жарты сағат бұрын тамақтың алдында выпивайте стакан жылы су выжатым онда лимон. Жүреді жұмысты жандандыру ішек, жылдамдайды заттық алмасу.
  • Тиімді диета арықтау үшін іш және бүйірінен көздейді бөлшек оң сан тамақтану: аз және жиі. Азық-жидектерді пайдалану алдында әр 3 сағат сайын, пайда болғаннан кейін аштық сезімін. Кішкентай тиіс порция. Тағамды қабылдаңыз кем дегенде 20 минут. Мұндай жағдайда асқазан бірте-бірте тарылып, мен әр рет сұрайды кішкентай үйден тамақ.
  • Кушайте кем дегенде 400 г жеміс пен көкөніс.
  • Завтракайте күн сайын, көбіне күріштен астық және дәнді дақыл.
  • Зиянды тәттілер ауыстырыңыз бал, сухофруктами, жаңғақ, майсыз йогурт.
  • Салаттар заправляйте өсімдік майы (жақсырақ зәйтүн) немесе сірке яблочным, бірақ майонезом және қаймақ.

Тілейміз тезірек құтылу май басады болуға қайтадан стройным және сау.

13.08.2018