Жаттығулар үшін, арықтау, іштің: топ-5 үздік жаттығулар

Тым үлкен іш проблема болып көптеген әйелдер үшін. Пайда болуына, оның ықпал етеді, жүктілік, гормональды бұзылуы, дұрыс тамақтанбау. Бұл көмектесе алады құтылу май, іштің?

Бірінші кезекте, дұрыс тамақтану. Жүгінуге болады диетам шығарылып, майлы, копченое, алкоголь, тәтті және үннан жасалған. Бірақ нәтиже тұрақты, дұрыс тамақтану керек подкрепляться физикалық жүктемелермен. Бұл болуы мүмкін жүзу, би, күні, жүгіру барысында таңертең.

тегіс іш

Егер сізде уақыт жоқ немесе спортпен айналысу мүмкіндігін үйден тыс жерде жасауға болады арналған жаттығулар арықтау, іштің үй жағдайында. Айта кету керек, жеткілікті жаттығуды арықтау үшін іштің 20-30 минут үшін іш подтянулся және әдемі. Ең бастысы - сақтауға тиіс ереже: жаттығулар орындалуы тиіс тұрақты.

Тиімді жаттығулар үшін жазық ішті

Бар жинағы жаттығулар орындай отырып, олар қол жеткізуге болады жақсы нәтиже похудении. Олардың көмегімен нақты құтылу үшін артық майды болуға жүлдесін жеңіп алды әдемі және серпімді животика. Олардың кейбіреулері бағытталған және түзету сұлбасы.

  1. Сергіту сәті: еденде отырып, упритесь аяқпен " жылжымайтын зат (мысалы, диван немесе кереует). Қолына сцепите артқы. Жасаңыз еңістігі, солға - оңға, взад - вперед.
  2. Бұралу: еденде жатып, согните аяқ үшін тұрды барлық ступней, прижмите белге еденге. "Дем алуда поднимаете басы мен иығына, бірнеше секунд ұстаңыз. Кезіндегі демалу кідірісі бармайды. Тыйым салынады бұруға корпус, повредите арқасына!
  3. Кері бұралу: ереже сол. "Дем алуда басы мен жауырынның отрываете еденнен және сол уақытта поднимаете таз. Кезіндегі демалу кідірісі бармайды.
  4. Лягте арқаға және согните-аяқты тізе. "Дем алуда поднимаете корпус жынысына қарай коленям. Кезіндегі демалу кідірісі - бастапқы жағдай.
  5. Повиснув турникте немесе гимнастикалық қабырғаға, тізесін сәл согнутые тізені кеудеге тырысып емес раскачиваться және махать аяқпен.
  6. Лягте еденге және поднимайте екі аяғын 90 градус, сгибая тізе және құбырдан дене тұрқы жер. Жаттығуды қайталауға керек 15 және бірте-бірте-ден астам рет.
  7. Арқаға жатып тырысыңыз жылдамдату және мұның согнутое тізе бір аяқ - локтю қарама-қарсы қол. Содан кейін выпрямитесь және жасаңыз, онда екінші аяқпен және қолмен. Осылай 20 рет.
  8. Арқаға жатып, согните-аяқты тізе және поднимайте таз да жоғары сияқты аласыз. Продержитесь үстінде, онда 10 секунд баяу опускайтесь төмен. Қайталаңыз 15 рет. Мұндай жаттығу ғана емес, көмектеседі накачать пресс, бірақ сондай-ақ нығайтады және аяқ бұлшық бөксе.
  9. Лягте еденге, аздап согнув тізе. Арқа және аяқ болуы тиіс бір сызық. Қолына ұстаңыз үшін ризашылықтарын білдірді. Тырысу керек баяу көтеру дене тұрқы болғанша, кеуде соқпайды согнутых тізе. Бірінші рет орындауға жаттығу жеткілікті болады 5 рет, содан кейін санын ұлғайту дейін барынша мүмкін.
  10. Еденде отырып, отклонитесь сәл-сәл бұрын сүйене отырып қолына. Көтеріңіз бірге екі аяғын, сгибая оларды тізе және прижимая - животу. Содан кейін опустите, бір мезгілде выпрямляя.
  11. Алдыңғы бастапқы ережелер жасаңыз бірдей, тек аяқ поднимайте кезек-кезек.
  12. Лягте еденге. Қолына салыңыз дене бойымен. Сәл приподнимите еденнен тікелей аяғы және оларды ұстап бірнеше секунд, бірте-бірте уақытта әрбір ісі. Басын көтеруге болмайды.
  13. Қабыл алыңыздар сол және алдыңғы жаттығуда. Жасаңыз бірдей, бірақ бір мезгілде приподнимайте иығына мен басын.

Әрбір жаттығулар бастапқыда 15 рет қайталанады. Содан кейін увеличивайте саны дейін 20-50. Айналысуға үнемі кем дегенде аптасына 3 рет. Гимнастика емес жасалуға тиіс бірден ішкеннен кейін. Өтуге тиіс 2-3 сағат.

Өте тиімді, бірақ бұл үшін қарапайым жаттығулар іштің қараңыз.

Бар тағы бірнеше жаттығулар көмектесетін тиімді түзету фигураны:

накаченный-іш
  1. Тұрып, еденде аяқтары иық ені, қолына, белде астам сүйеп алға бір аяқта, ал бұрын екінші, яғни диагональ бойынша) 90 градус. Бірте-бірте жаттығу болады қиындатуы ете отырып, мах қолмен жоғары, ал аяғын сгибая. Бұл ретте міндетті түрде білінетін кернеу бүйірінде.
  2. Жатып бүйірімен, обопритесь на локоть. Аяғы жатуға тиіс жоғары (мысалы, орындықта отыр). Поднимайте денесі жоғарыға, еденге параллель. Содан кейін, керісінше, төмен талия, покачиваясь және бола отырып, навесу. Жаттығу қайталаңыз 15 рет. Содан кейін повернитесь басқа қырымен.
  3. Еденде жатып, қолды тараптар, согнутые тізені прижмите - животу және перекладывайте оларды оңға және солға қарай, жамбас құбырдан алмай, арқасына еденнен.

Пайдалы кеңестер үшін, кім орындайды жаттығу іш үйі

  • Жақсы айналысуға таңертең, сіз позавтракали (немесе қашан өтсе де, кем дегенде 2-3 сағат ішкеннен кейін). Сонда жаттығу береді нәтижесі, ағзасы белсенді жағуға майлар.
  • Жоқ көп рет қайталауға қарапайым жаттығулар (жеткілікті 15-20 рет). Бұл өте нәтижелі. Өту қарапайым жаттығулар күрделі.
  • Жаттығулар жүйелі түрде өткізілуі тиіс! Тек осылай ғана жетуге болады.
  • 2-3 сабақ аптасына жеткілікті бұлшық келді тонус, ал артық май іш кетті. Керек жүктеу тікелей бұлшық іш және подтягивать көлбеу.
  • Гимнастика іш емес пайдалануды болжайды ауырлатқыштар.

Қалай жүктеу баспасөз дұрыс?

Көптеген деп санайды, качая баспасөз оңай шешіп құтылу май іш. Алайда, пресс жаттығуын әбден мүмкін бұлшық күшейтуге, бірақ керек май іш. Қалай дұрыс жүктеу баспасөз үшін іш худел?

өлшеу-іш
  1. Жүктеу баспасөз арықтау үшін іш өту, жақсы проветренном үй-жайда.
  2. Жаттығу керек, аш қарынға.
  3. Жаттығу кезінде ішуге болады аздап су.
  4. Үшін жүктеу пресс, болмайды, болуы мүмкін проблемалар артта.
  5. Қарқыны, онда сіз орындайсыз жаттығулар болуы тиіс жоғары, май депозиттер тиімді сжигались.
  6. Жүктеу пресс керек жиі (4-6 рет).

Тыныс алу гимнастика арықтау үшін іш

Өте қызықты факт болып табылады - дұрыс дем алу, көрсетіледі, қабілетті ғана емес, бізге алып тастау салмағы болу үшін сымбатты. Ол бізге көп қалдырады. Өйткені тыныс алу жаттығулары ғана емес, нығайтуға бұлшық құрсақ. Олар мүмкіндік береді оқытуға жеңіл, жақсартады ас қорыту, қан айналым жүйесі.

Ерекшелігі осындай арнайы тыныс алу мынада, адам тыныс және животом, және артта, ал бұл ықпал етеді жағуға дейін 10 ккал үшін дем алу. Тыныс алу гимнастика стресс алып тастайды, күресуге көмектеседі сезімімен ашаршылық, артық салмақтан арылу және көлемін азайтуға асқазан. Яғни, бұл ерекше нысаны бақылау өз сана мен дене бір мезгілде.

Бар екі ең танымал техникасы дұрыс тыныс алу:

Толқын

Техника "Волна". Бұл жаттығу орындалады қалыпта, арқасымен жату. Бір алақан салады ішпен, басқа - кеудеге. Кезінде дем алуда втягивают іш күші, көкірек, керісінше, керек выпятить. Дем шығару кезінде надувают іш. Дем керек, тыныш және баяу ете отырып, 30-40 жаттығулар үшін бір рет. Мұндай тыныс алу техникасы көмектеседі, артық салмақтан арылу, азайта отырып, ашығу сезімін және жасай отырып іші жазық.

Тыныс Алу Айдаһар

Техника Тынысы "айдаһар". Тізерлеп отырып көздерімен, байқап көріңіз шоғырландыруға баса назар аударады күн сплетении. Дем шығару жазылады ауыз арқылы баяу ("ха-а-а"). Вдыхаете мұрын, баяу, жасай кезде тыныс-5 секунд. Дем алу ұзақтығы 20 секунд, дем шығару - 30.

Жаттығу орындалады ашқарынға күніне бір рет. Созылады 5-20 минут қарай натренированности адам. Көмектеседі артық майды алып тастау бастап бел.

Тыныс алу гимнастика үшін жиросжигания ыңғайлы болса, бұл жаттығуды кез келген жерде. Олар талап етпейді арнайы жабдықтар. Алайда, қарамастан, бұл гимнастика меніңше күрделі емес, ол әсер етеді, көңіл-күйі адам және ағзаның жағдайы. Сондықтан міндетті түрде тоқтатып, сабақ кезінде жағымсыз сезіну.

Кеңес береміз посмотреть видео уроки арықтау үшін іштің көмегімен тыныс алу гимнастика.

толық-іш

Тренажер арықтау үшін іш

Арықтау жиі пайда болуына әкеледі іш созылу және құрғақтықпен күреседі. Олармен күресуге оңай емес. Мұнда, және келіп мүмкін арнайы тренажерлар. Олар қолдайды сізді қарсы күрес артық салмағы, сондай-ақ көмектеседі жылдамдату және мұның іш тері және бұлшық нығайту.

Қандай тренажерлер арықтау үшін ішті. Әбден. Өйткені, олардың кейбіреулері тіпті емес, спорт. Мысалы, шеңбер (хула-хуп) немесе фитбол. Бұл құралдар көмектеседі похудении ішті.

Хулахуп және фитбол

Осылайша, көмегімен хулахуп әбден қол жеткізуге болады пайда болу әдемі белде, күйік артық майды іш. Қазір олардың шығаратын түрлі вариациях: әртүрлі салмағын, мөлшерін, с шариками ішінде массаж үшін, оқшаулаудың калория және т. б

Фитбол - бұл үлкен доп үшін фитнес. Онымен орындалатын жаттығулар, қашан жүктеме пресс өте қатты өсуде-присущего фитбол әсер амортизация.

Вращательный диск

Бірі тренажерларды іш үйді пайдалануға болады вращательный диск. Онда болады, тіпті теледидар қарау.

Пайдалану өте қарапайым: встать на диск және айналатын жаққа. Осының арқасында бел избавляется артық килограмға айналады түзу, бұлшық құрсақ неғұрлым күшті болады. Бірақ нәтижеге жету үшін жасау керек, әр жолы кем дегенде 20 минут болып табылады. Сабақтың дискімен қараңыз фото.

Электрондық белдеуін үшін құқықтық көмек

- Үй тренажерам жатады және әр түрлі электрондық белдеу. Оларды бекітіп, іштің, белдеу испускают импульстер, соның арқасында азаяды бұлшық престің. Нәтижесі болуы тиіс жоғалуы май іш және бұлшық нығайту. Мұндай құрылғылар деп атайды тренажерлар "құқықтық көмек".

Классикалық спорттық тренажерлар

Дегенмен, ең тиімді болды және болып қалады спорттық тренажерлер: жүгіру жолағы, велотренажеры, степперы, орбитреки. Олар ғана емес, ықпал етеді, арттыру бұлшық ет тонусының және денсаулықтарын нығайтады.

Ақша болған жағдайда, оларды анықтауға және үй жағдайында. Сондай-ақ, әрқашан болады баруға айналысуға спортзал. Яғни, бұл жаттығулар спорттық тренажерларда емес тиімді жоқ, дұрыс қоректендіру жүйесі.

Танец живота арықтау үшін

Сабақтар шығыс биі - тамаша тәсілі болуы грациозной, тартымды және талғампаздығы, кемшіліктерді түзетуге фигуралар. Танец живота үшін арықтауға көмектеседі әйел болуға соблазнительной және құтылу артық килограмм. Бұл сабақ уақытында, олар созылады 1 сағат және аптасына 2-3 рет, денесі алады физикалық жүктеме.

би-іш

Би керек біріктіру дұрыс тамақтану режимі, онда арықтау пойдет тезірек.

Басқа арықтау, би дамуына әйелдердің пластикалық қозғалыстардың және грация. Егер айналысуға үнемі азаяды ауырсыну кезінде айлық, жоғалады ПМС. Бір сөзбен айтқанда, танец живота жақсы әсер етеді әйелдер денсаулығы. Алайда, көп қарама, олар назар аудару қажет.

Йога үшін, арықтау, іштің

Көптеген сұрақтар мазалайды: пайдалы ма, йога үшін, арықтау, іштің? Мамандар жауап береді утвердительно. Йога үйлестіреді избавление ішкі проблемаларды, бұлшықетті кернеу және байыту қан оттегі. Асаны бірі йога жақсы біріктіруге байланысты диетой.

Көмектеседі йога похудеть кезде ғана тұрақты сабақтарда (аптасына 3 рет). Бар алдында айналысуына болмайды. Басталғанға дейін жаттығулар міндетті түрде жасалады, жаттығу, шұғылдану кезінде бақылау жүргізіледі тыныс алу. Йога әсер ағзаға кешенінде, сондықтан шұғылдану кезінде оған худеет ғана емес, іш.

15.08.2018