Диеталық өнімдер арықтауға: толық тізімі және кестесі

Заманауи стандарттары сұлулық жасайды проблема арықтау бүгінгі таңда өте өзекті болып табылады. Күн сайын жүздеген мың адамдар бүкіл жер бастайды күреске артық килограмм.

Өкінішке орай, ырғағы өмір қазіргі заманғы адам бұл емес, әрқашан бос уақыт үшін, фитнес-клубтар мен жаттығу залдарын.

Мұндай жағдайда өте тиімді, артық салмақтан арылу арқылы диет.

Пайдалы қандай азық-түлік ықпал етеді похудению

сүзбе
  • Грейпфрут. Онда қамтылған көп натрий, притупляет ашығу сезімін көмектеседі ұзақ ретінде сезінуі қайғы-уайым жоқ болсын. Сондай-ақ, құрамында пайдалы өзек, ол әкеледі ішек жұмысын нормасына.
  • Имбирь. Және грейпфрут, құрамында өзек, натрий, магний және басқа да көптеген пайдалы заттар. Жұмыс істеу принципі бар сол, тек оны қабылдауға жөн түріндегі қайнатпа немесе шайдың имбирном отваре.
  • Балдыркөк. Ғалымдардың айтуынша, балдыркөк бар теріс қуаты. Бұл дегеніміз, пайдалану кезінде, осы өнімнің, сіз артық калория жұмсайды пережевывание және қорытылуы қарағанда аласыз. Сезім сытости сақталуда, аз ғана, бірақ және артық калория қалады.
  • Қырыққабат. Қарапайым және теңіз қырыққабаты өте пайдалы похудении. Олардың құрамында өте аз калория, бірақ мүмкіндік береді ұзақ сақтауға сезім сытости. Сондай-ақ, айта кету керек, теңіз қырыққабат бар йод, қалпына келтіруге мүмкіндік беретін жұмыс эндокриндік жүйе, ол, өз кезегінде, кезінде дұрыс, ісік даму қаупін семіру.
  • Петрушка және қалақай. Құрамында калория, жақсартады ас қорыту, тездетеді, зат алмасуды ықпал етеді жағуға май.
  • Майсыз айран. Өте пайдалы, әсіресе, егер ішуге, бір-бір жарым дейін ұйқы. Әкеледі нормасына қызметі асқазан-ішек жолдарының тазаруына ықпал етеді зиянды заттардан ағзаның тұтастай алғанда.

Тізімі диеталық өнімдер арықтауға арналған

Ет

- Ет диеталық өнімдерге мыналар жатады:

  1. Ceed (грудка жоқ тері (тері бар холестерин және артық калория).
  2. Күркетауық еті.
  3. Бұзау еті.
  4. Майсыз шошқа еті.
  5. Жеңіл сиыр еті.

Балық

Балық еті де диеталық өнім, құрамында көп мөлшерде фосфор, витаминдер, микроэлементтер.

Әсіресе пайдалы ішуге кезінде похудении еті қызыл балық, сияқты:

  1. Бахтах.
  2. Кета.
  3. Семга.

Арасында ақ сорттарын балық ең пайдалы болып саналады:

  1. Ақ бекіре.
  2. Минтай.
  3. Мөңке.
  4. Майшабақ.
  5. Скумбрия.

Сүт өнімдері

Айта кетерлігі, сүт өнімдерін тұр ішуге, аз пайызбен майлылығы, бірақ толық майсыздандырылған өнімдер сатып алу құны емес, оның ішінде жоқ болып қалады іс жүзінде ештеңе пайдалы.

Міне тізімі сүт өнімдерін ұсынған кезде похудении:

  1. Сүт 1,5% - ға өсті.
  2. Йогурт табиғи, қоспасыз 1,5% - ға өсті.
  3. Сүзбе 2%.
  4. Қаймақ 2%.
  5. Айран 1%.

Көкөністер мен аскөк

Осы бөлім өнімдерінің жатыр ұсыныстарында диетолог - похудению. Ең пайдалы қасиеттерге ие қияр, клетчатка бар.

Сондай-ақ, тұр ішуге, ақжелкен, аскөк, балдыркөк, салат, саумалдық, сәбіз, сарымсақ, қызанақ, кәді және кәділер.

жемістер

Жемістер мен жидектер

Жемістер пайдалы көзі болып табылады витаминдер мен микроэлементтер кезінде похудении, бірақ олардың жеткілікті үлкен саны қант. Сондықтан жейтін жеміс-жидектер ұсынылады бірінші жартысында.

Түнде жеміс-жидек жеу керек, т. қ. қант емес үлгере перевариться және откладываться теле түрінде артық тері астына май. Бұл тізімі, жеміс-жидектер ұсынылды кезінде похудении:

  1. Алмалар.
  2. Өрік.
  3. Шабдалы.
  4. Киви.
  5. Лимон.
  6. Апельсиндер.
  7. Қарбыз.
  8. Қауын.
  9. Таңқурай.
  10. Қарақат.
  11. Грейпфруттар.
  12. Мандариндер.

Жарма

Жарма көзі болып табылады ұзақ немесе күрделі көмірсулар.

Дәл осы түрі көмірсулардың сақтауға мүмкіндік береді сезім сытости одан да ұзақ мерзімге.

Алайда, ең пайдалы болған похудении жарма:

  1. Геркулес.
  2. Қоңыр күріш.
  3. Қарақұмық.

Айта кетерлігі, жарма тұр қабылдауға тамаққа кемінде 5 сағат ұйқыға дейін.

Сусындар

Кезінде похудении рұқсат етіледі ішіп, келесі сусындар, құрамында қанты бар:

  1. Шай, негізінен, жасыл сорттары.
  2. Кофе.
  3. Су.
  4. Табиғи шырындар.
  5. Сүт коктейльдер жидектермен және жемістермен.

Жақсы, дұрыс азық-түлік өнімдері арықтауға арналған

Назарларыңызға кестені толық тізбесімен диеталық өнімдерді көрсете отырып, олардың құнарлылығын.

Жемістер:

Атауы Белоктар/100гр Майлар/100гр Көмірсулар/100гр Калориясы/100гр, ккал
Алма 0.44 0.0 11.32 46
Банан 1.51 0.0 22.35 93
Апельсин 0.92 0.0 8.46 38
Өрік 0.91 0.0 10.55 46
Лимон 0.90 0.0 3.67 19
Киви 1.12 0.6 10.38 47
Жүзім 1.14 1.0 18.91 86
Мандарин 0.89 0.0 8.66 38
Алмұрт 0.46 0.0 10.77 43
Ағызу 0.88 0.0 9.92 43
Помело 0.62 0.2 6.74 39
Грейпфрут 0.91 0.0 7.34 31
Авокадо 2.08 15.0 9.05 164
Ананас 0.44 0.0 11.84 47
Құрма 0.76 0.0 13.91 59
Құрма 0.54 0.0 15.91 67
Құрмалар 2.56 0.0 72.13 299
Қарбыз 0.53 0.2 6.06 28
Қауын 0.85 0.2 8.07 36

Сүт өнімдері:

Атауы Белоктар/100гр Майлар/100гр Көмірсулар/100гр Калориясы/100гр, ккал
Қаймақ 10% майлылығы 3.33 10 4.08 200
Қаймақ майлылығы 20% 2.83 20 3.77 204
Қаймақ 35% майлылыгы 2.52 35 3.06 336
Айран 0% майлылығы 3.06 0 3.84 32
Айран 1.0% майлылығы 3.09 1.0 4.03 41
Айран 2.5% майлылықтар 2.92 2.5 4.02 52
Айран 3.2% майлылығы 2.92 3.2 4.03 60
Сыр Ресей 23.04 29.0 0 364
Ірімшік Голланд 26.06 26.8 0 358
Ірімшік Костромалық 25.24 26.3 0 349
Сыр Рокфор 20.06 28.0 0 336
Сыр Пармезан 33.04 28.4 0 389
Сыр Эдам 26.18 23.4 0 315
Адыгейский Сыр 16.06 18.0 0 285
Ірімшік 0% майлылығы 18.06 0 1.82 80
Сүзбе 1.8% майлылығы 17.22 1.8 1.56 100
Сүзбе майлылығы 9% 16.76 9.0 2.08 155
Ірімшік 18% жирности 14.09 18.0 2.54 230
Сары май 72.5% майлылықтар 0.86 72.5 1.33 664
Сары май 82.5% майлылығы 0.56 82.5 0 750
Қатық майлылығы 1% 3.04 1.0 4.12 42
Қатық 2.5% майлылықтар 2.97 2.5 4.13 58
Қатық 3.2% майлылығы 3.23 3.2 4.13 60
Ряженка майлылығы 1% 3.06 1.0 4.22 42
Ряженка 2.5% майлылықтар 2.97 2.5 4.22 56
Қатық 4% майлылығы 2.83 4.0 4.22 68
Қаймақ 10% майлылығы 3.05 10.0 2.94 117
Қаймақ 15% майлылығы 2.62 15.0 3.64 161
Қаймақ майлылығы 20% 2.84 20.0 3.27 205
Сүт 0.5% майлылығы 2.83 0.5 4.77 37
Сүт 1.5% майлылығы 2.84 1.5 4.74 46
Сүт 2.5% майлылықтар 2.82 2.5 4.74 59
Сүт 3.2% майлылығы 2.81 3.2 4.74 60
филе

Ет өнімдері, балық, теңіз өнімдері:

Атауы Белоктар/100гр Майлар/100гр Көмірсулар/100гр Калориясы/100гр, ккал
Қой 16.35-те 15.36 0 205
Бараньи бүйрек 13.65 2.57 0 78
Ішегі бауыр 18.74 2.95 0 100
Баранье жүрек 13.53 2.54 0 84
Сиыр 18.92 12.44 0 188
Сиыр миы 9.55 9.53 0 127
Сиыр бүйрек 12.56 1.85 0 67
Сиыр бауыры 17.44 3.13 0 99
Сиыр желін 12.36 13.74 0 177
Сиыр жүрегі 15.07 3.04 0 88
Сиыр тілі 13.63 12.15 0 167
Қаз 16.12 33.35 0 368
Түйетауық 21.61 12.06 0.84 199
Жылқы еті 20.21 7.06 0 147
Тауық 20.83 8.84 0.62 167
Шошқа еті майсыз 16.44 27.83 0 318
Бұзау еті 19.75 1.25 0 97
Кальмар 18.05 0.34 0 77
Кета 22.05 5.63 0 139
Креветка 18.05 0.83 0 88
Семга 20.85 15.12 0 221
Минтай 15.98 0.73 0 73
Бекіре 16.44 10.95 0 166
Палтус 18.93 3.06 0 107
Сазан 18.42 5.37 0 123
Сайра 18.64 20.87 0 265
Скумбрия 18.06 9.08 0 157
Сом 16.86 8.59 0 143
Сүйрік 17.07 6.15 0 324
Көксерке 19.03 0.83 0 88
Треска 17.55 0.62 0 76
Тунец 22.75 0.71 0 99
Жыланбалық 14.57 30.54 0 336

Ұштастыру үшін азық-түлік жылдам және сапалы арықтау

Осылайша ұйымдастырылуы біздің ағзамыз бұл дұрыс ұштастыра отырып қолданылатын өнімдер тері астындағы май тез кетеді.

Сондықтан немен байланыстыру үшін неғұрлым тиімді салмағын жоғалту?

  1. Ет және көкөністер. Көкөністер ықпал етеді, ас қорыту жолдарының жұмысы және жақсартады усваиваемость белоктар, сондай-ақ іске қосады және тездетеді процестер метаболизм.
  2. Көмірсулар және көк (көкөністер). Көмірсулар деп танылды өте ауыр тамақ ағза үшін. Жақсы переваривания және меңгеру жақсы біріктіруге балғын көкөністермен.
  3. Май және белоктық тағам. Осы өнімдердің үйлесімі балансын қалпына келтіреді, қандағы қант және сақтауға мүмкіндік береді сезім қанықтыру анағұрлым ұзақ мерзімі белгіленген. Мысалы, мұндай түрі ұштастыру өнімдер жатады жаңғақтар бар йогурт.
  4. Жемістер мен жидектер — несочетаемые өнімдері. Осы түріне өнімдерін мүмкіндігінше қолдануға бөлек басқа топтар өнімдерін, әйтпесе олардың усваиваемость болады нөлге ұмтылуы қажет.

-Азық-түлік табу

Көптеген өнімдер замедляют немесе мүлдем тоқтатады процестер арықтау. Негізінен бұл азық-түлік, олар тым үлкен энергетикалық құндылығы.

Көп калория өнім, соғұрлым оны бар.

Өнімдеріне-табу жатады, бірінші кезекте, жедел көмірсулар.

Бұл барлық вкусности, бар соққы саны қант. Қант – бас жауы күрес, артық салмақпен, т. б. құрамында емес, басқа ештеңе көмірсулар.

Үшін неғұрлым тиімді құтылу артық килограмм ұсынылады мүлдем бас тартуға қант және өнімдерді, оның құрамында. Сонымен қатар бас тартуға ұн, оның ішінде әдеттегі нан.

алуан-тағамдар

"Мучном бар үлкен саны жылдам көмірсулар, олар энергияны организмге өте қысқа мерзім ішінде, содан кейін жинақталады белде және сан түрінде артық майды.

Үннан жасалған – да табу.

Бас тартуға мүмкіндігінше және қуырылған тамақ.

Жақсы дайындайтын майсыз буда немесе пеште.

17.08.2018