Санау калория арықтау үшін

Убедив өз туыстары мен жақын деп санауға саны мен қуаты қолданылатын өнімдер – пайдалы ағза үшін қажет түзету күнделікті тамақтану, сізге жеңілдетеді процесс-кесте санау калория арықтау үшін. Танысыңыз ерекшеліктерімен жүйесін, біліңіз, қалай бергі өзінің тәуліктік нормасын ескере отырып, сіздің салауатты өмір деңгейін және метаболизм.

калория арықтау үшін

Есептеу калория арықтау үшін

Калориями деп атайды энергиясын, оны ағзаға алады ас, содан кейін қаржы жұмсайды кез келген әрекет. Адам тамақтанады азық-түлік, ағза оларды пайдаланады энергия өндіру үшін, оның кейін органдарын олармен қамтамасыз етеді тіршілік. Энергия үшін қажет барлық жизненноважных процестер: ақыл-ой жұмысы, тыныс алу, жылу алмасу, жүрек қағу, тіпті қозғалысы үшін. Әрбір өнім бар ерекше химиялық құрамы, алайда, барлық олар тұрады бірдей заттар, бірақ әр түрлі арақатынаста. Осылайша, құрамдас бөлігі болып табылады:

  • көмірсулар;
  • микроэлементтер;
  • белоктар;
  • су;
  • витаминдер;
  • майлар.

Не үшін керек деп санау калория

Сақтамай, тамақтану режимі, адам бейімді асуы күндізгі calorie, әрі тіпті егер жейді ол тым көп, себебі құнарлылық барлық өнімдер әр түрлі. Перекусы есептелмейтін толыққанды тамақ ішер, проглатываются және ұмытылып кетеді. Бұл калория бөлінеді "зиянды" және "пайдалы". Употребляя олардың саны шексіз әйелдерде туындайды тілек похудеть көмегімен диет, олардың мәні бірдей – төмендеуі күндізгі калоража.

Барлық диета бар жалпы елеулі кемшілігі – шектеулі өнімдер тізімі. Тіпті егер сіз төтеп бердік қатаң диета арықтау үшін және қажетті нәтижеге қол жеткіздік, онда бұрынғы әдеттері сіз барлық бас тартты, сондықтан олар тез "испортят" сіздің мүсінділік. Санау энергетикалық құндылығы өнімдер санын употребляемой тамақ болуы үшін уақытша диетой, ал өмір – тек тұрақты бақылау және кесте көмектеседі әрқашан болуы тиіс әдемі фигураны және сау болу.

Как считать

Шешіп көшу ПП және күнделікті өмірде пайдалана кестесін санау калория арықтау үшін, сатып алу күнделігі, сіз өз жетістіктерін енгізу. Сақтау кезінде күндізгі калоража жазбаңыз әрбір өнім жеп, сондай-ақ орын бөліңіз, онда сіз есебін жүргізуге және дене белсенділігі. Үшінші баған кестелер, есею өзгерістер сіздің салмағы – журналға арықтау үшін керек жазу таңертеңгі салмағы.

Салыстыру алынған нәтижелері арықтау, сіз түзету мәзіріңізге. Бұл ретте бағдарыңыз аз, ағзаға қажетті, және ескеріңіз, арықтау үшін ол артық калория болады білдірді қарағанда алды. Талап етілетін саны жеке есептеледі әрбір, өйткені мұнда ескеріледі ағзаның жағдайы, жасы худеющего, оның дене белсенділігі. Мысалы, әйел аз қозғалады, күні съедать 2200 ккал, ерлер үшін, олардың қызметі осы мәселеге байланысты саны артуда дейін 2800 ккал/күн.

калория арықтау үшін қалай

Арықтау үшін санау керек жүргізілсін сәл басқаша азайта отырып, рұқсат етілген күндізгі calorie:

  • әйелдерге емес, спортпен айналысатын, арықтау үшін қажет 1000-1200 ккал/күн, ерлерге 500-600 ккал-ға артық;
  • әйелдер айналысатын жаттығулар мен жарыстар, тұтынады тиіс 2000-2200 ккал тәулігіне еркектерге керек қосуы осы саны 500 ккал.

Қалай калория диеталар – кесте

Шешіп салмағын азайтуға, өз денесінің, сізге бақылауға тұтыну калорийных тағамдар. Кесте құнарлылық үшін өнімдер арықтауға болады сізге сенімді көмекші болып жасауға мәзір, алайда, ескеру керек және басқа да сәттерді:

  1. Құнарлылығы су, шай, кофе нөлдік, бірақ бұл есепке алмай, қант, бал, сүт немесе басқа да қосымша ингредиенттер таңдасаңыз, қосу сусын.
  2. Дайындау кезінде күрделі тағамдар ескеріңіз, бергі үшін оның энергетикалық құндылығы, сізге энергетикалық құндылығы құрамына кіретін азық-түлік.
  3. Кезінде қуыру - калориялығын өнімді қосыңыз немесе калориялығы май, онда ол жарится.

Калькулятор

Кесте құнарлылық көмектеседі, алайда пайдалануға, онымен көптеген көрінуі мүмкін утомительно. Осы себеппен, кім худеет, тұр қарап, жан-жақты анықтамалығы көрсететін жұғымдылығы дайын тағамдардың немесе танымал онлайн-калькулятор. Электрондық есептегіштер пайдаланылуы мүмкін емес санау калория, бірақ ақуыз майлар мен көмірсулар, витаминдер мен минералдық заттардың белгілі бір тағамда. Онлайн-бағдарлама көмектеседі есептей пайдалы компоненттерді жоғалтады, ет, көкөніс, балық немесе жеміс жылумен өңдеу кезінде.

Есептеу тәуліктік калория арықтау үшін

Қанша аласыз употребить калория есептеу керек. Тек көбейту мәні өз салмағы, кг 24 – алынған саны болады жұмсау нормасы калория ағза үшін резервуардан (есебінен осы саны энергия, ол жұмысын қамтамасыз ету үшін қажетті адам өміріндегі процестер). Тағы есеп айырысу кезінде тәуліктік калорияның арықтау үшін керек ұсынылатын дозасын ақуыздардың майлардың және көмірсулар: мәзір күні болуға тиіс 20% май, 40% көмірсулар және 40% - ы ақуыздан.

Физикалық белсенділік коэффициентін

Саны күндізгі калоража байланысты қаншалықты адам белсенді. Мұндай жағдайда саны рұқсат етілген нормасын көбейту керек коэффициент білдіретін қозғалыс дене белсенділігі. Бұл көрсеткіш бар орташа алғандағы мәні:

  • 1,2 – адамдар үшін бар артық салмағы немесе жетекші мүлдем белсенді емес өмір салты;
  • 1,4 – кім үшін спортпен айналысып, кем дегенде 3 рет/аптасына;
  • 1,6 – жұмыс істейтін адамдар үшін кеңсесінде және сол сирек нагружает өзін жеке еңбекпен;
  • 1,5 – кім үшін күн сайын жаттығады және физикалық еңбекпен айналысады.

Базалық деңгей метаболизм

калория арықтауға арналған нормасы

Кесте санау калория похудеть көмектеседі, алайда, үшін посчитать тәуліктік calorie ескеру керек және басқа да маңызы бар. Мәселен, салмағын ұстап тұру үшін базалық метаболизм жылдамдығын көбейту керек коэффициент сіздің белсенділігі. Арықтау үшін күнделікті нормасын азайту керек: әйелдерге дейін 1200 ккал, ер – 1800-ге дейін ккал. Азу үшін не азайтуға калория тұтыну төмендетіп, көлемі тамақ, не ұлғайту үшін дене белсенділігі. Айта кету керек, алдында артуына байланысты жүктеме кезінде похудении керек, көксәйек, қанша калория қажет болады съедать дейін жаттығулар.

Диета бойынша калориям

Сол үшін проблемалар бар салмағы, ғалымдар әзірлеген арнайы жүйесі – есептеу құнарлылық қолданылатын азық-кесте бойынша. Отырып, осы диетаны қажет емес бас тартатын сүйікті дәмді тағамдар, өйткені схемасы жүйесі барынша қарапайым – тек азайтуға порция саны және олардың көлемі. Пікірлер осындай рационында азық-деп ай болады жоғалтып 4 кг артық салмақтан (бастапқы бағасына тәуелді массасы). Диета мүлдем денсаулығы үшін қауіпсіз болған жағдайда, сіз төмендетуге тәуліктік калориясы төмен, ең төменгі шегін 1200 ккал.

Диета бөлісе санау калория, заставит сіз голодать. Бұл көз взглянув, оның үлгілі мәзірі:

  • таңғы ас – 200 г салат (жаңа піскен қырыққабат және сәбіз), құйылған 0,5 ч. л. постного май, бір тілім пісірілген шұжық (50 г) немесе ceed (котлета, хлебец және несладкий чай;
  • қосымша – 100 г цитрустық желе, стакан кисель концентратымен алмастыруға лимон;
  • түскі ас – 150 г сорпа с фасолью, 150 г көкөніс ыстық со свининой, кесе шай бірі-жидек шетен, 100 г картоп печенье;
  • түстен кейінгі ас – стақан квас дайындалған сығындысынан, 2 хлебца жағылған жұқа қабатпен өрік джем;
  • кешкі ас – 100 г қарақұмық, 100 г пісірілген тауық еті, кесе шай с яблоком;
  • түнге қарай бір стакан майы алынған айран.
калория арықтау үшін диета

Қалай таңдауға диеталық рецептер калорийностью

Calorina кесте арықтау үшін емес көмектесу мақсаттарына, егер сіз жүйелі түрде боласыз ережелерін бұзуға. Мәселен, жиналып жүргізуге санау калория керек:

  1. Тұтыну шектеуге майлар. Жануар майы екі есе калорийнее қарағанда, көмірсулар. Егер мәзір май 30% - нан аспайтын болса, онда ағзаға қажет етпейді дозасын арттыру көмірсулар, ақуыз, осының есебінен рационның нормасы 10%.
  2. Азайту тұтыну қант. Кез-келген түріне қант немесе оны алмастырғыш тәбетті арттырады, соның салдарынан адам переедает қолайсыз кезінде похудении. Салауатты мәзір болуы тиіс артық емес 20 г қант/тәулігіне.
  3. Арттыру тұтыну асты (ол ұсталады кашах, жемістер, көкөністер) және пектинов. Мұндай азық-түлік ең жақсы арықтау үшін – ол баяу сіңіріледі және тез түзеді.
20.08.2018