Алайда, похудении бар

Кім болса да бір күні жоқ, отырдым да, диета? Үшін артық салмақтан арылу қажет дұрыс тамақтану. Алып тастау қажет және кейбір азық-түлік қарқынды арттырады салмағы бар азық-түлік көмектесетін одан құтылу. Ол бар кезде похудении? Бұл туралы өрбімек бүгін әңгіме.

Азық-түлік бар, отырып диета

Сізге артық салмақтан құтылу, бірақ сіз білесіз бе, мұны қалай дұрыс істеу керек? Тез алып тастау артық салмақ көмектеседі жылдам метаболизмі, яғни тез және онда астың қорытылуы. Егер толығымен өзіне барлық бас тартуға, онда метаболизмі жұмыс істейді баяу және нәтиже болмайды ешқандай. Дұрыс зат алмасу өнімдері тез қорытылады. Бір сөзбен айтқанда, атап өткен жөн голодовка әкелмейді сізді асқақ мұратқа санында таразысында. Көптеген диеталар, олардың арасында таңдауға болады ең қолайлы. Тіпті диета, отырып онда жеуге болмайды, мүлде ештеңе, тек түсініксіз болып қалуда, сонда өмір сүріп, қайдан энергия және күш.

Азық-түлік бар, отырып диета

Үшін жақындауға қатері нәтижеге білу қажет өнімдер тізімі, ішуге болады. Сол үшін арықтау керек? Қандай өнімдер бар кезде похудении?

  1. Жұмыртқа. Бұл ингредиент болады қолдана отырып, мүлдем кез келген диеталар. Белок мазмұндалатын тауық жұмыртқа қажетті компоненті ля құру жасушалар.
  2. Алмалар. Бұл жеміс-жидектер, туындысымен үлкен саны дәрумендер, темір, асты. Арқасында метаболизмі бірнеше есе жылдам. Алма болады қолдана отырып диеталар бірнеше штучек.
  3. Жүгері. Ол қаныққан клетчаткой, пайдалы дәрумендер, ақуыз. Бұл өнім, ол бар және кешкі ас үшін ғана емес, әсер етуі мүмкін сіздің салмақта. Кукурузой әбден болады деген ет өнімдері өзінің рационында бұл ағзаны алуға болады барлық қажетті микроэлементтер.
  4. Қызанақ. Бұл көкөністер, құрамында құрамында минималды калория бар. Съедая бір қызанақ, сіз обогащаете өз организмге тәуліктік доза дәрумені С.
  5. Ақ қауданды орамжапырақ. Ол үшін тамаша кешкі ас. Ол тазаруына ықпал етеді, ағзаның зиянды заттар мен токсиндер.
  6. Болгар бұрышы. Бұл көкөніс құрамында болуға ең аз саны калория, және үлкен мазмұны витамині С.
  7. Грейпфрут. Бұл жеміс-жидектер болады низкокалорийными және керісінше. Бұл жеміс қабілетті жағуға кг көз алдымызда.
  8. Сәбіз. Құрамында көптеген пайдалы заттар, С витамині, каротин, минералды заттардан.

Мұнда қандай азық-түлік бар арықтау үшін!

Ескертпелер

Егер сіздің рационында болады жоғарыда аталған ингредиенттер, онда артық салмақ жаңартуға жеткілікті тез. Бұдан басқа, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізесіз, сіздің ағзаңыз тағы алады, көптеген дәрумендер, саны жеткіліксіз. Таңдау сол немесе басқа диетаны, қажет таңдау нұсқада, онда ағзасы алуға жеткілікті витаминдер.

Тізімі өнімдер бар кезде похудении:

  • көкөністер саны шектелмеген
  • сүт
  • майсыздандырылған ет түрлері
  • майсыз балық
  • кептірілген жеміс-жидектер, жұмыртқа
  • жемістер
  • қара шоколад
  • зефир
  • пастила
  • мармелад
  • желе
  • өсімдік майы
  • грек жаңғақтары
  • сорпа көкөніс
  • шампиньоны
  • опята
  • шөп шай
  • жүгері
  • грейпфрут
  • болгар бұрыш
  • қызанақ
  • зімбір тамыры
  • ананас
  • шие
  • қарақат
  • құлпынай
  • алма
  • жүзім
  • сәбіз
  • көк
  • қырыққабат
  • жүзім

Азық-түлік алып тастау қажет диеталар

Азық-түлік алып тастау қажет диеталар

Егер үнемдей алып тастау салмағы артық болса, онда осы ингредиенттер сізге бас тарта алады. Тізімге кіретін барлық өнімдер туындысымен trans fats. Оларға мыналар жатады:

  • котлеттер
  • тұшпара
  • вареники
  • құймақ тез дайындалатын
  • маргарин
  • кептірілген нан
  • чипсы
  • таяқшалар
  • тұздықтар
  • кетчуптер
  • тәтті газдалєан
  • шырын пакетін
  • ысталған шұжық
  • консервациялау
  • тұздалған тағам
  • картоп
  • пропаренный күріш

Тамақтанады

Диетологтардың пікірі бойынша үшін артық салмақтан арылу қажет көп рет күні бойы, бірақ сәл. Керек емес барлық доедать соңғы кусочка, егер сіз сезінеді, бұл артық.

Болжам көлемі порция құрауы тиіс 200-300 гр.

Ұсынамыз есте сақтау және қандай өнімдер бар кезде похудении және бұл маңызды көмектесетін ұсыныстарды салмақтан арылуға:

  1. Ішіп, көп сұйықтық бойы (2-3 литр).
  2. Бір стақан судың алдында тамақ ішер, осылайша сіз "обманываете" өз асқазан.
  3. Eat-дан кішкентай тарелкалар.
  4. Завтракать, обедать және ужинать тек ас үйде емес, экраны бар монитор.
  5. Алынып тасталсын диеталар азық-түлік тез дайындалатын. Деген сөздер алып тасталсын тұздықтар, кетчуптер, қуырылған тағамдар.

Емес, әрдайым дұрыс тамақтану, жұмыс орнында. Сондықтан өзімен бірге аздаған қосымша: жемістер, көкөністер, орешки грек жаңғағы, творожок с сухофруктами.

Тамақтану рационына күні

Ас мәзірін ұйымдастыру барысында келесіні күні ескеру қажет сол уақытта, негізгі саны майлар және көмірсулар болуы тиіс потребляться бірінші жартысында. Бұл көмектеседі жұмсау алынған калория және жинақтау, олардың ағзадағы.

Таңғы ас немесе түскі ас болады побаловать өзін ядролық. Бұл жақсартуға көмектеседі ми жарақатын белсенділігі күні бойы.

Жобалық мәзір:

  • Таңғы ас - low-water + бірнеше маусымдық жемістер;
  • Қосымша - сүзбе сухофруктами, грек жаңғақтары;
  • Түскі ас - белоктар + бірнеше маусымдық жемістер;
  • Түстен кейінгі ас - стакан ряженки немесе айран, бірнеше жемістер;
  • Кешкі ас - жемістер немесе көкөністер.

Ұстана отырып, дұрыс тамақтану рационын қазірдің өзінде 4 апта жаңартуға 7 кг көбірек сұйықтық Ішіңіз. Ең аз саны ішілген су құрауы тиіс 2-3 литр. Бұдан басқа: қара немесе жасыл шай, жаңа сығылған шырын

Бар немесе жоқ, кейін 6?

Бар немесе жоқ, кейін 6

Тендерде қалпына келтіріп, жасушалардың организмдегі кедергі азық-түлік және маусым. Түн - бұл қолайлы уақытта адам ұйықтайды, оның миы демалады, және тағам ағзаға түспейді. Егер түнде тығыз жеуге болады және мүлдем ұйықтап түнде, өйткені азаяды гормон әсер ететін сну.

Қант және тұз

Егер арықтағыңыз келсе, барынша тез, онда бірінші кезекте қажет жоқ деп айтуға қант. Бұл высококалорийный өнім. Дәл көп тұтынатын қант кейінге қалдырылады организмде салдарынан болуы мүмкін денсаулығы сыр: қант диабеті және семіздік.

Қант - компонент, ол әлсірей адамның иммунитеті. Сондай-ақ үлкен саны қант ағзада адам болуы мүмкін жеткіліксіз саны В тобының витаминдері, проблемалар әкеледі жүрек-қан тамырлары жүйесі.

Егер сіз үшін сыртқы түрі маңыздырақ бас тартыңыз тәттілер ең болмағанда аз уақытқа. Бұдан басқа, сладостях үлкен саны қант, олардың құрамына кіреді трансжиры, откладываться түрінде көмірсулар бар. Оның үстіне тәтті болады деген: балғын жеміс-жидектер, обезжиренными сүт өнімдерін, йогурт отырып, бифидо бактериялар, кептірілген алма ұрланған, сүт шоколад, желе, мармеладом, пастилой.

Неге бас тартуға тұздары дейсіз бе? Өйткені арқасында тұз азық-түлік сатып алады, дәмі, егер азық-түлік жеткіліксіз болса дәмді болса, онда адам оның әлдеқайда аз тұрғындарды сайлауға қатысуға шақырады. Бұл әдіс көмектеседі өте тез құтылу артық килограмм. Жоқ өз бетінше диетаны ұстану тұзсыз, обговорите бұл диетологом. Егер ішуге тұщы азық-түлік, ағзадан шығатын болады көп сұйық көбірек, сондықтан мұндай диета қолайлы емес спортшылар.

Таңғы ас

Алайда, похудении бар таңғы ас тәтті? Болады. Өйткені, күні бойы барлық калория тағы үлгереді толығымен жұмсалуы. Таңғы ас болуы тиіс қоректік және минерализованным үшін оның жетпеді 4 сағат. Азық-түлік өте жақсы подойдут үшін пайдалы таңғы ас: сұлы бастап сухофруктами, бутерброд отырып, шығаруға, жасыл шай, ірімшік, жеміс-жидекпен.

Таңғы ас толығымен насытить ағзаға, әйтпесе, түскі ас кезінде сіз съедите әлдеқайда көп асырылуда. Өйткені, ағзаға мүлде жеткіліксіз болса, энергия және күш.

Түскі ас

Түскі ас ішуге болады өнімдері, құрамында ақуыздар мен көмірсулар: майсыз сорттары, ет, тауық еті, сиыр еті, ботқа немесе пісірілген көкөністер буда. Сіздің рационында болуы мүмкін макарондар қатты сорттарын, запеченной балық.

Атынан тәттілер мүмкіндігінше бас тартып, басқаша бір тілімін торт наберет тәуліктік нормасын калория. Рұқсат беруге болады өзіне аз: мармелад, желе, pastilles.

Кешкі ас

Алайда, похудении бар кешкі ас-көкөністер мен жемістер? Иә, саны шектелмеген. Қайнатылған ет көкөністер, балық, дайындалған буда, тауық еті көкөніспен, сүзбе сотейник, яичница с томатами. Кешкі ас жеңіл болуы керек, дені сау, сіз оңай кете ко сну.

Қандай сусындар енгізуге болады мәзіріңізге

Қандай сусындар енгізуге болады мәзіріңізге

Отырып кез келген диеталар адам көп сұйық ішуге тиіс. Үшін нәтижеге жетуге барынша тез ішу қажет кем дегенде екі литр су. Көк шай - өте жақсы орындай жаждой шығарады, ағзадан зиянды заттар мен терінің қартаюын баяулатады. Оның ұсынады вмести мәзіріңізге адамдарға жоғары қан қысымы бар.

Исключите өз рационын шырын топтамасы. Онда бірде-бір грамм пайдалы заттарды ғана: бояғыштар, консерванттар, тәтті дәм бергіштер, дәм күшейткіштер және үлкен саны қант. Болады пайда тек жаңадан дайындалған шырындар. Отырып диеталар болмайды ішімдіктерді ішуге тыйым салынады.

Соңында айта кеткен жөн, отырып диеталар жоқ exhume ағзаны аштық. Сіз жеткілікті саны көмірсулар, майлар мен белоктар. Дұрыс тамақтану болуы тиіс кезекпен күніне 5-6 рет. Барғанда, алдын-ала ойланып көрші туралы snacking, егер сіз емес, бас тартыңыз қызықтыру сатып хот-дог немесе бутерброд жақын шағын дүкендерінде, онда өзіңмен бірге бірнеше жаңа піскен жемістер, орешки, творожок. Жемістер мен көкөністер көмектеседі утолить ашығу сезімін және бұл ешқандай әсер қалды.

21.08.2018