Ақуыз өнімдері үшін салмағын жоғалту

Ашыққан изнурительные диеталар береді ұзақ мерзімді әсері және келтіруі мүмкін елеулі зиян келтірген. Үшін қош айтысуға артық салмақпен керек бар бұл әлдеқашан дәлелденген факт. Бар азық-түлік арықтау үшін, метаболизмі жылдамдатады, жұмысын жақсартады ас қорыту жолдарының, бұл жақсы утоляют ашығу сезімін және лингводидактикалық организміне қажетті микроэлементтер, дәрумендер.

Ақуыз өнімдері үшін салмағын жоғалту

Балық фаворит өнімдердің арасында белок топтары үшін түзету салмағы. Бұл жеткізуші ауыстырылмайтын май қышқылдарының Омега -3, 6, фосфор, фтор, йод, А витамині, Е. Д. - майлы балық 3-ке бөлінеді санат:

Ақуыз өнімдері үшін салмағын жоғалту
  • майлы сорттары балық (8%), калориясы 110-145 ккал 100 г бекіре балық, скумбрия, палтус, жыланбалық;
  • балық майлылығы орташа (4-8%), калориясы 100-145 ккал теңіз алабұғасы, майсыз, майшабақ, тұқы, көксерке, форель;
  • балық майлылығы 4% калориясы 75-100 ккал треска, өзен алабұға, хек, камбала, табан, шортан.

Арықтау үшін оңтайлы таңдау балық 3 топ. Жол берілмейді қолдану ысталған және қуырылған балық. Дайындау керек в пароварке, гриль, запекать. Дәрігерлер кеңес теріс балық және ішуге, оның көп дегенде 4 рет, өйткені артық микроэлементтер, сондай-ақ зиянды және бюджет тапшылығы.

Күркетауық еті, тауық еті құрамында айтарлықтай көп ақуыз және калория аз және майлар салыстырғанда ет шошқа. Калориясы куриной грудки барлығы 113 ккал 100 г. Микроэлементтер қамтылатын еті құс, тазаруына жәрдемдеседі бауыр майлар және реттеп май алмасу. Сонымен қатар, белок бар етінде тауық, күркетауық– стройматериал құру үшін әдемі бұлшық.

Жұмыртқа тағы бір өнім септігін тигізетін похудению. Калориясы бір пісірілген жұмыртқа 70-80 ккал шамасына байланысты. Протеиндер қамтылған жұмыртқаға, қорытылады. Өнім жақсы қанықтырады құрамында 12 витаминдер, соның ішінде В, Д, Е.

Сүт өнімдері

Сүт өнімдерінде басқа ақуыз бар және мұндай өмірлік маңызды компоненттері ретінде кальций және фосфор. Сүт өнімдері күшейтуге қабілетті метаболизмі. Бұрын халқымыз үшін арықтау керек тек майсыздандырылған өнімдер. Ғылыми ортада дәлелдеді, бұл обманчивое пікір. Сүт май бар линол қышқылы, ықпал, энергияны өндіру майдың ең бермейді откладываться майларға және теру артық килограмм. Мазмұны бойынша линоль қышқылы сүт майлары жағынан ғана өсімдік майларға, бірақ соңғы айырмашылығы жоғары калорийностью, ал сүт өнімдері үйлесімі төмен калориялығы, линоль қышқылы және кальций. Тым налегать на продукты, бұл білу қажет, сезімі шаралар. Артық линоль қышқылы әкеледі қабылдау салмақ, артық тұтыну ақуыз шығарады кальций ағзадан.

Айран ең арзан және сүйікті өнімдер арықтауға арналған. Ерекше сүйіспеншілік кефиру худеющим привила басты бет "отбасының ауа райын" Лариса Долина. Құрамына сусынның кіреді пайдалы микроорганизмдер, олар реттеп ішек микрофлорасын және әсер ететін зат. Айран қабілетті утолять голод ие жеңіл слабительным әсері.

Сүзбе таптырмайтын компонент арықтау үшін, көзі легкоусвояемого кальций мен ақуыз, жақсы қанықтырады береді ұмытып аштық туралы ұзақ уақытқа. Гликемический индексі сүзбе төмен, сондықтан ол өте қолайлы және кейінгі трапез. Саны лактоза мөлшері твороге айтарлықтай аз қаймағы алынбаған сүтте немесе кефире, бұл әсіресе маңызды болып табылады адамдар үшін қуалайтын лактоза. Сүзбе үйлеседі зеленью, көкөністермен, жемістермен және үшін негіз болып табылады, ыстық тағамдарды, жеңіл тамақтар, десерттер.

Жұмсақ ірімшіктер адыгейский, моцарелла, фета, рикотта ерекшеленеді төмен калорийностью бай витаминным құрамы және мүмкіндік береді тез утолить ашығу сезімі.

Жарма

Жарма

Жарма орын алады тізімінде өнімдерінің әсер ететін арықтау. Олар ерекшеленеді төмен калорийностью, тағамдық құндылығы жоғары, үлкен құрамында клетчатка, ол ықпал етеді көшіру ағзадан шлактар шығады. Әрбір жармасы ерекшеленеді өзінің бірегей құрамы бар, сондықтан мағынасы жоқ ұстануға тиіс белгілі бір монодиеты. Кезектестіру ботқасын көрсетеді үлкен әсер фигураны. Арықтау үшін жарма тағамдары дайындалады суда қосылмаған сары май, қарамастан ескі орыс дәстүр: "Май ботқа емес, возиться".

Тары жармасы реттейді, май алмасу, холестерин деңгейін төмендетеді, жұмысын жақсартады, асқазан-ІШЕК жолдарының шығарады, ағзадан майлар, антибиотиктер береді сезім сытости бірнеше сағат.

Бидай жармасы ең төмен калориялы ботқасын кедергі отложению майлар, қартаю процесін тежейді, жақсы әсер жай-күйі, шаш, тырнақ.

Арпа жармасы құрамында көп мөлшерде клетчатка, көрсетеді күшті тазартатын әрекет, гипоаллергенна.

Қарақұмық жармасы ең сүйікті азық-арықтау үшін, құрамында темір өте көп, аз, майлар, ұзақ сіңіріледі, сондықтан кейін порция қарақұмық аштық туралы ұмытып, бірнеше сағат.

Сұлы жармасы көзі талшықты, кальций, цинк, темір, фосфор, амин қышқылдары. Көрсетеді күшті тазартатын әрекет, бұл пайдалы ғана емес, арықтау, тері жағдайын, түс.

Жаңғақтар

Қарастыра отырып, өнімдер тізімі арықтау үшін, болмайды назардан тыс қалдыра жаңғақтар. Қарамастан жоғары қуаты, жаңғақтар тамаша өнім үшін перекусов. Олар сезім сытости, олардың оңай және ыңғайлы алып жүруге болады омолаживающим әсері, тездетеді, зат алмасуды. Ма? съедать:

  • жержаңғақ 10-12 дана;
  • бадам 22 орешка;
  • самырсын орешки 50 г;
  • грек жаңғағы, 2 дана.

Көкөністер мен аскөк

Көкөністер алады бір басты ұстанымдарын тізімінде өнімдер арықтауға арналған. Олар үшін тән төмен калориялық қоспағанда, крахмалистых көкөніс, жоғары мазмұны клетчатка, санының көп болуы витаминдер және микроэлементтер.

Жоғары 10 көкөніс арықтау үшін:

Көкөністер мен аскөк
  1. Қияр 15 ккал 100 г Құрамында В, С тобындағы витаминдер, калий, ферменттер, ынталандыру моторную ішек функциясын.
  2. Қырыққабат 22 ккал 100 г Көзі фолий қышқылы, клетчатка, витамин К, В, А, тиамин, рибофлавин. Заттар ұсталады қырыққабат көмектеседі тиімді күресуге артық салмақпен жасайды, бұлшық астам выносливыми және реттейді, қандағы қант деңгейі.
  3. Сәбіз 32 ккал 100 г. Өнім беруші бета-каротин, кальций, калий, темір, магний, фолий қышқылы, нерастворимой асты, антиоксиданттар.
  4. Қызанақтар 20 ккал 100 г Реттеп айырбастау процестер деңгейін төмендетеді жаман холестерин дамуына кедергі жасайтын ісік.
  5. Қызылша 42 ккал 100 г Ие слабительным мочегонным және қасиеттері. Құрамында бетаин, ол реттеуге қатысады алмасу майлар және жақсырақ сіңірілуіне көмектеседі жануар тектес белоктар.
  6. Болгар бұрышы 23-28 ккал 100 г Көшбасшысы арасында көкөністерді күтіп-ұстау жөніндегі витамині С. Тиімді арықтау үшін кедергі облысению пайда болуына, тромбоз, тері, шаш, тырнақ.
  7. Үрме бұршақ 102 ккал 100 г. ақуыз Көзі, антиоксиданттар, микроэлементтер. Құндылығы үрме бұршақ арықтау үшін тұрады, оның қасиетінде кедергі игеруге крахмалдар және ынталандыру әзірлеу гормонының, адипоциттерде тәбет.
  8. Балдыркөк 18 ккал 100 г тазаруына Ықпал етеді және ағзаның жасаруына септігін тигізеді, жүйке жүйесін тыныштандырады, тірілтеді.
  9. Кәді 23 ккал 100 г Жақсартады перистальтику ішектің реттейді, сулы-тұзды балансы ағзадағы.
  10. Асқабақ 25 ккал 100 г жеделдетуге Көмектеседі айырбастау процестер метаболизм нығайту, сүйек тіндері.

Аскөк, ақжелкен, базилик, шалқан, салат, жапырақты, кинза, пияз, сарымсақ - азық-түлік теріс калорийностью, оларды өңдеуге, организмге калория көп қаржы жұмсайды, ол алады.

Жемістер мен жидектер

Жемістер мен жидектер - азық-түлік, болмаса саны көп, клетчатка, макроэлементтердің, витаминдер түрлі топтары. Арқасында минеральному құрамы болуына, илегіш, эфир заттарды, өнімдер зат алмасуды ынталандырады, шығарады шлактар, жұмысын жақсартады, ішкі органдардың, осылайша күресуге көмектеседі артық салмақпен.

Алма, ананас, грейпфрут фавориттер өз тобында. В яблоках бар көп пектин, фолий қышқылының, С дәруменінің арқасында жақсарады микрофлорасы ішек, зат алмасу жылдамдайды. Болуы бромелайна " ананасе воздвигло оның тұғырға жағатын майлар. Бірақ рөлі бромелайна қатты қорытындысын шығару. Ол қабілетті расщеплять май, ал тек белсенді меңгеру тамақты, әсіресе оған жауап берсе, сүт өнімдері, бұршақ, ет, балық. Грейпфрут арылуға көмектеседі ағзаға желтоқсандағы артық сұйықтық. Активтендіреді май метаболизмі.

24.08.2018