ПП: тамақтану арықтау үшін, меню аптасына қарапайым өнімдерді

Барлық құпиясы дұрыс тамақтану (ПП) арықтау үшін, сондай-ақ тамаша диеталар салмағын жоғалту үшін осы мақалада. Құрыңыз меню аптасына қарапайым өнімдерді көмектеседі сізді алып тастау артық килограмм тез және оңай!

Дұрыс тамақтану – бұл жай ғана жүйе және жинақтау кеңестер. Бұл жолы дағдыландыру, өзіне тамақтану әдеті өмір бойы. Негізгі айырмашылығы ПП жылғы диета мынада ұстануға ұсынымдар, адам өмір бойы көмектесіп, өзінің ағзасына және сақтай отырып, тамаша көңіл-күй мен көңіл-күй. Ал диета әдетте, есептелген, белгілі бір мерзімге. Кейін олардан шығу өте жиі байқалады кері әсері – килограмм табанды түрде қайтарылады. Және артық салмақпен күрес айналады бесконечную тізбегін шектеу, сондықтан өмір сапасы қатты портится.

Тамақтану

Артықшылықтары ПП

Бастау дұрыс тамақтану өте оңай – тек шешілуі, ал аталған жүйенің артықшылығы сіз өте тез прочувствуете.

  • Біріншіден, сіз перестанете, сайып келгенде, сезіну аштық. Мәзір құрылған осындай сызба бойынша болады, бұл қолынан келеді толығымен баурап тәбет. Ешқандай ауырсыну голодном асқазанда, ешқандай шаршау, әлсіреу күштері.
  • Екіншіден, сіз ғана емес, өздері жоспарлап, өз мәзір жасауға рационына өз қалауы бойынша, бірақ мен тауып шығу ережелері, егер кенеттен тап болады жағдайлар көзделген қонақта немесе мейрамханада.
  • Үшіншіден, болмауы қатаң шеңберінен едәуір арттырады, көңіл-күй. Жақында сіз привыкнете сол, бұл, мысалы, қуырылған болмайды, ал дайындалған өз қолымен сусын әлдеқайда жақсырақ және пайдалырақ сатып алынатын.

Принциптері шеңберінде ПП

Түсіну үшін, бұл дұрыс тамақтану, тұр, оны бөлшектеуге принциптері:

  • Жеткілікті жемістер мен көкөністерді күн сайын. Сіз ішуге, шамамен 400 гр. Ерекшелікті құрайды крахмалистые өнімдері.
  • Майлар – 30 % барлығы рационның. Және алу маңызды емес өнімдерге құрамында синтетикалық трансжиры (фри, чипсы, попкорн, майонез және т. б.).
  • Алып тастаймыз жарку. Процесінде бұл жойылады ағза үшін пайдалы заттар. Ал, мысалы, Омега-3 және тіпті айналуы мүмкін уытты зат. Оңтайлы нұсқа – буда, өрт, проваривать және запекать тамаққа.
  • Дейін төмендеуі ықтимал төмен тұзды. Ең дұрысы, бұл болуы тиіс 5 грамм тәулігіне.
  • Қант – сондай-ақ, сол өнімді шектеу керек. Оның тиіс емес 10% астам барлық рационның күні, ал жақсы – 5.
  • Күн сайын жеу керек бұршақ (мысалы, үрме бұршақ немесе жасымық), сондай-ақ тұтас дәндер мен жаңғақтар (жармалар – гречку, сұлы, бидай және т. б.).
  • Барлық көмірсулар қалады таңғы ас, ал белоктар жіберіледі, кешкі ас.
  • Бар кешке болады, бірақ кемінде 2 сағат бұрын ұйқыға жату, дұрыс азық – түлік- көкөніс салат, омлет бірі-ақуыз, сүзбе, айран, балықтың жон еті.
  • Әр таң выпивайте стақан су қосылған лимон. Бұл тамаша әдіс іске қосу метаболизм. Күні қажет ұйымдастырушы-2 литр су.
  • Тамақтану бөлшек оң сан , яғни бұл шамамен 2 негізгі тамақ ішуге және 2 перекуса.
Дұрыс тамақтану

ПП: мәзір апталық

Міне мысал ретінде көрінуі мүмкін апталық мәзір:

  • Дүйсенбі
  • Таңғы ас: Күріш ботқа қосылған асқабақ;
  • Қосымша №1: Сүзбе төмендетілген майлылығы;
  • Түскі ас: Сорпа арналған овощном сорпада, печеный хек көкөніспен;
  • Қосымша №2: Алма;
  • Кешкі ас: Қайнатылған еті және салат көкөніс.
  • Сейсенбі
  • Таңғы ас: Сұлы судағы, мейіз және бір тілім ірімшік;
  • Қосымша №1: кептірілген Өрік және қара өрік;
  • Түскі ас: Көкөніс сорпасы, қарақұмық бастап пісірілген балық;
  • Қосымша №2: Йогурт төмен майлылығы;
  • Кешкі ас: ірімшік пісірмесі және шай.
  • Сәрсенбі
  • Таңғы ас: майсыз Сүзбе, тауық жұмыртқасы;
  • Қосымша №1: Банан;
  • Түскі ас: Сорпа грибной, күріш бу тефтелей;
  • Қосымша №2: Алма – 2 дана.;
  • Кешкі ас: Еті с печеными көкөніспен.
  • Бейсенбі
  • Таңғы ас: Омлет 2 жұмыртқа с томатами;
  • Қосымша №1: Алмұрт және алма;
  • Түскі ас: Құлақ келген нәрлендіргіш балық, қарақұмық с еті;
  • Қосымша №2: табиғи Йогурт;
  • Кешкі ас: Көкөніс салат және айран.
  • Жұма
  • Таңғы ас: қара құмық арналған сүтте, тауық жұмыртқасы;
  • Қосымша №1: Жаңғақтар;
  • Түскі ас: Пюре картофельное және котлетка бу, суп из овощей;
  • Қосымша №2: бір Стақан айран;
  • Кешкі ас: Балық пеште және қызанақ.
  • Сенбі
  • Таңғы ас: ірімшік пісірмесі, шай және половинка грейпфрут;
  • Қосымша №1: Банан;
  • Түскі ас: Сорпа-пюре, балық және қарақұмық;
  • Қосымша №2: Йогурт;
  • Кешкі ас: Запеченое сүбе еті және көкөністер.
  • Жексенбі
  • Таңғы ас: Сұлы және ірімшік құймағы – 2 дана;
  • Қосымша №1: Алмұрт;
  • Түскі ас: Бидай ботқасы мен котлетка буда, борщ;
  • Қосымша №2: Майсыз сүзбе;
  • Кешкі ас: Көкөніс, сиыр еті пеште.
Омлет

Өздеріңіз көріп отырғандай, мәзір өте әр түрлі. Барлық өнімдер онда алмастыратын. Ең бастысы – жол алынып тасталсын вредную тамақ және алкоголь.

Нұсқалары таңғы ас, түскі ас және кешкі ас

Тамақтану тиіс түрлі, және осы жүйенің шеңберінде сіз үлкен саны бар нұсқалары. Міне, мысалы:

  • Таңғы ас – сұлы, пшенка, қарақұмық, күріш суда немесе сүтте отырып, жаңғақ және сухофруктами; бутерброд бірі цз нан куриной грудкой, помидором, зеленью және шикі, бір стақан айран; омлет белоктардан және салат, жемістер; сүзбе жеміс-жидектер, қаймақ және джемом.
  • Түскі ас көкөніс лазанья; вегетарианская пицца; сиыр етінен гуляш және пюре; крем-сорпа көкөніс және күріш.
  • Кешкі ас - бұқтырылған көкөністер мен қайнатылған тауық еті; ірімшік пісірмесі және салат көкөніс; теңіз өнімдері, күрішпен; пісірілген сиыр еті және көкөністер; омлет көкөніспен.

Және, әрине, нұсқалары перекусов: айран қасық бал; блин бірі-сұлы; алма мен бір тілім горький шоколад; үй овсяное печенье; хлебцы және сүзбесі бар зеленью; кептірілген жемістер және жаңғақтар.

Ал енді бірнеше рецептер көмектеседі үйрену дайындау және дұрыс тамақтануды қажет.

  • Күріш ботқасы с тыквой. Жай ғана алыңыз 200 гр. күріш, жақсы қоңыр, 100 гр. асқабақ, су және сүт. Асқабақ та өсірген қажет аршып чоп туралған, қосу табаға құйып сүтпен және сумен қоюға сонда промытый сур. Бұл пісіріледі болғанша күріш емес, дайын болады.
  • Ірімшік пісірмесі. Сізге взбить блендером 250 гр. майсыз сүзбе, содан кейін қосу, оған сүтке (100 мл), сызықты қосу үшін (қант болады және онсыз), ваниль, жұмыртқаның сарысы – 2 дана Барлығы айналуы тиіс біртекті массасы. Белоктар қажет взбивать бөлек, олар әуе. Енді қосыңыз олардың массасына бірі-сүзбе және сот шешімі керек оның нысаны, ол смазана сары маймен. Барлығы жарты сағат пеште және дәмді таңғы ас дайын.
  • Котлеттер бір-екі. Ал бұл параметр түскі ас немесе кешкі ас компанияның көкөністермен немесе гречкой. Қабылдауға тауық еті (полкилограмма), фарш жасау " блендере. Алдын ала замочите 2 тілім цельнозернового нан сүтте (3 асхана қасық). Араластырыңыз еті, нан-бабына взбитым жұмыртқамен, луковицей, перемолотой " блендере, тұз және зеленью. Қосыңыз сұлы ұнын (қалай және онсыз). Сформируйте котлетки жағып, оларды пароварку жарты сағат.
Котлеттер бір-екі

Кеңестер соңында

Туралы ұмытпаңыз ауыз. Артық салмақтан арылу дұрыс тамақтану болады, тек егер ішуге, 2 л су. Бұл қиын емес, тек дамытыңыз өзіне жаңа әдеті – әр сағат сайын бір стақан су ішу.

Приучите өзі бар емес, теледидар алдында немесе кітаппен, ал жай ғана өзіммен ала отырып, ләззат әрбір кусочка тамақ.

Бірте-бірте байқайсыз, бұл мүлдем көмекке мұқтаж зиянды өнімдер немесе алкогольді ішімдіктер. Ал егер байланыстыру дұрыс тамақтануға спортпен шұғылдануға, онда жарық көруі қуантады және шабыттандыру. ПП шектеулер жоқ және мерзімдері бойынша, кез келген ұстануға тиіс, оның көп деп есептейді бұлар – тіпті өмір бойы. Ең бастысы – сіз денсаулығы, отменное көңіл-күй мен тартымды фигураны.

29.08.2018