Қалай артық салмақтан арылу және похудеть мәңгі. Қадамдық нұсқаулық

И снова здравствуйте. Бүгін біз туралы әңгімелесейік, худеет біздің денесі қандай өзгерістер оған орын алады, бұл соңында похудеть.

Бүгінгі таңда көптеген әдістерін арықтау мен диеталар, обещающих фантастикалық нәтижелері. Және ең қызығы - олардың көбі жұмыс істейді. Бірақ тек бірінші. Себебі өте қарапайым арықтау бірінші аптада 5 кг, егер дерлік жоқ бар истязать өзіне спортзалында. Ал әрі қарай, әдетте, басталады. Неге? Біздің денеміз жетіспеушілігінде тамақтан алдымен избавляется от сұйықтық. Оның организмде жеткілікті көп, және бірінші аптасында біз құтылатын боламыз негізінен оған. Осыдан жылдам бастапқы нәтижесі.

Сантиметр

Артынан, теориялық бастайды сгорать май. Бірақ көп жағдайда олай, себебі, адам алған жылдам нәтиже басында, жалғастырғысы сол қарқынмен. Мен аз болған сайын, ол худеет кейінгі күндері, күшті ол бастайды шектелуі шақырылды және көп жұмыс істеуге спортзалында. Ағзаға мұндай стресс бәсеңдемейтін зат алмасу, жай ғана аман қалу үшін, және, александриялық артық салмақтан арылу. Мүлдем. Және ол емес, көріп өзгерістер таразыларда? Дұрыс, бастайды, әлі де аз. Бұл шеңбер әдетте 3-4 апта созылады, содан кейін біздің подопытный тапсырылады, құяды да депрессия және кері привычному өмір салтына, онда бірнеше күн ішінде қайтарады және барлық жоғалған осындай еңбегімен килограмм.

Қалай артық салмақтан арылу дұрыс және салмақтан арылуға тез үй жағдайында

Бұны ұғуға тырысайық, сынған бұл тұйық шеңбер бастау артық салмақтан арылу тез, дұрыс, күйзелісі, ашаршылық құрбандарын да.

Кезде адамдар туралы похудении, онда мәселе дереу туындайды екі салауатты: диета және спорт. Және бұл дұрыс.

Бірақ алдымен нақты меңгеру - арықтау үшін, түзету қажет, өзінің тамақтану рационына. Мүмкін сіз қосып өз өмірін жаттығулар, сіз бастайсыз қарқынды артық салмақтан арылу. Бірақ сеніңіз, сіз вылазить тренажер, бірақ бұл ретте жалғастыру теру артық салмақ.

Есте сақтаңыз басты ереже: егер толықтырылсын дұрыс тамақтану жаттықтырулармен, онда әсері күшейеді, егер жай ғана жаттығып, өзгертпей-ақ тамақтану рационын болса, нәтиже де болады өте әлсіз немесе мүлдем болмайды.

Түсіну үшін жалпы адам жинаса, артық салмақ және қандай механизмдер керек іске қосу үдерісін бастау үшін оны төмендету, көрейік, біздің ағзамыз жұмыс істейді және ол неге толстеет тамақтан.

Бұл үшін бізге тура келеді сәл углубиться в физиологиясы. Қорықпаңыз, менің көрінуі күрделі терминдер, түсіндіруге тырысамын барлық барынша қарапайым және қол жетімді. Тек поняв, не болып жатыр, болады дұрыс шешіп, не істеу керек.

Азық-түлік. Белоктар, майлар, көмірсулар

Әр жолы, біз жейміз, біз өзінің ағзасына құрылыс материалдары. Бұл көмірсулар, майлар және ақуыз. Біз айтуға про витаминдер және микроэлементтер, аталған баптың олар рөлін ойнайды емес

Отбасы

Ең қарапайым және ең қолжетімді түрі энергия. Кіре отырып, біздің ағзамыз арқылы ас қорыту жүйесін, олар қан. Қан доносит глюкозаға дейін біздің бұлшық еттер мен органдардың мұқтаж энергиясы қазіргі уақытта. Бірден оговоримся органдары мен бұлшық еттері жұмыс істейді 24/7 режимде, т. е. олар әрқашан қажет энергия. Бірақ, жиі түскен азық-түлік көмірсулар көп болып шықты қарағанда, ағзаға қажет қолдау үшін. Бұл жағдайда көмірсулардың екі жолы.

Бірінші жағдайда "артық" глюкоза түрінде жинақталады күрделі тізбегін бауыр мен бұлшықеттерде. Бұл қорлар деп аталады гликоген. Бұл біздің резерв жылдам босату жеңіл энергиясын егер сіз ұзақ уақыт тамақ ішесіз немесе қарқынды жаттығып жатырсыз. Ол былай: мысалы, сіз өте айналысасыз спорт залында, сіздің қорлары қандағы глюкоза тез төмендеп, организм алады сигнал төмен саны, қандағы қант бастайды алуға, оны гликоген, "құбырдан" сәл-сәл молекулалар глюкоза. Жаттығудан кейін сіз кушаете және жаңадан поднимаете қант деңгейін және пополняете қоры гликоген.

Екінші жағдайда барлық печальнее. Егер қорлар гликогеннің арналған максимумы (теле қарапайым адамның бұл қорлар шамамен 300 грамм), ал көмірсулар түсуде және өңделетін болса, онда кейін переваривания олар жіберілетін түлектер кешінен бірден " май жасушалары. "Айтуға қорлар ұзақ уақыт сақтау. Олар туралы біз айтатын боламыз сәл төмен.

Ақуыз

Құрылыс материалы үшін біздің ағза. Біздің бұлшық ет, сіңірдің және ішкі органдарын мұқтаж белке үшін тұрақты түрде өзінің жаңартылуын және оны сау күйінде. Процесінде ас қорыту, белок ыдырайды арналған амин қышқылдары, және үшін пайдаланылады.

Өрескел айтқанда, егер денесі қалайды қалпына келтіру бұлшық етін кейін қандай да бір дене болса, ол берет получившиеся барысында переваривания амин қышқылдары құрайды, олардың дұрыс тәртіппен пайдаланады өз жөндеу мақсатында.

Әр түрлі түрлері ақуыз, құрамында әртүрлі жинағы осы амин қышқылдары, сондықтан өте маңызды тұтынуға әртүрлі тамаққа.

Мектеп курсының биология есіңізде шығар, бұл амин қышқылы болады дәлдігі өзгеше болады және алмастырылмайтын. Алмастырылатын - бұл, бұл мүмкін синтезироваться біздің теле дербес, алмастырылмайтын болып, ағза өзі ойнату мүмкін емес, сондықтан олар түсуі тиіс пайдаланыңыз. Қазір біз бұл тақырыпты терең қазып видео қарастырайық оның кейінірек бөлек.

Маңызды біз үшін қасиеті, ақуыз, оның избытке, ол копится және кейінге қалдырылады да май. Барлық артық жай ғана ағзадан шығарылады. Жаман болса, бұл артық белок рационында бірнеше жүктемені арттырады бауыр.

Май

Спорт

О, қанша көшірмелерін сломано айналасында осы тақырыпты. Фин бізді дейін, "деген сөздер "май" барлық шарахаются ретінде оттан. Ал бұл өте маңызды элементі, өмірлік қажетті біздің телу. Ол көмектеседі усваиваться жирорастворимым витаминдерге A, D, E және K. Ол білім беру жыныс гормондарының. Жалпы май штука незаменимая және негізсіз айыпталушы.

Жай май әртүрлі. Кейде пайдалы (қанықпаған және қаныққан майлар) және кейде зиянды (транс-майлар). Шеңберінде разбираемой тақырыптар бұл қиын болады, бірақ бұл бүгінгі күні белгілі май және оның әсері адам денесі талқылайық, жақын-баптарында

Ең бастысы. Май, арқылы өтіп, ас қорыту жүйесіне, разлагается дәріске тамшы "триглицеридтер, қан жүйесіне түседі. Мұнда олар жол ұқсайтын жолы глюкоза: не жіберіледі орындауға тікелей ұстау бойынша міндеттерін дұрыс жұмыс істеуін дене, не, егер олардың тым көп, захватываются жиналады және арнайы жасушалар. Мұндай жасушалары май деп аталады. Бұл жасушалар бар біздің теле, бірақ сіз догадываетесь, олардың көпшілігі ауданында орналасқан талия және жамбас. Бұл біздің стратегиялық энергия қоры ұзақ уақыт сақтау

Триглицеридтер ретінде пайдаланылуы мүмкін энергия тек бір ғана жағдайда: егер төмендетілді қан құрамындағы қанттың деңгейін, ал гликогеннің қорлары таусылған.

Міне біз келдік өзіне бас.

Менің қорытындылар туралы похудеть қалай дұрыс және мәңгілікке

Егер сіз мұқият оқып, онда сөзсіз қазірдің өзінде өздері бәрін түсіндік.

Егер жоқ болса, ендеше мен сізге подскажу:

  • Артық тұтыну көмірсулар ұзақ уақыт бойы семіруге әкеледі. Бірлескен тұтыну үлкен санының зиянды майлар бірлесіп, көмірсулар әкеледі тез семіруге.
  • Бастау үшін жағуға тері астындағы май, алдымен жұмсау қорлары гликоген.
  • Егер пайдалану аймағында болжайды айтарлықтай қысқарту, азық-түлік, қияндағы жетіспеушілігінен, онда денесі бастайды тежейтін барлық ағзадағы үшін аз жұмсауға энергиясын. Бұл деп аталады баяулауына метаболизм немесе баяулауына зат алмасу.

Сонымен, қорытынды қарапайым, егер тұтыну шектеуге көмірсулар, онда настанет кезде гликоген истощится бастайды өртелуі май.

Бұл қағидат бойынша бірнеше диет: низкоуглеводная және белоктық-углеводное кезектестіру. Қалай түсінікті келген атаулардың, барлық олар негізделген азайту тұтыну өнімдері, құрамында көмірсулар. Болмаймын, олардың егжей-тегжейлі қарауға бұл мақалада, өйткені олар бір үлкен минус: олар талап жүргізуге санау құнарлылық съедаемой жеп көтермейді тәуліктік нормасын.

Неге мен калория қарсы

Потение

Мен сүйемін деп санау калория. Және бұл емес, өйткені, мен жалқау немесе жеткілікті емес, тәртіпті. Жоқ, бұл жай ғана мүмкін емес, егер мен обедаю немесе кафе мен ужинаю мейрамханасында. Менің таскать өзімен вонючие контейнерлер тамақтың тегіс аз мөлшерде, не хочу жүргізуге бүкіл кеш готовке осы тағам.

Жоқ, менің бар әдеттегі азық-түлік, сүйікті тамақ кезінде артық салмақтан арылу. Бұл мүмкін. Мен сізге әкелерін.

Жейміз және худеем немесе артық салмақтан арылу тез және тиімді

Біріншіден, өте маңызды болып табылады түсіну: болмайды толық болдырмауы тиіс көмірсулар рационнан. Кем дегенде ұзақ уақыт. Бар біздің теле органдар ғана қоректене алады глюкозой. Мысалы ми. Егер сіз ұзақ уақыт (3-4х күн) қыркуйек көмірсулар, онда алыңыз бұзылуы, зейін, ашуланшақтық, жұмысқа деген қабілетінің төмендеуі.

Үшін және көмірсулар төмендетуге және артық салмақтан арылу қауіпсіз, бір қулық керек екен көмірсулар тек таңғы ас. Қалған барлық күні жүргізуге белковом тамақтану.

Яғни, сіз жейді жеткілікті тамақтан, голодать, бірақ бересіз ағзаға көп көмірсу - тек ең аз саны тұру үшін. қажетті процестер. Сіздің денесі перманентно орналасқан тапшылығы жеңіл энергия қоры гликоген үнемі төменгі шекарасы және қайта өңдеу туралы көмірсу май тіпті сөз қозғалмайды. Кейін жетуге болады, қалаған нәтижелері, аздап қайтаруға еду с көмірсуларға күннің бірінші жартысында, еппен оралып, қалыпты тамақтану.

Бар және тағы бір, айтарлықтай басында, бірақ жағымды сәті: егер көмірсулар, онда түсетін тамақпен май емес үлгереді жинала май жасушалары, себебі ол пайдаланылады денесімен ретінде энергия. Кейін меңгеру, триглицеридтер, попавшие қанға бірден барады. Сондықтан қазірдің өзінде қажеті жоқ, жан-жақты тұтыну аулақ май жеуге кешкі ас үйден кәуап қылмыс болып табылады.

Дұрыс арықтау. Нұсқаулық

Арықтады
  • Көмірсулар болуы тиіс, тек асқа. Бұл ретте айта келе, таңғы ас, мен емес, білдіреді белгілі бір уақыт. Яғни бірінші тамақ ішуге ұйқыдан кейін. Ал қандай болады - мүлдем маңызды емес
  • Қалған барлық күні жейміз ыдыс-аяқ тұратын ет, балық, ірімшік немесе жұмыртқа. Бұл азық-түлік құрамында көмірсулар. Максимум болады, жеуге көмірсу - бұл көкөніс салат, қияр немесе қырыққабаттың қолдау үшін қалыпты жұмыс істеуі ішек
  • Жоқ, ашығып жүрміз. Ешбір жағдайда
  • Жеткеннен кейін қалаған белгілер таразыларда бірқалыпты қайтарамыз көмірсулар біздің диеталар. Бірақ бұл ретте мүмкіндігінше қалдыру кешкі ас жоқ көмірсулар үшін ағзаға жалғастырды едәуір бөлігі тәулік жоқ қалады көмірсулар (бесін асқа дейін)
  • Калориялық тағам деп санауға болмайды, өйткені ала отырып, энергияны белоктар мен майлар, біз аламыз артық қабілетті отложиться " тері астындағы май

Міне меншікті және барлық. Осы ережелерді ұстаныңыз және сіз бастайсыз артық салмақтан арылу, бірнеше күннен кейін.

10.09.2018