Жаттығулар арықтау үшін үй жағдайында

Басталғанға дейін көктемнің бір айдан аз уақыт қалды, ал бұл дегеніміз, сенде қалған аз уақыт дайындау үшін өз денесін ашық киімде. Әрине, болады, отыруға арналған диетаны, алайда, практика көрсеткендей, бұл өткінші нәтижесі, ол өте тез кетеді, ешқайда. Егер туралы айтатын болсақ, ол продержится ұзақ уақыт бойы, ең үздік таңдау — бұл жаттығулар арықтау үшін жұпта дұрыс тамақтану.

похудеть үй

ФИТНЕС АРЫҚТАУ ҮШІН ҮЙДЕ ҚАНДАЙ ЖАТТЫҒУЛАР КӨМЕКТЕСЕДІ ПОХУДЕТЬ

Әрине, перспектива гимнастика жасау және тырысып, дұрыс тамақтанып, мүмкін ұнайды емес, әрбір. Бірақ, өшпес шын көңілді, нәтиже болу үшін жұмыс істеу керек. Мен кейде қиынға соғады. Мұндай сәттерде ойлама, әдемі киім, оны сен аласың киіндіретін кейін уберешь артық килограмм. Сондай-ақ, атап өту керек, арықтау осындай тәсілмен емес болады молниеносно. Алайда, нәтиже шейін ұзақ. Ал, егер кейін арықтауға боласың, оны қолдайтын болса, онда аласың мүмкін нашақорлықты мүлдем әрқашан.

Арықтау үшін қажет 5 жаттығу, аптасына үшеуі болады күштік жаттығулар кешенімен және екі — кардио. Сондай-ақ, есіңде болсын, әрбір жаттығуды жасау керек шағын сергіту сәтін.

Сермейді

Бұл жаттығуды орындау үшін саған қажет орындығы. Обопрись туралы оның спинку қолмен, бол, тура, аяқтары иық ені, оң аяғын сәл согни в колене. Бұдан әрі, сол аяқпен жаса күрт махи, оралтуға оның бастапқы ұстанымын. Обрати внимание, бұл ереже оң аяқ, бұл ретте, өзгеруі керек.

Выполни 3 тәсіл бойынша 20 есе әрбір аяғы.

Приседания

Ең тиімді жаттығулар арықтау үшін төменгі дене болып табылады приседания. Орындау үшін осы жаттығулар расставь аяқ сәл кеңдеу иық, шұлық, бұл ретте тиіс "watch" тікелей. Кезіндегі демалу кідірісі жаса отыру, тізе жаттығулар орындау кезінде болуы керек емес оқу деңгейін аяқ саусақтарының. Бұл өте маңызды сәт, ол саған көмектеседі болдырмау үшін көптеген жарақаттар. "Дем алуда вернись бастапқы ереже.

Выполни 3 тәсіл бойынша 20 рет.

Секіру

Секіру — жақсы жаттығу үшін согнать артық жирок бүкіл телу. Ерекше техника секіру жоқ: ең бастысы, ғана бастау керек. Жалғыз сәтте, ол туралы есте сақтау керек уақытында орындау секіру — бұл туралы приземляться арналған болады тек согнутые ноги. Өзге жағдайда жарақат алу сөзсіз.

Выполни 30 қарапайым секіру, 20 — коленями көтерумен тізе жоғарыға және 20-бабына сгибанием тізе.

Сермейді жатып

Ляг еденге, оң жақ бүйірге, аяқ тегіс. Оң қолын согни қолды шынтақтан және расположи, саған ыңғайлы. Сол расположи арналған белінде. Кезіндегі демалу кідірісі орында мах сол аяқпен. Жаттығу жасалады баяу қарқынмен және максималды амплитудасын (яғни, сен көтеруіміз керек аяғын соншалықты жоғары, қаншалықты сені алғыңыз майыстыру в колене). Бұдан әрі, осындай баяу қарқынмен вернись бастапқы ереже.

Выполни 3 тәсіл бойынша 15 есе әрбір аяғы.

Планк

Планк бірі болып саналады ең тиімді жаттығулардың барлығы дене. Сонымен қатар, ол нығайтады, баспасөз, арқаға, бөксе және аяқ, сондай-ақ ықпал етеді избавлению жылғы май басады. Мәні жаттығулар болып табылады 2-3 минут тауық статикалық сүйене отырып, тек қол мен аяқ саусақтары. Бірінші көзқарас күрделі ештеңе. Алайда, тек бірінші. Шын мәнінде, ұстап ұстанымы — қиын, бірақ нәтижелері қуантады.

Орындау үшін планкалар займи "тірек " жатып", жаса дем алу және дем шығару, содан кейін подними туловищу, упираясь локтями және саусақпен аяқ. Обрати внимание, жаттығулар орындау кезінде, сенің бөксе және баспасөз тиіс барынша напряжены, ал шалқасынан жоқ, прогибов.

Басында удерживай ұстанымын ішінде 10-15 секунд, бірте-бірте уақыт 2 минут.

Сіздің жму-не ұсынысыңыз гантелей

Жұмыс істеу үшін қолмен саған қажет гантельдер. Егер сенде жоқ, аласың пайдалануға кәдімгі пластикалық бөтелкелер сумен. Орындау үшін жаттығулар бол тура, аяқ — иық деңгейінде. Қолына иілген " локтях, алақандары "қарап" тікелей. Кезіндегі демалу кідірісі подними руки барынша жоғары, зафиксируй ұстанымын және вернись бастапқы ереже. Айта кету керек, жаттығу орындалады баяу қарқынмен.

Жаса 3 тәсіл бойынша 15 рет.

Демалыс арасындағы тәсілдер аспауы тиіс 45 секунд. Арасында дене шынықтыру демалуға да болады 90 секунд. Сондай-ақ, есіңде болсын, жаттығулардан кейін болмайды екен 2 сағат ішінде.

16.09.2018