Қалай тез арықтауға үй жағдайында ең тиімді әдістері, шындық және мифтер

Ештеңе де кедергі келтірмейді жолында мінсіз дене, көптеген аңыздар мен сәнді теориялар туындатады некомпетентные жоқ адамдар тіпті базалық медициналық білім.

Мүлдем түсінікті табиғи ниет білдірген кез келген адам тез арада жетуі де қызу қалаған нәтижеге. Сонымен қатар айқын факт, бұл қазіргі заманғы әлем молықтыруға жете қойған жоқ идеалдың және біздің уақытта мың алаяқтардың наживаются мұндай табиғи ұмтылысына адамның сұлулық.

Диета

Осы бап қысқаша Сізге айтып негізгі принциптері, арықтау, негізделген медициналық деректерді ғана емес, зиян келтірмейтін Сіздің ағзаға ғана өткізе алады.

Сонымен, бастайық!

Біз үйренген артық салмақтан арылу керек. Жасаймыз басында тұтас тізімі тыйым салынған өнімдер мен күрт қысқартамыз жұғымдылығы диеталар тамақтану. Екеуі де бұл қадамды түбегейлі неверны! Қарастырайық егжей-тегжейлі.

Жаңылыстыруға №1

Мәні адасу №1

Ps өз басына азық-жаман мен жақсы, қатаң запрещаем өзіне тіпті қарап "жаман" азық-түлік "және" барлық күш-жаратушының бар тек қана "жақсы".

Бұл жүреді, шын мәнінде, мынадай егер осы жаздады

Егер Сіз күріш жолы қатаң тыйым салуларды, Сіздерді! Емес, өтеді және 3 – 7 күн (10 күн продержитесь болса, темір ерік-жігер) және Сізді күтіп тұр, сондай-ақ жақсы таныс срыв кезекті многообещающей диета. Зымиян ирония. Бірақ мүлдем түсінілуі, неге адамдар қайтадан жүгінеді әдісі қатаң шектеулер, егер алдыңғы талпыныстары жоқ қалаған нәтиже.

Сіз злитесь өзіне, өз слабохарактерность және безволие, бірақ Сіз емес, келеді басын ойлануға – мүмкін диета, Сіз ұстануға, дұрыс, ал мүмкін және Сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті.

Жолында қатаң тыйым салулар белгілі бір өнімдер, Сізді күтуде мәселелері бойынша 2 бағытта жүзеге асырылады:

  1. ПСИХОЛОГИЯ
  2. Запрещаете Сіз жейтін ең сүйікті және ең дәмді азық-түлік, вгоняя өзіне қатаң стресс, ал адам күйзеліс – оған әсіресе, дәл осы тәтті өнімдер. Сонымен қатар, барлық, бұл білгім келеді.

  3. ФИЗИОЛОГИЯСЫ
  4. Бірде-бір өнім құрамында өзіне қажетті барлық тіршілік заттар, ал олардың бізге 120-ға жуық атау. Бұл ережеден ерекше жағдай бір ана сүті жаңа туған нәрестелер үшін. Жалғыз тәсілі қамтамасыз етуге организмге қажетті – тамақтану қалай разнообразней. Садясь арналған диетаны қысқа тізімімен рұқсат етілген өнімдер, Сіз күндеріндегі өте көптеген айырбастау процестер, т. б. Сіздің ағзаға жоқ өмірлік маңызы бар заттар.

    Медицинада белгілі ондаған аурулар туындайтын тек сол адам бастаған тамақтану, көбінесе бір және сол өнім.

Туындайтын Сізде отчаянное ниет нәрсе жеуге емес, рұқсат етілген таңдаған диетой, – БҰЛ ҚАЛЫПТЫ жағдай! Сіздің ағзаңыз жай ғана күреседі өз денсаулық, ол Сіз, бездумно, келсе шайқалтып!

Қалай дұрыс

Санау калория

Есте сақтаңыз, адам қажет емес, қандай да бір өнімдер, белгілі бір қатынасында оның құрамындағы тағамдық заттардың.

Емес, дұрыс, бірақ, меніңше, қарапайым жолы - құру өнімдер тізімі "жақсы". Тек оларды қатаң шектеу саны бойынша. Бұл, ісіңіздегі, дұрыс емес қағидаты, мұнда басым көпшілігі "попсовых" диета.

Бар дұрыс жол. Шын мәнінде, ол неғұрлым қарапайым қарағанда, жоғарыда сипатталған. Керек өзінің тәуліктік тұтыну нормасын маңызды заттар және съедать мұндай өнімдер жиынтығы, ол мүмкіндік береді қанағаттандыруға бұл тәуліктік нормасын күн сайын. Естіледі қиын?

Ұсынымдары бойынша жетекші мамандарының РМҒА тамақтану ҒЗИ әзірленді өте қарапайым құралдары үшін санау калория: калькулятор Сіздің жеке тәуліктік қажеттілік 25 негізгі өмірлік-қажетті заттар мен калькулятор есептеу үшін съеденного Сіз үшін осы 25 параметрлері. Және осы жүйе бойынша өмір сүруге болады, өмір бойы қызмет етеді және кедергісіз!

Қадам №1

  • Өту есебі жеке тұтыну калория, ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың, витаминдердің, микро - және макроэлементтердің.
  • Сауалнама сұрақтарына жауап

Бар бағдарлама береді Сіздің жеке тәуліктік тұтыну нормалары 26 негізгі тағамдық заттар. Көбірек бұл кезеңде ештеңе істеу керек емес!

Қадам №2

  • Көшу калькулятор калория және өмірлік маңызды заттар (белоктар, майлар, көмірсулар, витаминдер, микро - және макроэлементтердің).
  • Еске түсірсек, Сіз шырша және кезекпен таңдап, әрбір өнім немесе аспаздық бұйым қосу үшін есептеу.

Бағдарлама автоматты түрде запомнила Сіздің жеке қажеттілік бірінші кезеңде, сондай-ақ автоматты түрде просчитает тапшылығы немесе артық 25 өмірге қажетті заттар алынған, Сіз күні бойы, салыстырғанда осы нормасы (дәлірек айтқанда, 25 ең маңызды параметрлерін Сіздің тамақтану рационын).

Бола тұра, бұл деректер, Сіз реттеу отхождения жылғы нормаларын қолдануға дәрумендер немесе биологиялық белсенді қоспаларды дәріханадан немесе түзету рационына арналған келесі күні.

Және барлық!

Ешқандай тыйым салуларды шоколад, печенье немесе тағы қандай да сүйікті вкусности. Бұл дегенді білдірмейді болады тамақтану тек қана шоколад.

Бірақ тіпті егер Сіз съедите тұтас тақтайша шоколад, ештеңе сыни қорқынышты болмайды. Өйткені, 100 г шоколад - бұл тек шамамен 550 ккал кезінде тәуліктік шығыны, адам орташа есеппен 2000-3000 ккал. Егер бұл күні қалған қуаты " 1500-2500 ккал теру өнімдермен тиісті Сіздің норма мазмұнына өмірлік маңызды заттар - тұлғасы мен денсаулығы от съеденного шоколад мүлдем зардап шекпейді,ал ләззат съеденного аласыз.

Иә және жоқ, тәлімгерлік Сізге бар шоколад тақтайшалармен, егер бұл өнім Сіз басымда емес, жаман мен жақсы, ал ең қарапайым, жеп болған кезде, тәлімгерлік жоқ угрызений ар-ождан.

Мүлдем басқа тарих қолыңыздан әрекеті кезінде отыруға арналған диеталар қатты тыйым салынған шоколад. Сіз оны бәрібір съедите арқылы 3-5 күн қатаң диета, бірақ тек бұл жағдайда, барлық алынған калория болып түріндегі май денеңіздің.

Жаңылыстыруға №2

Мәні адасу №2

Көп келетініне қысқартуға жұғымдылығы диеталар тамақтану тезірек похудеешь. Басқа сөздермен айтқанда: өмір қырларын голодного обморока сыйлайды бізге қалаған фигураны қысқа мерзімде.

Бұл жүреді, шын мәнінде, мынадай егер осы жаздады

Көптеген танымал диеталар құрылған барынша төмен тəуліктік рацион калориялылығының. Шын мәнінде, барынша рұқсат етілген қысқарту тұтынылатын калория - бұл 35% энергия шығындары.

Медициналық зерттеулермен дәлелденген қысқарту тəуліктік рацион калориялылығының 20-30% физиологиялық қажеттіліктерін тезірек әкеледі қатері похудению қарағанда, қысқарту құнарлылық тамақтану 50-60% - ға дейін нормалары.

Біздің ағзаның жауап тапшылығы калория бар бірнеше түрлі реакциялар, атап айтқанда:

  1. Өту режимін үнемдеу.
  2. Анықталғаны, қатаң диета азаюына әкеледі негізгі алмасу. Негізгі алмасу – бұл ең аз саны энергия, ол қажет адамға тыныштық күйде. Күрт қысқаруы тағамдардың қуаттылығы – бұл қатынастың ең терең ағза үшін күйзеліс және ол әрекет етеді, барынша өзіне қысқаруына байланысты энергия шығынын (Сіз басталады мерзнуть, күш жоқ, тұрақты келеді ұйықтауға). Сонымен қатар, түсіне басталған "ауыр кезеңдер", ағзасы қорғауға май қорлары қаншалықты мүмкін болады.

  3. Ал егер қысқартуға рационның соншалық, бұл көрсеткіш айтарлықтай төмен, тіпті қысқартылған негізгі алмасудың? Міне, ол шешім радуетесь Сіз. Шын мәнінде, бұл емес, көмектеседі тез алуға соншалықты сыйлы, ерігіш, мақсаты іс жүзінде недостижимой.
Шоколад

Еместігін түсіндіреміз толығырақ:

критичное қысқарту тəуліктік рацион калориялылығының әкеп соғады және қысқарту түскен ағзаға өмірлік қажетті заттарды, атап айтқанда, ауыстырылмайтын амин қышқылдары. Көңіл аударамыз – АУЫСТЫРЫЛМАЙТЫН! Ағзаға мүмкін емес, онсыз сақтап, өміршеңдігін! Егер Сіз де өз-өзімен издеваетесь, ол ағзаға – "бар" (расщеплять) меншікті бұлшық! Жуть және қиял?

Бұл Сіз үшін ойлануға медициналық факт: толық жетіспеушілігінен тәулігіне организмінде ересек адамның жабу үшін ең аз физиологиялық шығындарды расщепляется 22-24 г тіндік ақуыз (меншікті бұлшық).

ақуыз азық-түлік жүргізеді ғана емес, ыдырауына өз тіндердің, бірақ

  • төмендетілуге шартты-рефлекторлы тез қозғыштық, орталық жүйке жүйесі
  • угнетению гормондық қызметін эндокринді бездердің,
  • бұзылуына, бауыр,
  • төмендету иммунитет,
  • ферменттер белсенділігінің өзгеруі

және бұл тек басы ғана тізімін салдарын...

Болыңыз благоразумны және орындаңыз несбыточными обещаниями шарлатанов!

похудеть тәсілі қысқа мерзімде бұл гнаться за обещаниями запредельно жылдам нәтижелер.

Қарама-қайшылық, не Сіз. Ал міне және жоқ!

Санап көрейік:

Мұнда Сіз мучениями қайғысы "диетаны" -10 күн жоғалтты 2-3 кг (олардың 70% - ы есебінен, судың 20% - ы есебінен, меншікті және бұлшық көп жағдайда 10% - ы есебінен, майлы мата). Кейін жутких коғ, ар-ождан позволяете өзіне наесться толығымен және осылай оңай болжамды срыв. Потерянную суға Сіздің ағзаңыз қайтарады алғашқы тәулігіне жоғалған бұлшық мүмкін емес қайтаруға ешқашан, ал май кейін мұндай стресс бастайды гарнер, с утроенной күшпен. Мұнда Сіз әсері қайтып оралған кг.

Қорытынды 2-х апта мучений:

  • бұлшық ет салмағының төмендеуі,
  • жылдамдығын арттыру теру май
  • және тағы бір қайғылы жылғы жүргізілмеген әрекет похудеть.
Тиімді әдісі арықтау

Ал шын мәнінде тиімді әдісі похудеть қысқа мерзімде

Қысқарту 20-35% тәуліктік энергетикалық шығынын рационның. Бұл жағдайда организмге көрмейді терең стресс, бұза бұлшық, энергетикалық тапшылық скомпенсирует бірі май қорларын. Нәтижесі мұндай арықтау емес, жоғалады бірінші аптасында, себебі сіздің ағзаңыз емес, сынағаны стресс, дене салмағын жоғалту қызу жүрді есебінен май жағу.

Оның нәтижесі қандай, Сіз тәрбиешілер мұндай жүйе кезінде? Кел алмай, бос уәде, жай ғана есептейміз.

Шешу Қажет: тез болады. Бірақ алдауға табиғатты тағы кімге аз құйылды, ал самообман норма болды біздің өмір...

Егер Сіз шешесіз встать на путь күнделікті калория тапшылығын шамамен 30% орташа тәуліктік нормасы, Сізге оңай болады.

Ойланыңыз!

Сондықтан ауыр отыруға көптеген "ғажайып диета", обещающих жоғалту немыслимого санын кг қысқа мерзімде, яғни ағзаға бастайды партия үшін күресуге өз денсаулығы мен өміршеңдігін.

"Ғажайып диеталар" Сіз бездумно употребляете 20% - дан кем денсаулыққа қажетті ақуыздар, қанықпаған және қаныққан майлы қышқылдар, витаминдер, минералдық заттар, келтірместен осы деңгейін арттырды зиян.

Егер көлемі тағаммен түсетін заттардың сәйкес Сіздің жеке физиологиялық норма, ал рационның 30% төменде Сіздің нормалары – Сіз похудеете дәл есебінен май тіндерінде жоқ стресс, қатаң шектеулер мен көпке дейін қалады!

18.09.2018