Өнімдер тізімі (кесте) арықтау үшін - санау калория?

Өнімдер тізімі (кесте) арықтау үшін ерекше маңызы бар адамдар үшін алып тастау салмағы немесе ұстайды өздерін. Онда барлық қажетті қалыпты жұмыс істеуі үшін нутриенты. Көптеген деп санайды, бұл жалғыз тәсілі арықтау – бұл барынша шектеуге өзін жеп. Дұрыс түсіну – адам ағзасына алуға тиіс барлық қажетті дәрумендер мен қосылыстар үшін бастан стресс. Спектр өнімдерін толыққанды тамақтану өте жоғары, ең бастысы, оларды дұрыс таңдау.

кесте арықтау үшін

Пайдалы көмірсулар толыққанды жұмыс істеуі үшін ағза

Біз туралы углеводах? Көмірсулар жұмсалады әлдеқайда тезірек барлық қалған қосылыстар. Олар өздеріне қатысты барлық процестері ағзаның қолдай отырып, оның негізгі функциялары:

  • Қолдау иммунитет белгілі бір деңгейде.
  • Құрамына жасушалар.
  • Қатысады синтезі нуклеиновой қышқылы.
  • Реттейді метаболикалық процестер.

Дәл көмірсулар құрайды іс жүзінде тең жартысын калория, олар организмге бірге азық-түлік. Сондықтан, бірінші міндет, сол үшін похудеть келетіндерге, бұл бақылау үшін алынатын көмірсулар және consumpta тәулік ішінде. Егер дене тәрбиесімен айналысуға мүмкіндік болмаса, онда жалғыз жолы процессорымен проблема.

Кеңес!Үшін тұрақты қадағалауға шығыны, көмірсулар, жақсы ішуге, азық-түлік құрамында көмірсулар басында. Сондықтан олардың шығыны соңына қарай күн максимален.

Дене салмағының төмендеуі болады пайдалану кезінде 50 грамм өнімдерді қамтитын осы cibus. Тұрақтылығын қамтамасыз етеді 100-200 грамм, ал саны көп әкеледі массасын жинау. Барынша дәл анықтап, қандай өнімдер қолдана білу-олардың калориясы.

Тізімі өнімдер арықтауға арналған, құрамында көмірсулар-кестеде:

Өнім тамақтану Қуаты 100 грамм Мазмұны көмірсулар 100 грамм
Күріш 372 88
Бидай ұны 350 80
Ақ нан 233 50
Кукурузные хлопья 368 65
Пісірілген макарон 117 25
Тәтті тоқаш с кремовым толтыру 440 68
Сдобная пісіру 527 55
Балмұздақ табиғи сүт 167 25
Айран 52 10
Шұжық sus firmam 300 25
Балық, көмбесі 196 10
Балық жаренная 228 12
Красное вино 68 20
Сүтті шоколад 529 60
Сыра 32 10
Қант 394 105
Мармелад 261 70
Майонез 311 15
кесте арықтау үшін азық-түлік

Бұл тізім әлдеқайда көп. Осында тізімделген ең танымал өнімдері, адамдар тұтынады күн сайын немесе көп мөлшерде. Бұл ретте, көмірсулар болуы тиіс әр түрлі өз түрлері. Жоқ толықтырып рационына бір өнімі.

Қажетті белок организм үшін

Ақуыз болып табылады cibus үшін құрылыстар бұлшық және қолдау, олардың тонусын. Көптеген азық құрамында белоктар, олар, өз кезегінде, шартты түрде бөліседі "дұрыс" және "дұрыс емес".

Кейбір өнімдер болуы мүмкін өзіне малоэффективные белоктар, ағзаға жоқ меңгереді және шығарады, сондықтан олар жинақталады да, май тіндерінде организм. Тізімін білдіреді нездоровую тамаққа:

  • Бутерброд әр түрлі түрі шұжық.
  • Пісірмелер келген картоп немесе макарон.
  • Суши.
  • Фастфуд.
Маңызды! Рацион тиіс жан-жақты. Жоқ толық болдырмауы тиіс ет, заменяя оның сүт өнімдерімен. Сонымен ақуыз, азық-түлік құрамында және басқа да қажетті ағзаға нутриенты.

Жақсы тағамға қарапайым белоктар, олар пайдасына жұмсалады. Осындай болып табылады:

  • Пісірілген немесе қыздырылып ceed (грудка.
  • Сиыр етінен пісірілген бургер.
  • Пісірілген жұмыртқа.
  • Salsa албырт сүбесі.

Спортшылар қабылдайды "пайдалы" белок түрінде dapibus ұнтақ. Бұл қажет дейін және кейін физикалық жүктеме. Күніне орташа статистикалық адам ішуге кем дегенде 100 грамм ақуыз. Тізімі ақуыз өнімдері арықтауға арналған кестеде көрсетілген:

Өнім тамақтану Мазмұны ақуыз 100 грамм
Ірі қара мал бауыры 18
Күркетауық еті 22
Тауық еті 20
Кролик 20,7
Сиыр еті ет 19
Қара бидай нан 4,7
Грек жаңғағы 14
Нан ыстық тоқаш 7,6
Сұлы 11
Үрме бұршақ 22,5
Сүт 2,8
Скумбрия 18

Қорытындылай келе, бұл тармақ, айта кету керек, барлық ғана байланысты емес түрдегі ет және өнімді, бірақ мен тәсілін дайындау. Егер тағам қуырылған немесе тым майлы болса, құнарлылық тамақтан артады бірнеше рет. Жақсы қайнатыңыз немесе дайындауға буда. Осылайша, ақуыз қосылыстар сақтайды структурность.

Орын алған күрделі көмірсулардың рационында теңдестірілген түрде

Болып саналады, бұл ең қауіпті жау қарсы күрес артық салмағы болуы мүмкін дәл осы күрделі көмірсулар. Күрделі көмірсулар болып табылады, сол химиялық элементтер түзетін оң ортаға, расщепляются майлар мен белоктар. Ықпал етеді және олардың сапалы меңгеруге.

Кеңес! Көптеген диетологтар ұсынады енгізуге рационына күрделі көмірсулар ғана ускоряли метаболикалық процестер.

Кесте тізімімен азық-күрделі көмірсулар арықтау үшін:

кесте салмағын жоғалту үшін рецептер
Категория Өнім Ерекшелігі
Көкөністер Сәбіз, қияр, қызылша, қырыққабат барлық түрлерін, картоп, асқабақ Бай арналған өзек, крахмал және гликоген
Көк Балдыркөк, жапырақты салат, шпинат, пияз, сарымсақ
Жемістер Алма, шабдалы, алмұрт, лимон, апельсин, грейпфрут, гранат Ең жақсы нұсқа болады, сол, ол қамтиды ең аз қант
Жидектер Жүзім, таңқурай, қарлыған, айва, інжір, қарақат кез келген түрін
Зерновая культура Бидай, қарақұмық, қара бидай, сұлы Үлкен тері асты және витаминдер ықпал ететін жақсы меңгеруіне басқа нутриентов
Бұршақ Жасымық, бұршақ, үрме бұршақ
Сусындар Қызыл шарап, томат шырыны, жеміс-көкөніс шырындары Жиналуына "оң" көмірсулар
Тәттілер Мармелад, зефир, пастила, қара шоколад Қолдайды деңгейі көмірсулар қалыпты жағдайда болады тудыруы позывов тұтынуға тәттілер

Осы өнімдерін, тағамға тұр ішуге сүт өнімдері. Тамаша подойдут майсыз сорттары ірімшік, сүт, сүзбе, қаймақ және кілегей алу. Мүлдем майсыздандырылған нұсқалары жақсы пайдаланбау – олардан мүлдем жоқ абзал.

Қорытындылай келе, туралы айтуға шұжық бұйымдар, олар болып саналады қарапайым көмірсуларға, бірақ жиі-және артық салмақ пайда болады. Жиі сосиска, шұжық тұтынады нан және ірімшік – бұл қосымша көмірсулар, неге екенін ешкім емес деп санайды.

Баяу және жылдам көмірсулар арықтау үшін

Баяу және жылдам көмірсулар анықталады жылдамдықпен ыдырату белоктар мен майлардың трансформируясь глюкоза. Осылайша бақыланады беру "тәтті" ингредиент үшін ми мен бауыр. Сондықтан олардың саны организмде сақталып да полнейшей қалыпты.

Рет-ретімен бастайық, алдымен анықтау керек қандай өнімдер және қандай мөлшерде жеу керек, күн сайын олардың деңгейі сақталды үйлесімді ұштастыра отырып, басқа да нәрімен.

Кеңес! Өнімдер жоғары гликемическим индексімен көзі болып табылады көмірсулар жылдам, бірақ өзінің мазмұны бойынша олар неполезными – бұл тағам праздничного дня.

Тізімі өнімдер баяу көмірсуларға кестеде арықтау үшін осындай тізімін бар өнімдер тез көмірсу арықтауға арналған кестеде көрсетілген:

Баяу Гликемический индексі Жылдам Гликемический индексі
Томат, брокколи, пияз, қырыққабат 10 Төс дайындауға мен пісірілген жамбас немесе қуырылған картоп 95
Қияр, абрикос 20 Күріш, ақ нан, картоп пісірілген 90
Зәйтүн ағашы, зәйтүн жемісі, кетчуп 15 Пастернак, пудинг сияқты, балдыркөк 85
Сәбіз, апельсин, шұжық 35 Баранки, бублики, попкорн 70
Квас, шарап, ірімшік, айран 30 Лазанья, пончики, вафли 75

Адамдар үшін худеют жоқ, физикалық жүктемелерді, жақсы ішуге баяу көмірсулар. Жылдам подойдут бірге, белсенді түрде қатысып жаттығулар арттырып, бұлшық массасын ұлғайту. Тамаша жарайды жарма және піскен ет.

Низкокалорийная азық-түлік

Қазіргі уақытта көптеген әдістемелер, кепілдік беретін оң нәтиже процесінде арықтау. Бірақ барлық диеталар және теңдестірілген тамақтану көмектеседі, күйік артық калория.

Маңызды!Барлық азық-түлік coctum немесе запекли пеште дайындап буда болып табылады низкокалорийными.

Төмен калориялы болып табылады өнімдері, болуы мүмкін дәмді және пайдалы. Олардың көпшілігі қол жетімді бағасы бойынша. Тізімі төмен калориялы азық-арықтау үшін кестеде көрсетілген:

Өнім Калория Ерекшеліктері
Брокколи 33 Болады қолданбауға отварном және шикі түрінде. Қамтиды көптеген қосымша минералдар және витаминдер
Сәбіз 35 Жейтін болады кез келген түрде: қуыру, пісіріңіз, пісіру. Көзі болып табылады көптеген пайдалы заттар
Чили бұрыш 20 Өте жіті өнім, сондықтан процесінде қолдану туындайды жылдам қанықтыру. Аз мөлшерде қолайлы әсер етеді іс жүзінде барлық ағза жүйесі
Артишок 40 Бай калий, кальций, магний. Жақсы меңгеруіне ықпал етеді тамақтан. Пайдалы болмайтынын, бірақ көптеген жағдайларды көтере, сондықтан жейтін оның құны шектелген көлемде
Шай: қара, ақ, жасыл 0 Тәбетті болып табылады көптеген аурулардың алдын алумен, әсіресе ішек-асқазан-ішек жолдарының

Бұл азық-түлік ие массасы оң әсерлер қамтиды шамамен 40-50 калория 100 грамм өнім. - Низкокалорийным өнімдер келесі жатады:

  • Жаңа піскен қияр, тұздалған қырыққабат, шалғам, қояншөп, жасыл пияз.
  • Грейпфрут, лимон, апельсин.
  • Қарбыз, шие, қара бүлдірген, қияр.

- Низкокалорийным өнімдерге жатады және дәмді азық-түлік, болады ішуге, іс жүзінде күн сайын. Калория бар 40-60 бірлік 100 грамм:

  • Еті тауық еті, майсыз сиыр еті, күркетауық еті.
  • Кальмар, асшаяндарды, сортты нежирных және қызыл балықтар.
  • Сүт өнімдері төмен майлылығы.
  • Пастила, зефир, мармелад.

Беру үшін блюду неғұрлым жарқын дәмі болады сөндіруге көкөністер мен етпен бірге. Жеңіл bene тек оливковом майда, сондай-ақ арттырады тағамдардың калориясы.

кесте арықтау үшін мәзір

Жай көмірсулар арықтау үшін

Жай көмірсулар ұсынады тобына моносахаридов және дисахаридтердің алмасуының тұқым қуалаушылық бұзылулары. Үлкен плюс қарапайым нутриентов осы топтың ерекшелігі, олар өте тез қайта өңделеді организм. Мұндай нұсқа, әрине, мінсіз адамдар жүргізеді және аз қозғалатын өмір салты, бірақ бұл ретте армандайды похудеть.

Кеңес!Тіпті қарапайым көмірсулар қайта өңделеді қосымша физикалық жүктеме, және барлық сол керек, ең болмағанда гимнастика немесе йогамен процесін жеделдету үшін.

Жалпы санаттағы өнімдер, құрамында жай көмірсулар: сүт, жемістер, көкөністер, кондитерлік өнімдер және нан ыстық тоқаш. Тізімі өнімдер қарапайым көмірсулар-кестеде арықтау үшін жетекші орын алады.

Алуан ұсынылады қарапайым азық-түлік, оны бәрі жақсы көреді бірақ, өкінішке орай, шектемейді саны:

  • Бал;
  • Қант;
  • Тосап;
  • Газдалған сусындар;
  • Тәтті жемістер;
  • Тәтті көкөністер;
  • Ақ нан.

Дәл шексіз ішу қарапайым нутриентов осы топтың қауіп төндіреді жиынтығы түріндегі артық салмақтан.

Арықтауға арналған майлар

Ерекше сақтықпен жатады дәл осы майларға, кім қалайды похудеть немесе қолдайды физикалық нысаны. Дәл осы cibus берет қатысты негізгі процестерге өсу және даму организм. Егер толығымен алынып тасталсын өнімдері, құрамында оны рационнан, онда болуы мүмкін орасан денсаулығы сыр.

Үшін теру артық салмақ, тұр, таңдауға, пайдалы майлар, олар жеңіл қорытылады. Бұл бірден-бір дұрыс шешім әрине айналысуға қатар физикалық жүктемелермен.

Тізімі өнімдер майлар арықтау үшін кестеде көрсетілген:

Өнім Ерекшелігі
Ішегі және шошқа төс еті. Бұзау еті, сиыр еті Көптеген липидтер. Көп май
Жаңғақтар Әрбір түрі жаңғақ құрамында пайдалы элементтері бар, олар қолайлы әсер ететіні, барлық ағзаның
Зәйтүн майы суық сығу Антиоксидантты әсері бар, зат алмасуды жақсартады
Ащы шоколад Бастапқыда метаболикалық процестер. Ең бастысы бақылауға ішу

Болдырмауы тиіс майлар рационнан мүлдем болмайды. Жақсы шектеуге олардың саны тәуліктік нормасы, ұзындығы 30-40 грамм.

25.09.2018