Жаттығулар арықтау үшін үй жағдайында: кеңестер мен мысалдар

Кім біздің уақытта емес, келер емес, әдемі және подтянутое денесі? Бұл міндет биыл үлкен танымалдылыққа ие. Толық түрлі әдістемелер, жаттығулар, әр түрлі диеталар мен тәсілдерін похудеть. Бұл олардың кейбір қауіпті болуы мүмкін денсаулығы үшін. Мысалы, өте ұсынылмайды қолдануға қандай да бір таблетка немесе ұқсас күмәнді. Есіңізде болсын – ғажайып сіздің салмағы ешқайда буланып мүмкіндік, жұмыс істеу қажет. Сондай-ақ, күтіңіз артық жылдам нәтиже. Егер сізді, похудеть жылдам және зиянсыз үшін ұсынамыз ең үздік тәсілдері. Сонымен, соларды сіздердің назарларыңызға тиімді жаттығулар арықтау үшін үй жағдайында.

арықтау үй жағдайында

Қалай жағылуы салмағы?

Тұрақты жаттығулар салмағы төмендейді, бұл спорттық жүктемелер жаттығулар жасайды тапшылығы калория. Бір уақытта жағылуы май және көмірсулар. Егер жаттығу өтуде аз қарқындылығы, калория үшін бір сабақ жұмсалады аз май. Сондай-ақ, жылдамдығы шығындар калория шағын, шамамен 5 ккал үшін бір минут.

Арттыра отырып, қарқыны, сіз сжигаете көп көмірсулар, бірақ жалпы саны жағылған май, дегенмен, жоғары болады. Бұл ретте, неғұрлым интенсивті бағдарлама сабақ береді көп пайда. Сондықтан, егер сізде мүмкіндік тырысыңыз арттыру қарқындылығын ұлғайтып, калория шығыны 10-ға дейін ккал минутына. Табу керек өз шегі мен нормасын анықтау қажет жаттығуларды беруге тырысыңыз, денені непосильную жүктеме. Бір килограмм салмаққа тиесілі шамамен 8 мың ккал.

Егер сіз бастауыш болсаңыз, немесе артық салмақ сіз әлі тым көп, бастаңдар упражняться шағын қарқынмен, яғни растягивайте уақытта орындау жаттығуларды 2-3 реттен. Асықпаңыз, бастаңдар, егер сізге өте қиын, сіз міндетті түрде қол жеткізесіз қалаған.

Ереже тиімді және дұрыс арықтау

Сабақтар кешенін керек әрқашан бастау жаттығудың және аяқтау тежеуді, бұл туралы ұмытпаңыздар. Жаттығу береді денеге жылу, сізге мүмкіндік береді оңай жаттығулар, заминка тыныштандырады сіздің ағзаңыз, баяулатады жүректің қайтарады тыныш жай-күйі.

Сондай-ақ, айта кету керек маңызды нәрсе: кешенді сабақтар сәл кейінірек. Ешбір жағдайда жоғалтпау тым көп килограмнан аз уақыт ішінде, аптасына жоғалтып алу мүмкін шамамен 1 кг, бір айда – 4кг, олай болмаған жағдайда бағдарламасы жаттығуларды ғана зиянын тигізбейді. Орнайды қатты стресс денені. Біздің сабақтар көздемейді тез арықтау, бірақ олардың көмегімен, сіз алып тастау салмағы, навредив көмектеседі. Сіз ең қарапайым және ең жақсы тәсілдері салмағы мен түсінесіз, қандай кешенді жаттығулар жақсы подойдут сіздің дене үшін.

Қажетті заттар үшін тиімді арықтау

Егер сіз правда қаласаңыз алып тастау артық салмақ – сіз болуы тиіс толық решительны және сенімді. Келіп білуіңізге болады іске шындап жол бермеңіз неге-не сізді тоқтату. Бастау үшін ойлаңыз сіз өз орындарын өзгерту өмір салты. Қанша сіз весили, қалпына келтіруге болады, өз салмағын, ешқандай сиқыр мұнда жоқ. Оң болуы және сеніміңіз өзіне, сол кезде машықтану бағдарламасы және сабақ сізге қалаған нәтиже. Сонымен, сіз үміттенді артық салмақтан арылу, бұл сізге көмектеседі біздің жаттығулар кешені.

Күн тәртібі: кестесін қалыптастыру, өмір

Ең маңызды шарттарды қамтиды, бұл тармақ. Айтпақшы, айта кешені жаттығулар құрамында ғана емес, физикалық жаттығулар жасап, диета, бірақ және психологиялық сабақтар: болашаққа жол алған өз-өзіне сенімділік, тепе-және үйлесімділік. Тырысыңыз ұйықтар бір уақытта ұйықтап бойынша 7-8 сағат, питайтесь де – бірдей уақыт 3 сағат бұрын ұйқы. Сондай-ақ тырысыңыз, бар тым көп немесе тым аз. Исключите тағам майлы калорийную тамаққа, тұруға тырысыңыз бар көбірек көкөніс, жеміс-жидек, ішпеңіз газированную суды аулақ ұн өнімдері. Көріңіз жүргізуге неғұрлым белсенді өмір салты, жиі гуляйте, таза ауамен дем, отыруға, бір орында ұзақ.

Неден бастау керек?

похудеть қалай

Бастайық жаттығулар, берейік жүктемені дене, похудеть олардың көмегімен. Қорықпаңыз, машықтану бағдарламасы – өте қарапайым. Сіз айналысуға және үйде және көшеде. Бағдарлама жаттығулар аптасына 3 рет, үзіліс 1 күн.

Сабақ әрқашан бастау керек жаттығулар дене. Жүргіземіз, оның бес минут пайдалануға болады скакалкой немесе шеңбермен, сондай-ақ көмектеседі жүгіру орнында жоғары көтерумен тізеге.

Буындар жаттығуы қолдарының. Содан кейін разминаем қолдың және иық буын. Вращаем иығына шеңбер бойынша, әуелі бір жаққа, содан кейін басқа, және де локтями және бар жаққышпен жет.

Жаттығу бұлшық және төменгі аяқ. Оқу орындаймыз айналма қозғалыстар мен еңістері жоғарғы жаққа, разминаем таз вращениями. Бұдан кейін сермейді және айналуы табан аудара отырып кию. Енді көрейік көшейік негізгі жаттығулары дене.

Жаттығу бұлшық жамбас және бөксе

Жасау үшін аяқ сымбатты немесе накачать олардың керек айналысуды рет отырып-тұрғызумен. Бұл үшін складываем қолына үшін затылком, ал аяқ басуға прижимаем - еденнің. "Дем алуда садимся, арқасына міндетті түрде тік ұстаймыз, ал дем шығаруда ораламыз бастапқы жағдай. Сіз қиындатуы міндетін, замедлив приседания, мұндай жаттығулар мүмкіндік береді алып тастау дене салмағы ауданында бедер.

Жаттығу төменгі бұлшық престің. Тағы бір танымал тәсілі, ол қамтиды стандартты бағдарлама, жаттығу нығайту үшін бұлшық престің. Үшін алып тастау салмағы іштің және накачать пресс, қажет жаттығулар үшін жоғарғы және төменгі бұлшық.

Сондықтан натренировать төменгі бөлігі іштің қабылдаймыз ереже жатып, жақсы упираемся қолмен салып және сенімді. Содан кейін биік дәрежеге көтереміз аяқ кезіндегі демалу кідірісі және опускаем арналған дем алуда.

Жаттығу: жоғарғы бұлшық престің. Үшін жұмыс істеуді жоғарғы облысымен престің, орындаймыз кері бірінші жаттығу. Бекітеміз сенімді жағдайы аяқтары мен ұйым жасайтын көтерілуі, дененің лежащим аяқтан, қолын ұстаймыз үшін затылком. Көтеру – дем шығаруда, қайтару бастапқы жағдайы – дем алуда.

Бұл қарапайым кешені орындаймыз бір көзқарас, толық нұсқасы, сонша рет, қанша аласыз. Керек жеткізуге орындау үшін 3 тәсілдерін, араларында керек демалуға. Мұндай жаттығулар кешені үшін престің көмектеседі тез алып тастау салмағы ішті.

Енді айтамыз, қалай аяқтау алды. Керек аяқтауға сабақтарының бағдарламасын тежегішпен үшін қалыпқа келтіруге, жүрек соғуы. Бұл оңай: тек ұйым жасайтын махи қолмен, еңістігі, денесінің, ал кейін жүгіру барысында емес останавливайтесь, жүріп өтіңіз тағы аздап, біртіндеп қайтаруға қалыпты қарқыны. Сондай-ақ, ұмытпаңыздар үнемі жасауға күнделікті таңғы жүгіру барысында, бұл да өте пайдалы денеге арналған.

Қандай қорытынды жасауға болады?

Шын мәнінде, бұл кешен барлық сізге похудеть. Алайда, егер сіз сезінеді, бұл жаттығулар сіз үшін тым қарапайым болса, онда сіз көріңіз санын тәсілдерді немесе қосу бірнеше жаңа жаттығулар. Бұл өте күрделі физикалық жаттығулар арықтау үшін үй жағдайында. Бірақ, абай болыңыз, перенапрягайте өз денесін.

арықтауға арналған жаттығулар

Бұл бағдарлама тез және тиімді, ал ең бастысы-салауатты, арықтау аяқталады. Өзіңе сеніңіз және өз күшін дұрыс тамақтаныңыз және ұмытпаңыз, жаттығулар, және сіз қол жеткізесіз барлығы қалаған ең жақсы түрде.

28.09.2018