Тиімді диета арықтауға арналған бүйірінен және іш : мәзір, сипаттамасы, азық-түлік

Үшін себеп ханымдар кез келген жасқа алуы үйлесімді пішіндер, әдетте, ретінде қызмет етеді қажеттілігі алғаннан имиджін табысты әйелдер немесе ниет көрінеді тартымды, белгілі бір жағдайларда. Үшін алып тастау іші мен бүйірі, тура шындап еңбектенуге таңдап, тиімді әдістемесін енгізіп, арнайы жүйелер тамақтану, физикалық жүктемелер кешендегі немесе жергілікті түрде болады.

диета принциптері

Түйін принциптері

Кезінде түсіну қажет диета сақтау қажет меңгеру бірнеше принциптерін жәрдемдесетін табысты іс-шаралар:

  • таңғы ас міндетті шарты болып табылады ұтымды режимін;
  • саны тәсілдерін тамаққа дейін артады алты рет, бұл мүмкіндік береді оңтайлы қысқартуға порция;
  • кешкі ас жеңіл нұсқада болуын болжайды кем дегенде үш сағат ұйқыға жату;
  • тәуліктік нормасы тазартылған судың шамамен екі литр;
  • қарқынды похудению жәрдемдеседі сауатты таңдалған тренингтер ұштастыра отырып диетой.

Дайындық кезеңінде диеталар қажет психологиялық настроенность. Болмайды, оңды нәтижеге қол жеткізу үшін, егер жоқ болса, ішкі мотивация. Кезде күшті жайсыздық үшін шектеулер тамақ пристрастиях орынды выждать үшін біраз уақыт бірте-бірте тілің-арың " деген ой тастау май іш және бүйірінен жасайды фигураны тартымды мүмкіндік береді өзін-өзі бағалауын көтеру.

Рұқсат етілген азық-түліктер

Бар тізбесі төмен калориялы өнімдерді жасауға мүмкіндік береді теңдестірілген рационына, денсаулығы үшін зиянсыз:

  • сүт, айран, несладкие йогурттар;
  • жарма мен дәнді дақылдар;
  • жемістер, көкөністер, жидектер, көкөністер;
  • диеталық сұрыпты ет пен балықты;
  • бұршақты дақылдар;
  • жаңғақтар; жұмыртқа.

Кезде мәзір негізгі назар оның түрлілігі. Керек емес увлекаться тамақпен барынша обедненной көмірсулар немесе майлармен, қажетті ағзаның тіршілік әрекетін сақтау үшін.

зиянды азық-түліктер

Тыйым салынған өнімдер

Негізгі бағыт-бағдары кезінде ұмтылуға похудению болып табылады өнімдер, олар тура келеді рационнан:

  • нан-тоқаш өнімдері;
  • тәттілер;
  • алкоголь;
  • маринады, тұздалған тағам, закопченные түрлері;
  • сары май;
  • шұжықтар, консервілер;
  • газдалған подслащенные сусындар.

Егер тізбесі ұсынылатын өнімдер кіреді те, олардың сізге қиын, бірден бас тарта алады, онда бастау үшін оларды барынша шектеу. Қуырылған тағамдар ауыстырады арналған пісірілген, пісірілген, бу.

Мәзір

Ең тиімді диета болжайды тұтыну углеводной және ақуызды тағамды әртүрлі күндері.

Ең классикалық нұсқасы болып табылады четырехдневная схемасы кезектесу күндізгі рационның бір ай ішінде:

1 – 2 күн (белок):

  • Таңғы ас. Бу омлет. Салат, дайындалған балғын қияр қоспасын зеленью. Құю үшін пайдаланады лимон шырыны. Шай қантсыз.
  • Екінші таңғы ас. Майсыз ірімшік – 100 г.
  • Түскі үзіліс. Тауық еті, запеченное жоқ май. Грейпфрут.
  • Бесін ас. Жеңіл сиыр еті (100 г), бұқтырылған пеште бабына стручковой фасолью.
  • Кешкі ас. Бу брокколи. Пісірілген майсыз балық. Болады приправить қоспасы лимон шырыны және зәйтүн майы.
  • Ұйықтар алдында. Протеин коктейлі сарысуынан (350 мл), майсыз ірімшік (100 г), жарты банан.
көмір күндері диета

3 (көмірсу алмасуының кезегін):

  • Таңғы ас. Сұлы ботқасы, дайындалған қосылған кептірілген сүтке (200 г).
  • Екінші таңғы ас. Жарты стакан жаңғақ немесе алма.
  • Түскі үзіліс. Қайнатылған немесе запеченное тауық еті гарнирмен бірі қоңыр күріш.
  • Бесін ас. Қарақұмық ботқасы, сдобренная тұздығымен және көкөніс.
  • Кешкі ас. Бу балық. Цельнозерновой нан.

4 күн (комбинированный):

  • Таңғы ас. Бу омлет. Сұлы судағы шай қасық бал. Несладкий чай.
  • Екінші таңғы ас. Екі тілім поджаренного нан бал. Стакан майсыз айран.
  • Түскі үзіліс. Көкөніс салат. Бу стручковая фасоль с отварным куриным жон.
  • Бесін ас. Сүзбе. Көкөніс салат. Ломтик қара бидай немесе тұтас астық нан.
  • Кешкі ас. Сүзбе с зеленью.

Кезде мұндай диета әдетте мүмкін емес алғашқы 10 күн құтылу 5 кг.

Іздеген оңайырақ?

Ең қарапайым диета арықтау үшін іш және бүйірінен пайдалануды болжайды бір апта ішінде қандай да бір түрлері өнімдер:

  • Сұлы

Болжам бойынша, бұл апталық мәзір мұндай диеталар негізделген қолданылған сұлы, дайындалған суда ретінде таңғы ас, түскі ас және кешкі ас. Бір реттік бөлімінде 200 – 250 г

Үшін перекусов арасындағы негізгі трапезами пайдаланады жемістер қоспағанда, жүзім және банан. Су (орташа 2 л тәулігіне) ішуге, тамаққа дейін (30 минут) кейін бір сағат кейін трапезы.

  • Жұмыртқа

Бұл жеңіл диета тез арықтауға көздейді 7 күн ғана бар жұмыртқа (3), жеміс-көкөніс түрлері мен су ішу.

Бар кейбір түрлері жеміс, пайдалануға болмайды – інжір, жүзім, құрма, банан. Рационнан алынып тасталады картоп. Міндетті болып саналады табиғи қышқылының жылжуын жақсартатын, оларға жатқызады грейпфрут және апельсин.

Выход из осындай монодиет тиіс баяу біртіндеп енгізе отырып, рационға майсыз пісірілген ет, көкөністер, сүт өнімдері.

су диетасы

Избавление от бүйірінен және іштің шектеусіз?

Іздеу кезінде әдістемелерін, баяндайтын, как похудеть жоқ диета және алып тастау бүйір және іш деп түсіну қажет, нақты шектеулерді және енгізу режимі кейбір іс-шаралар операторлары орындалмайды.

  • Міндетті болып табылады толыққанды жеткілікті ұзындығы бойынша ұйқы.
  • Кейін ұйықтау керек стакан тазартылған су.
  • Таңғы ас міндетті түрде қатысуы тиіс, бірақ қосу майлы, тым калорийных тағамдар. Орынды басында съедать бірнеше түйір грейпфрут, содан кейін кірісуге трапезе.
  • Қайта қарауға тура келеді тағамдық талғамдарын қалыптастыра отырып, теңдестірілген диеталар. Таңдау орынды өнімдері төмендетілген майлылығы және калорийностью. Ықпал похудению бөлшек оң сан тамақтану. Күні қабылдау қажет жеп 5 – 6 рет, содан кейін үлгі автоматты түрде аз болады. Бұл сондай-ақ, мүмкіндік береді емес, бастан изнуряющего сезімін аштық.
  • Ұлғайту қажет физикалық жүктеме таратылған режиміне таңғы жаттығу, жүгіру барысында, жүзу және басқа тренингтер.
  • Табыс әкеледі мүмкіндік береді жоқ диета азайтуға іш массаж. Зерттеуге болады өнер самомассажа мүмкіндік береді ақшасы мен уақытын үнемдеу.
  • Қарсы көрсетулер болмаған жағдайда пайдаланады бүйірінен және іштің орау қолдана отырып, балшық, балшық немесе разогревающих маскалар.

Ұмтылу избавлению жылғы неэстетичных май басады нәтижелі болады, егер сәті түссе көңілін аударуы психологиялық өзгеруіне әдеттегі ағым.

08.10.2018