Ең жақсы диеталық рецептер арықтау үшін

Дұрыс артық салмақтан арылу жасауға және диеталық мәзір күнделікті білу қажет кейбір негіздері салмағын жоғалту. Алайда, сіз бірден бөлімге диеталық тағамдар арықтау үшін айналып өтіп, теориялық бөлігі.

қалай арықтау

Бұл похудеть?

Жауап береміз бірден – диеталар, тамақтану керек, құра отырып тапшылығы тұтынылатын калория қатысты consumpta. Бұл не деген сөз? Бірінші – сіз не жейді, қанша қаласаңыз, бірақ келесіз осындай белсенді өмір салты-бұл жұмсауға әлдеқайда көп comedi. Екінші – сіз жай ғана жейді аз жұмсайды.

Нақтырақ айтқанда, кезінде малоподвижном өмір салты процесін іске қосу арықтауға болады, есептеген, сіз қанша съедаете калория үшін, оларды салыстыру деген санмен қажетті сіздің ағзаға, жүргізіп, тиісті уақтылы және рациона, тазарту, оның тағамдық қоқыс қысқартуға түсуі осы калория азық-түлік. Не есептеген, сіз қанша съедаете, санау, қанша жұмсайсыз. Ұлғайтуға, сәйкесінше, энергетикалық шығындар бастау артық салмақтан арылу.

Егер біздің диеталық рецептер үшін арықтауға көмектеседі мақсатқа жету.

Қалай, қанша керек?

Әрбір адамда негізгі зат алмасу – онда калория қажет ағзаға қолдау үшін өз өмірінің тыныштықта. Елестетіңіз, сіз лежите арналған керуеттер расслабленном состоянии, ештеңе істеп жатыр, қараңыздар төбе. Жұмысын қамтамасыз ету үшін барлық органдар мен жылыту дене сізге қажет бұл ең үздік көрсеткіш. Және бұл, кем дегенде, төмен кезінде похудении уходить болмайды, әйтпесе тіршілік процестеріне бастайды баяулауы, ал бұл әкеледі - мықты денсаулықтың нашарлауы. Сондықтан сіз тамақтана төмен емес және өзінің негізгі зат алмасу деңгейін.

Сол уақытта негізгі зат алмасу – тек базалық саны, ол ескереді деңгейі күнделікті белсенділігі мен физикалық жүктемелер. Ол үшін сізге алынған цифрды көбейту индексі дене белсенділігін үшін сидячего салауатты өмір құрайды 1,2. Сонымен өмір сүретін және одан жөніндегі калориям жоғары емес алынған маңызы бар қаланың, сіз салмағы. Құра отырып, шағын тапшылығы калория, сіз артық салмақтан арылу. Барлық өте қарапайым және қисынды.

Қалай үйрену, санау калория?

Үшін есептей сіз съедите калория сол немесе басқа тағам қажет бүктеп жұғымдылығы оның барлық компоненттерін салмағы бойынша. Уайымдамаңыз, шын мәнінде, барлық әлдеқайда оңай қарағанда көрінеді. Қарапайым мысал алайық: таңғы ас, сіз жейтін сұлы ботқасы, с грецкими орешками (қараңыз рецепт бұдан әрі). Взвешивая өз сыйлайтын, айталық, 70 г жарма және 20 г жаңғақ, сіз қараңыз жұғымдылығы сұлы мен грек жаңғағы қаптамада, онда ол беріледі есебінен 100 г. өнімнің. Қараймыз: сұлы үлпектері – 305 ккал, грек жаңғағы – 650 ккал. Алу үшін қорытынды жұғымдылығы тағамдар, шешеді әдеттегі пропорциясы: 100 г – 305 ккал, ал 70 г –х. Вычисляем x: (70×305)/100. Аламыз 213,5 ккал.

Кез келген күрделілік есебімен тағам калориялығы біз міндетті түрде сізге көмектесеміз шешу арқылы түсініктеме мақалада.

төмен калориялы болып табылады өнімдер

Мысалы, диеталық тамақтану, аптасына

Диеталық мәзір аптасына арықтау үшін өте қарапайым – сіз таңдау үшін белгілі бір азық-түлік жинағы және питаетесь әрбір күні бірдей, не дайындайсыз, оларды жаңа комбинациялары бола отырып шегінде таңдалған рационның. Ұсынамыз пәрменді нұсқа салмағын жоғалту үшін, рецептер таңдау дайындау, оған ұсынылған кейін мәзір.

Таңғы ас:

  • сұлы;
  • грек жаңғағы орешки;
  • жасыл шай.

Қосымша №1:

  • "жібек" яблочный десерт.

Түскі ас:

  • глазунья 2-3 жұмыртқа;
  • ceed (грудка;
  • қара бидай нан;
  • салат көкөніс және жасыл;
  • жасыл шай заменителем қант.

Түстен кейінгі ас:

  • қарақұмық;
  • ceed (грудка;
  • жаңа піскен қызанақ және қияр.

Кешкі ас:

  • ceed (грудка;
  • салат көкөністер;
  • жасыл шай.

Қосымша:

  • сүзбе "пісірмелер түні";
  • жасыл шай.

Ұсынылған нұсқа диеталық мәзір аптасына салмағын жоғалту үшін рецептер және оған болып табылады қатаң рационға – сіз өзгертуге азық-түлік және дайындау тәсілі өз қалауы бойынша. Мұнда ұсынылған біреуі ғана ықтимал тәсілдерін арықтау, тәжірибеде тексерілген. Ұстана отырып, мұндай мәзір, сіз кепілдік избавитесь 4 келі артық салмақтан ай, бар болса, шын мәнінде, артық салмақ.

Емдәм сұлы

Ингредиенттер

  • сұлы үлпектері – 50-70 г;
  • су – 200 г;
  • тұз – дәміне қарай.

Дайындау тәсілі

  1. Налейте суды табаға қойыңыз және өрт.
  2. Қайнағаннан кейін всыпьте үлпектер, посолите және барлық араластырыңыз.
  3. Азайтыңыз от дейінгі орта және 5 минут пісіріңіз қақпақсыз (сұлы жандануы керек!)
  4. Жылу төмен қосу қыздыру дейінгі ең аз (2), қақпақпен жабыңыз беріңіз қалдырыңыз тағы бір-екі минут. Содан кейін алып тастаңыз ботқа отырып, тақталар және беріңдер, оған аздап настояться.
  5. Қалауыңыз бойынша овсянку қосуға болады грек орешки (шамамен 20 г) және қант алмастырғыш.

Нұсқа дайындау: міндетті түрде емес сеуіп сұлы үлпектері " қайнаған. Сіз бірден құйып, оларды суық сумен және қоюға арналған шам. Пісіріңіз ботқа, мезгіл-мезгіл араластыра отырып,.

сұлы

Таңғы ас, десерт және тамақтану бірінші жартысында

Ұсынамыз топтамасына диеталық арықтау үшін таңғы ас. Рецептер олар оңай болып табылады орындау үшін, сізге қажет емес ерекше аспаздық дағдыларын, азық-түлік жинағы, әркімге қолжетімді баға бойынша табылады кез келген супермаркетте азық-түлік.

Жылдам сұлы, қарақұмық тортик таңғы ас

Ингредиенттер:

  • сұлы ұны немесе ұнтақталған геркулес – 140 г;
  • кокосовая стружка – 50 г;
  • жұмыртқа – 2 дана;
  • айран 1% - 100 мл;
  • разрыхлитель теста – 1 ч. л.;
  • майсыз, қою йогурт қантсыз немесе жұмсақ творожок – 2 банканың;
  • банан – 1-2 шт.;
  • алмастырғыш, қант – дәміне қарай;
  • ұсақталған грек жаңғақтары – 20 ж.

Дайындау тәсілі:

  1. Сұлы ұн, кокосовую жоңқа, жұмыртқа, айран мен разрыхлитель араластырыңыз, аздап шайқап ашасы өте біркелкі масса.
  2. Вылейте жартысын қамыр жаропрочный контейнер және запеките в микроволновке максимальды қуаты, 10 минут ішінде.
  3. Сонымен қатар испеките екінші корж, остудите.
  4. Тазартылған банан төртке бөліңіз кусочками, сот шешімі керек ыдысына взбивания қосыңыз жұмсақ творожок немесе йогурт, подсластитель, барлық шайқап блендером дейін біртекті крем.
  5. Шелпек нан турап әрқайсысы екі және барлық қабаттар промажьте креммен, сондай-ақ обмажьте жоғарғы бөлігі және жақтар.
  6. Дайын тортик посыпьте жоғарыдан грецкими орешками.

Банановый десерт - асқа

Ингредиенттер:

  • банан – 1 дана;
  • сүзбе 2% - 150 г;
  • грек жаңғағы – 20 г;
  • табиғи йогурт жоқ толтырғыштар – 100 г;
  • какао – дәміне қарай;
  • алмастырғыш, қант – дәміне қарай.

Дайындау тәсілі:

  1. Сүзбе араластырыңыз с заменителем қант.
  2. "Отельной ыдыста араластырыңыз какао қосылған йогурт.
  3. Банан тазалаңыз, оған раковина.
  4. Жаңғақтар порубите немесе смелите.
  5. Смоченными сумен қолмен рөлдерді творожную массасын қамтитын бүкіл банан.
  6. Жоғарыдан полейте какао қосылған йогурт және посыпьте жаңғақ.
  7. Алып тастаңыз десерт " суық кем дегенде бір-екі сағаттан, ал жақсы түн.
маффины

Түскі және негізгі әдістері тағам

Басты тамақтану кезінде, ал ең ортасына дейін - түскі үзіліс. Жоспарлағанда диеталық ас арықтау үшін, подбирайте рецептер қамтиды барлық компоненттері тағам: ет немесе балық, жармалар, көкөністер, дақылдар мен көк.Мүмкіндігінше, дәл түскі ас худеющих соңғы тамақ ішер кезде қолданылады жеміс-жидек, нан және басқа да жедел көмірсулар.

Біздің рецептер дұрыс түскі ас үшін арықтауға көмектеседі жасау әр түрлі және дәмді түскі ас мәзірі үшін үйлесімді пішіндер.

Маффины жұмыртқадан бастап брокколи

Ингредиенттер:

  • жұмыртқа – 2 дана;
  • сүт – 50 мл;
  • брокколи – 100 г;
  • сұлы ұны – 2 ст. л.;
  • қопсытқыш – 0,5 ч. л.;
  • тұз, қара бұрыш – дәміне қарай.

Дайындау тәсілі:

  1. Брокколи кук, измельчите блендером.
  2. Қосыңыз пешті алдын ала қыздыру кезінде 180 °С.
  3. Жұмыртқа шайқап, влейте сүт, тұз қосыңыз, бұрыш, ұн мен разрыхлитель, тағы бір шайқап.
  4. Сот шешімі керек қоспасы брокколи, барлық мұқият араластырыңыз.
  5. "Силикон нысандары үшін маффинов разлейте қамыр және запекайте 20-25 минутқа дейін алтын қабыршағын.
  6. Дайын маффины аздап остудите, суырып алыңыз меншік және беріңіз.

Котлеттер бастап ірімшік серединкой

Ингредиенттер:

  • филе куриной грудки – 1 кг;
  • пияз – 150 г;
  • қатты ірімшік – 100 г;
  • қызанақ – 500 г;
  • жұмыртқа – 1 дана;
  • сарымсақ – 2-3 тісшесінің;
  • тұз, қара бұрыш – дәміне қарай.

Дайындау тәсілі:

  1. Куриную грудку смелите, пияз измельчите, қосыңыз ет.
  2. Барлық поперчите, посолите, вбейте жұмыртқа араластырыңыз.
  3. Сыр төртке бөліңіз туралған.
  4. Разделите фарш тең бөлігін (шамамен 15) және скатайте әрбір осы шар.
  5. Әрбір шарик аздап придавите, орталығы салыңыз ірімшік, сформируйте котлетки дөңгелек пішінді.
  6. Үлкен отта разогрейте терең табаға күйіп кетуге қарсы жабыны бар және сот шешімі керек сонда котлеттер. Обжарьте екі жағынан дайындығына дейін.
  7. Қызанақ тазалаңыз от кожицы, измельчите блендером отырып, сарымсақпен, посолите және поперчите дәміне қарай.
  8. Вылейте томат тұздығын арналған котлеттер және потушите бірнеше минут.
  9. Дайын тағам беріңіз с салатом жаңа піскен көкөністер, аскөк немесе көкөністер буда.

Кешкі ас және тамақтану күннің екінші жартысында

Рецептер кешкі ас қамтуы тиіс жеңіл және азық-түлікбермеуі, майлы және тәтті, бірақ міндетті түрде қамтуы белоктар (ет, балық, теңіз өнімдері немесе жұмыртқа) және некрахмалистые көкөністер зеленью (өзек). Үшін диеталық тағамдарды кешкі ас жоқ таңдау жарма және нан, қалай болса да, бұл көмірсулар және баяу, бірақ олар барлық көмірсулар, жеткізушілер энергиясы. Съедая олардың кешке, сіз науқастық парағын алғанға жұмсай осы энергиясын, демек, ол барлық кетеді қорлар.

Біздің диеталық рецептер арықтау үшін кешкі ас уберегут сіз артық калория және май қорларын.

Огуречные ролл с тунцом

Ингредиенттер:

  • ұзын қияр – 1 дана;
  • консервіленген тунец өз сөліндегі – 1;
  • жұмсақ майсыз творожок – 150 г;
  • балғын аскөк – 3-4 бұтақтар.

Дайындау тәсілі:

  1. Ұсақ порубите аскөк, араластырып, оны жұмсақ ірімшік.
  2. Бірі тунец босатыңыз сұйықтық, ет разомните шанышқымен салады.
  3. Араластырыңыз ірімшік, с укропом отырып, балық, аздап посолите және поперчите дәміне қарай.
  4. Қияр нарежьте арналған жұқа пластинка.
  5. Әрбір пластинку сот шешімі керек қоспасын біркелкі рөлдерді оны огурцу бастап бір шетінен, скатайте бүкіл ұзындығы бойынша қр рулетик.
  6. Дайын огуречные ролл сот шешімі керек параққа салат және беріңіз.
тағамдар кабачками

Тағамдар кабачками және асқабақ

Бүгін жыл бойы сөрелерде көкөніс дүкендер мен ірі маркетов табуға болады тамаша өнім – қабақтар.Бұл үшін жұмақ худеющих, себебі, диеталық тағамдар кәді – салмағын жоғалту үшін ең үздік нұсқалары. Кәдіні питательны, олар сытны, оларда бар бағалы клетчатка және витаминдер, ал ең бастысы – олардың өте аз калория.Ұсынамыз көріңіз біздің кабачковые тағамдар арықтауға арналған.

Жазғы пюре бастап кабачками десертке

Ингредиенттер:

  • алма – 2 дана.;
  • піскен киви – 3 дана;
  • піскен банан – 1 дана;
  • жас кәді (кішкентай) – 1 дана;
  • мандарин – 1 дана;
  • лимон шырыны – 3 ст. л.

Дайындау тәсілі:

  1. Көкөністер мен жемістер алдын ала жақсы охладите тоңазытқышта.
  2. Алма тазалаңыз жылғы қабығы жойыңыз сердцевину, төртке бөліңіз кусочками.
  3. Киви тазалаңыз көмегімен қасық, төртке бөліңіз.
  4. Банан саңырауқұлақты тазалап, нарежьте еркін.
  5. Кәді тазалаңыз от кожицы, жойыңыз қалыптастыруға бөлігі, нарежьте туралған.
  6. Барлық компоненттер сложите тостағанға, влейте лимон шырыны және жақсы перетрите блендером.
  7. Мандарин тазалаңыз жылғы қабығы, разделите " мусульманский.
  8. Разложите пюре бойынша kremanku, безендіріңіз кусочками мандарин беріңіз.

Диеталық смузи

Тамаша құрал салмағын жоғалту болады диеталық смузи: рецептер арықтау үшін осы коктейлін болды өте танымал соңғы бірнеше жыл ішінде қоғамдастықта худеющих. Иә мүмкін, әйтпесе, өйткені, затевая кезекті смузи, өзіңіз басқарасыз жиынтығы мен саны ингредиенттер, олардың салыстырмалы түрде төмен қуаты мен қоректілігі. Съедая немесе выпивая диеталық смузи, сіз избавляете өзін қажеттілігі дайындау және съедать үлкен саны тамақ. Барлығы бірнеше минут бу қозғалыстар блендером, міне, ол, вкуснейший сусын арықтауға арналған дайын!

Рецептер диеталық смузи арықтау үшін жеміс-жидекпен үшін қолайлы таңғы ас, түскі ас және күндізгі перекусов, ал көкөністер үшін кешкі және кейінгі реттік тамақтану.

Сұлы, қарақұмық смузи с бананом

Ингредиенттер:

  • спелая груша – 1 дана;
  • табиғи йогурт майлылығы төмен – 100 мл;
  • майсыз сүт – 100 мл;
  • сұлы үлпектері – 50 г;
  • алмастырғыш, қант – дәміне қарай.

Дайындау тәсілі:

  1. Грушу жақсы вымойте, нарежьте кусочками, алып тастау сердцевину.
  2. Барлық ингредиенттер қойыңыз тостағанға үшін взбивания және измельчите блендером дейін біртекті жай-күйі.
  3. Перелейте дайын коктейлін бокалдар және беріңіз.

Жасыл смузи

жасыл смузи

Ингредиенттер:

  • жасыл алма – 1 дана;
  • киви – 2 дана;
  • жаңа піскен қияр – 1 дана;
  • жаңа піскен ақжелкен – 30 г;
  • балғын аскөк – 30 ж.

Дайындау тәсілі:

  1. Алма жақсы вымойте, нарежьте кусочками.
  2. Киви тазалаңыз қасықпен жылғы қабығы, төртке бөліңіз.
  3. Қияр тазалаңыз от кожицы, нарежьте еркін.
  4. Ақжелкен мен аскөк үйге келе салысымен, қолыңызды, сәл жақсылап жуып, кептіріңіз, сәл порубите пышақпен.
  5. Сложите барлық компоненттері тостағанға блендерге және измельчите дейін біртекті жай-күйі.
  6. Перелейте смузи " бокалдар және беріңіздер, украсив долькой киви және жұп листиков ақжелкен.

Диеталық рецептер арықтау үшін үй жағдайында ең жақсы тәсілі төмендетуге салмағы дербес. Худея үй, өзіңіз басқарасыз, дәл кладете " тамақ өнімдерінің саны, олардың майлылығы мен сапасы. Біле дейінгі дәлдікпен калория, сіз қанша съедите, қол жеткізуге болады головокружительных нәтижелерін жолында стройности. Сонымен қатар, барлық рецептер біздің мақалада мысалдары дұрыс тамақтану, ол сыйлайды және отменное денсаулық, жастық, ұзақ өмір сүру мен. Тілейміз бақытты арықтау!

15.10.2018