Ең жақсы диета үшін жазық ішті

Диета арықтауға арналған іш қажет емес, тек ауыратын адамдарға артық салмағы бар. Жиі біз стройных әйелдер мен ерлер висят бүйірі немесе пайда животик. Материалдан сіз қалай тамақтану керек, алып тастау үшін, іш. Біз предложим сізге тиімді диета меню. Олардың сақталуы жасауға мүмкіндік береді белге изящнее.

арықтау үшін диета

Көптеген мәзір арықтау үшін, олардың сақталуы көмектеседі тастау бүйір және ішті тарту. Өте маңызды, сондай-ақ, фитнеспен айналысу немесе аэробика. Алайда, сауатты құрастырылған тамақтану рационына ойнайды бірінші дәрежедегі рөлі.

Арасында ең танымал жүйелерін қоректендіру үшін ниет похудеть іштің — дұрыс диета негізделген ұтымды пайдалануда ас. Көптеген әйелдер ұсынады аталатын өлшемді низкоуглеводную диетаны жапон үрдістеріне сай. Ол туралы және басқа да танымал диеталық тамақтану бағдарламаларына төменде оқыңыз.

Неге пайда болады іш

Жиі встречаемые себептері май шөгінділердің бел:

  • Стресс — бұл негізгі себебі "фартука" қалың және бүйірінен. Бұл әрекеттері қашып желтоқсандағы жағымсыз эмоциялар, және біз отырмыз, опустошаем тоңазытқыш.
  • Отырықшы өмір салты. Егер сіздің өміріңізде бірде-спорт, бірде тұрақты жаяу серуендеу немесе пробежек, бессмысленно күтіп, арықтау. Бұл бірде-бір тиімді диета.
  • Проблема үлкен, іштің болып табылады, тәттілер, кейбір алкогольді тыс шаралар. Тіпті ұстана отырып, жеке тəуліктік рацион калориялылығының арықтау үшін, бірақ шығарылып мәзір шоколад және кәмпит, маман деп үміттенеміз стрелка таразыда тез поползет төмен.
  • Проблемалар гормондардың да себептерінің бірі болып табылады май басады іш, олар қиын тастау жолымен тамақ шектеулер. Бұл жағдайда арықтау үшін басқа диета қайта қарау қажет өз өмір салты.

Пайдалы кеңестер

Алдында сақтау үшін диета арықтауға бел және іштің қажет:

  • Бас тартуға және алкогольдік ішімдіктер. Тұрақты алкоголь (оның ішінде сыра) өте қиын метаболизмін қалыпқа. Оның үстіне алкоголь туынды болып табылады өнім қант әкеледі, білімі май, іштің.
  • Сіз алып тоңазытқыштан және ас үй пәндерінің оқытушысы барлық тәттілер мен нан-тоқаш өнімдері. Диета іш және бүйірінен білдіреді толық бас тарту зиянды лакомств және бекітті.
  • Ішу керек кем емес 2-х литр су. Сұйықтық ішу жеткілікті көлемде зат алмасудың жақсаруына әкеледі.

Жапон диеталар үшін идеал іш

Арасында жапондықтардың өте қиын кездестіруге толық адамдардың (әсіресе, нәзік). Өкілдері осы ұлт туралы қамқорлық, өз денсаулығына, сондықтан олардың рационында басым низкоуглеводная тағам. Олар тырысады барынша аулақ майлы тамақ жеуге ғана сау жетті. Бұл қағида жатыр және негізінде жапон диеталар.

Кезінде сақтау үшін диета арықтауға іш тастау керек рационнан қант және үннан жасалған, сондай-ақ алкогольді ішімдіктер. Марапат сіздің зейін және ерік күшін айналады жоғалту 5-7 кг. Басты шарты — нақты ұстануға ұсынылған мәзір. Сақтауға болады 7-14 күн.

Мәзір апталық

Ұсынамыз мәзір жапон диеталар. Ол үшін өте тиімді болып табылады арықтау, іштің және подтягивания боков.

"

  • Таңғы ас: Шыныаяқ несладкого кофе.
  • Түскі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа салатом орамжапырақтан және стақан қызанақ шырынын. Маусымның болады жеуге піскен қызанақ.
  • Кешкі ас: Екінші порция капустного салат және қайнатылған балық жоқ тұздары.

Шыныаяқ кофе аш қарынға — ең мықты нұсқа тамақтану арықтау үшін. Сондықтан болады деген кофе ішіп отырып, шай, лимон, қантсыз.

Екінші

дұрыс тамақтану үшін, арықтау
  • Таңғы ас: Таңертең басталады шыныаяқ хош иісті шай. Бүгін сізге не вприкуску шаймен жеуге сухарик.
  • Түскі ас: Көкөністер мен балық. Ретінде құю салат үшін пайдаланыңыз майы мен лимон шырыны.
  • Кешкі ас: Кешке жеңіз шағын кесек запеченной сиыр. Өйткені белоктық азық-түлік жеткілікті қиын переваривается ағза сочетайте оны кисломолочными өнімдерімен (мысалы, бір стақан айран).

Үшінші күн

  • Таңғы ас: Сіз бере аласыз несладкий чай және кішігірім бір тілім қара бидай нан.
  • Түскі ас: Қуырылған кәділер (саны шектелмеген) немесе пісірілген жұмыртқа және тертую сәбіз.
  • Кешкі ас: 2 жұмыртқа, порция пісірілген сиыр еті мен капустный салат.

А дәрумені мазмұндалатын сәбіз, жақсы сіңіріледі отырып, майлармен, сондықтан ұсынылады некеге тіркелу өтінімін берушіге келесілер сәбіз аздаған өсімдік майын.

Төртінші күн

  • Таңғы ас: морковный салат өсімдік майы мен лимон шырыны.
  • Түскі ас: Қыздырылып балық және 1-2 стақан қызанақ шырынын. Маңызды шырыны клубта, химия артық сізге не неге.
  • Кешкі ас: Сіз полакомиться бірнеше жемісін кез келген жеміс.

Бесінші күн

Қайталаймыз тамақтану төртінші күн. Түзету енгізуге мәзір қатаң тыйым салынады.

Алтыншы күн

  • Таңғы ас: Выпейте 1-2 шыныаяқ несладкого шай.
  • Түскі ас: Сіз сезінуге, аштық, сондықтан жеуге 400-500 г курятины (жақсы запечь немесе сварить құс еті). Ретінде витаминдік толықтыру — қырыққабат с морковью, заправленная өсімдік майы.
  • Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, салат с морковью.

Жетінші күн

  • Таңғы ас: шай.
  • Түскі ас: Жеңіз порцияға тушеной сиыр.
  • Кешкі ас: құс Еті стаканмен айран.

Ұсынымдар

  1. Диета есептелген 2 апта. Қалған күндері қайталаңыз, мәзір бірінші апта.
  2. Өйткені, мәзір жапон аз көмірсулы диеталар деп атауға болмайды толыққанды, қабылдаңыз витаминдік кешендер үшін өтеуге организмге жетіспеуін микро - және макроэлементтердің.
  3. Кейбір әйелдер, придерживающиеся мұндай диета арықтау үшін, атап оларда мезгіл-мезгіл пайда ауыздың құрғауы. Үшін бұл болдырмау үшін, жидектерді пайдалану алдында негазированную су көлемі 1.5-2 л.

Жылдам диета 3 күн

Ұсынамыз нұсқа диета іш және бүйірінен есептелген барлығы 3 күн. Ол қарапайым, тиімді және жақсы қолайлы екенін уақыт жоқ ұзақ диета, құтылу іштің қысқа мерзімде.

Танысыңыз жуық мәзіріне арықтау үшін ішті. Алып тастау үшін, бірнеше артық килограмм, ұстаныңыз рационның 7-10 күн бойы, бірте-бірте саны қолданылатын калория.

Бірінші күні

мәзір арықтау үшін
  • Таңғы ас: Жеңіз сұлы ботқасы, с сухофруктами.
  • Екінші таңғы ас: Пісірілген алмалар ақ ірімшік және мейіз.
  • Түскі ас: Шағын тарелка сорпа арналған курином сорпада, балық буда отырып морковным салатом қаймақпен.
  • Түстен кейінгі ас: употребить бірнеше жемістер.
  • Кешкі ас: Сіз дайындауға өзіне смузи с бананом жеуге шағын үйден пісірілген постной сиыр етін көкөніс салатом, заправленным майы.

Екінші күні

  • Таңғы ас: Приготовьте қарақұмық ботқа, қызылша салат, жасыл пияз, өсімдік майы мен лимон шырыны.
  • Екінші таңғы ас: Жеңіз порцияға көкөніс немесе 2-3 алма отырып айран.
  • Түскі ас: Сіз жеуге порцияға тауық ет тушеными көкөністермен.
  • Түстен кейінгі ас: Ірімшік немесе жеңіл диеталық омлет көкөніспен.
  • Кешкі ас: Күріш көкөніспен немесе кез келген басқа гарнир.

Үшінші күні диета іш

  • Таңғы ас: Жеңіз таңертең пшеничную а с салатом бірі-асқабақ, асқабақ шемішке және тауық еті.
  • Екінші таңғы ас: 2-3 сағат перекусите жемісті салатом, заправленным табиғи йогурт қоспасыз немесе қаймақ.
  • Түскі ас: Грибной суп, сәл қырыққабат және біраз бөлігі табылды.
  • Түстен кейінгі ас: Сіз полакомиться тыквенной запеканкой ақ ірімшік (оны дайындау үшін пайдаланыңыз сұлы ұны мен құнарлығы төмен сүзбе).
  • Кешкі ас: Гарнир бірі запеченной түрлі-түсті қырыққабат және брокколи, қаймақпен, картоп мундирге. Ұйықтар алдында выпейте айран немесе бір стакан сүт.

Дұрыс диета

Қандай дұрыс диета арықтау үшін? Иә, тек ұстануға мұндай диета әлдеқайда қарағанда қиын болып көрінуі мүмкін. Дұрыс теңгерімді тамақтану — бұл диеталық мәзір, бұл өмір салты.

  1. Сізге тастау керек рационнан зиянды өнімдері (майлы, қуырылған, тәтті және үннан жасалған) және байытады, оны көкөніс тағамдар мен пайдалы жемістермен.
  2. Тырысыңыз емес растягивать өз асқазан. Диета іш және бүйірінен білдіреді бөлшек оң сан тамақтану: жеңіз жиі (күніне 5-6 рет), бірақ аз мөлшермен. Орта бөлімінде болуы тиіс 150-200 г
  3. Алып тастау үшін, іш, қамтамасыз ету керек организмге жеткілікті мөлшерде рационында ақуыз. Бұл қағида өзекті ғана емес, спортшылар үшін. Жидектерді пайдалану алдында жұмыртқа, ірімшік, сүт, диеталық сұрыпты ет (жақсы подойдут: қоян еті, индюшатина және курятина). Бұл ретте еді развеять негізгі миф, дейтін спортшылар арасында насчет қолдану куриной грудки. Ең-онда іске тауық аяқтарының ақуыз да аз емес. Ал калория азайтуға болады, алып тастау және теріні майды ет бөліктері. Жауап есебімен дұрыс диета емес, соншалықты күрделі және қымбат.
  4. Жоқ елемеу таңғы. Іске қосу және зат алмасу қамтамасыз ету ағзаны энергиямен таңертең көмектеседі келді. Түнде заливайте жарма сумен алдындағы қажетті сынауға алынғаннан кейін бағаланады, босатуға бірі дәнінің пайдалы заттар. Дұрыс диета негізделген қолдану көмірсулар, белоктар мен майлар, сондай-ақ көп алуан түрлі жемістер, көкөністер, аскөк.
  5. Обогащайте мәзіріңізге арықтау үшін клетчаткой. Алыңыз ереже съедать 2 порция көкөніс және жеміс-жидек. Алайда кеңес береміз теріс сырыми көкөністермен. Олардың шектен тыс тұтыну себеп болуы мүмкін метеоризма.
азық-түлік арықтау үшін

Дұрыс тамақтану дегеніміз, бірінші кезекте, санау тəуліктік рацион калориялылығының, негізгі принциптерін сақтау дұрыс тамақтану.

Коктейль для нашақорлықты белде

Неткен көркем, осы бірегей витаминдік сусынның оның қолдануға болады, тек қана сақтай отырып, диета.

Үшін дайындауға дәмді коктейль для арықтау, іштің және бүйірінен қажет:

  • 8-құжат қайнаған судың температурасы бөлме температурасына;
  • қияр орта мөлшерін;
  • 5-10 листиков жалбыз;
  • тазаланған тамыры зімбір;
  • ½ Лимон.

Дайындау:

  1. Тазалаңыз қияр және зімбір.
  2. Майлап зімбір арналған терку (сізге толық шай қасық).
  3. Қияр нарежьте кусками орта қалыңдығы.
  4. Лимон ошпарьте қайнаған сумен және нарежьте жұқа дольками.
  5. Налейте ыдысқа суды, сол жерге қойыңыз, көкөністер мен тілімдерді цитрус.
  6. Соңында қосыңыз листики жалбыз.

Осындай коктейль емес ішу ұсынылады адамдарға ағзаларының аурулары бар ас қорыту жүйесі.

19.12.2018