Кешені арықтау үшін

Похудеть бір рет зақымдайтын, мүмкіндігінше мәңгі жеткіліксіз көшу кептірілген нан және су. Және емдеу кезінде қажет кешенді іс-әрекеттер. Кешенді көзқарас похудению советуется белгілі диетологами болып саналады ең тиімді және қауіпсіз.

кешені арықтау үшін

Бұл кіреді кешені үшін арықтау керек?

Бірінші кезекте оны бөлген негізгі бөліктері, кешенді тәсіл және қосымша. Мысалы, қиын болады похудеть адамға, өтінішті қабылдаудан бас тартады және өзі майлы және қалаусыз азық-түлік, немесе қоректенеді кезде еске салады асқазан. Екінші жағынан, тиімділігі арықтау орнайды емес, сондықтан тез емес, спортпен шұғылдану. Яғни, негізі кешені бұл:

  • не жеу керек?
  • қашан екен?
  • қанша өткізу уақытын спортзалда?

Бірақ бәрі көңілсіз, бар себептері мен үшін қуаныш. Өйткені, өзі кешені қамтуы мүмкін және жағымды нәрселер. Мысалы, тыныш минералды ванналар немесе массаждар бару, сауна немесе моншаға, жасартатын маскалар...

Сонымен, не жеу керек?

Мұның барлығы, қалай тез керек похудеть және алып тастау. Осыны негізге ала отырып, әзірленеді қолайлы диета. Бірақ білдірген похудеть бар негіздерін өзгерту рационның:

  • көп жемістер мен көкөністерді (мүмкіндігінше жаңа піскен);
  • ет мінсіз тек майсыз (жоқ поджаренной корочке курочки-гриль);
  • артық өнімдері бар өзек (цельнозерновой нан, дақылдар, жасымық);
  • витаминдер (әсіресе, егер айырылып салмақта керек қыста немесе көктемде).

Бұл шектеулер болса, онда айту керек қатты "жоқ" кейбір лакомствам. Мысалы, жағымды дәмі сладостям немесе әуе бұйымдарға бірі қардай аппақ ұн. Поджаренные майлы крылышки немесе салатик, бөліскен иістендірілген майонезом және басқа да жеңсік астар, оларға неравнодушны, егер "кейінге қалдыруға" үздік мезгілдеріне арналған.

Қашан сонда?

Қашан, тәлімгерлік, бірақ кем дегенде 5 рет. Жиі, тіпті жақсы. Тілің-арың, өзіне осындай кесте тамақтану, тілің-арың ағзаға қалдырмауға ештеңе про қоры. Осындай схема питания бар көптеген оң сәттер. Мысалы, жоқ кенеттен ұстамаларды, ашаршылық, олардан кейін тамақтың съедается артық үшін қажет организм. Бүкіл денесін жұмыс істейді без айырмашылықтарын, тұрақты режимде. Ал бұл перекусом тиіс пайдалы тағамдар (алма, цельнозерновые кептірілген нан, йогурт...) болады, ал ешқандай күмән жоқ оң денсаулыққа әсері бүкіл организм.

Төменде келтірілген үлгі схемасы тамақтану бір тілек білдірушілер үшін похудеть сапалы және ұзақ уақытқа.

Таңғы ас:

Сұлы үлпектері с сухофруктами шамамен 100 г.

Жұмыртқа (даярлаған кез-келген түрде, бірақ жақсы емес жаренное).

Сусындардың ішінде ең таңдауға болады дәміне қарай. Бұл болуы мүмкін:

стандартты шыныаяқ кофе немесе шай қантсыз,

бір стақан айран немесе сүт,

стакан таза шырын.

Қаласаңыз, сусын болады деген сүйікті фруктом.

Қосымша таңғы астан кейін (шамамен 2-3 сағат):

Сүйікті жеміс.

Ірімшік – 100 г (майсыз).

Диеталық сусын – бірнеше дана.

Ұмытпау керек, бұл қосымша емес, толыққанды тамақтану.

Толыққанды, дәмді түскі ас (таңдау бойынша):

әдемі пішін

Балық (200 г) қыздырылып, күріш пісірілген.

Тауық еті, дайындалған буда (150 г), күріш немесе қарақұмық.

Қайнатылған сиыр еті (100 г) күріш.

Осы жоғарыда келтірілген нұсқаларды түскі ас міндетті түрде қосу керек көкөніс салаттар кемінде 250 г

Қосымша түстен кейін:

Фруктовый салат, отын құйылған йогурт.

Сүйікті жеміс.

Стакан шырынды дәнді сухариками.

Ірімшік (100 г), егер оны жоқ, бірінші тамақ қабылдау.

Кешкі ас (кем дегенде 2 сағат алдында сном):

Тауық еті, дайындалған буда (150 г), немесе пісірілген сиыр еті (150 г), немесе балық қыздырылып (150 г).

Көкөніс салаттар с зеленью, заправленные өсімдік майы.

Үшін жұмыс істеді, кез келген схемасы тамақтану туралы да ұмытпаған жөн су балансында организм. Су ішу керек тамақ ішу арасы болатындай күні ішу шамамен екі литр.

Қашан баруға спортзал?

Салмағының төмендеуі әкелуі мүмкін дряблости тері. Күресуге осындай салдарымен арықтауға көмектеседі физикалық жаттығулар. Кешенде дұрыс тамақтану, физикалық жүктеме алуға көмектеседі әдемі, подтянутые бұлшық. Бұл жерде, ең бастысы, перестараться, себебі негізгі мақсаты – похудеть емес, айналады бодибилдер.

Ерекшеліктері қандай физикалық жүктеме кезінде арықтау. Екенін есте маңызды болып табылады барлық съеденные калория болуы тиіс өңделген. Егер жейміз деп дәмді және калорийное, міндетті түрде тынбай еңбек етудеміз жаттығуында. Егер диета тұрады: төмен калориялы өнімдер, керек емес морить өзіне спортзалында күйіне дейін обморока. Жеткілікті орындау бірнеше гимнастикалық (статикалық) жаттығулар созылу және бұлшық релаксация.

Принциптері жеке жаттығулар:

  • тұрақтылығы;
  • жеке бастамасы;
  • оң көңіл-күй.

Сондықтан кейбір жаттығулар орындауға болады, үйден шықпай-ақ. Міне, бірнеше мысалдар сабақтар үшін, кім ешқашан спортпен айналысты.

  • Приседания, бастауға болады 10 және уақытымен орындауға 50 отырыстарды бір тәсіл. Нәтижесі – әдемі құйрық.
  • Секіртпемен секіру, 20-дан 50 рет бір тәсіл жасайды аяғы бұдырын және әдемі.
  • Көлбеуі әр түрлі тараптар, кем дегенде 10 рет бір жаққа қарай, жасауға көмектеседі нәзік белге және арылту май құтқару шеңберін.
  • Жаттығу велосипед – арқаға жатып, аяғын көтеру және "баруға" воображаемом велосипед (20-25 рет). Жақсы жаттығу үшін престің.

Арықтау – бұл бір ғанибет!

Әрбір келіссе, диета кешені шектеулер мен бірқатар жасалатын іс-қимылдар арқылы. Бірақ дұрыс (кешенді) көзқарас похудению адам бастан тек қана қуаныш әкелсін.

Міне, бірнеше қуаныш ықпал ететін сезім бақыт кезеңінде мәжбүрлі шектеу.

Массаж – ең үздік тәсілі демалуға. Оның үстіне арнайы құралдармен жақсы тәсілі құтылу және целлюлит.

Жорық моншаға немесе саунаға қабілетті расслабить кернеулі бұлшық ықпал етеді похудению.

Жақсарту үшін тері жағдайы кезінде арықтауға болады побаловать өзіне скрабами дене, ароматическими ванналары және обертываниями. Мысалы, ванна теңіз тұзы және қосылған эфир майын грейпфрут ғана емес, рақаттандырады, бірақ ие целлюлитке қарсы әсері бар.

арықтауға арналған жаттығулар

Және ең бастысы бұл қатынас процесі. Тек кешенді тәсіл похудению процесін салмағын жоғалту жағымды және ең үздік нәтиже береді.

22.12.2018