Худеем көмегімен малокалорийных диеталық тағам

Әр түрлі диеталар үшін ұсынылатын арықтау, бүгін ешкімді абай. Бірақ керек болуы үлкен ерік күшін үшін бір апта тамақтану гречкой немесе күрішпен. Осындай пытку төтеп өте қиын. 100% кепілдік, салмағы қайта оралмайды, өкінішке орай, жоқ. Алайда отчаиваться жоқ! Көрсетіледі, болады похудеть және истязания организм. Бұл көмектеседі диетикалық тағамдар. Рецептер диеталық тағамдар шын мәнісінде таңғалдырады түрлілігімен және қанағаттандыруға қабілетті ең талғамды дәмі.

Диетикалық тағамдар – дос худеющих

похудеть қалай

Диеталық тағамдар арықтау үшін бұл оңтайлы нұсқа алып тастау артық килограмм, сонымен өмір сүретін және одан бұл дәмді және пайдалы ағза үшін. Мұндай тамақтану қамтамасыз етеді заттармен организмге қажетті толыққанды жұмыс істеуі үшін. Психика емес бұзылады, денсаулығы сақталады, ал азаюы май басады қуантады. Килограмм баяу, бірақ сенімді болады балқып.

Қате туралы ой диетическом тамақтану

Ұсыныста көптеген адамдардың диеталық тамақтану – бұл мүлдем безвкусная еда, оны тура келеді проглатывать үлкен мучениями. Бұл түбегейлі дұрыс емес түсінік. Диеталық тамақтану көздейді мәзір тұратын тағамдарды шектеулі калорийностью. Мұндай тағам ғана емес, болып табылады салауатты және дәмді, бірақ жеткізеді шынайы гастрономическое ғанибет.

Диеталық тамақтану және калория

Пайдалану кезінде диеталық тағамның сақталады бір маңызды және қарапайым ереже: калория жұмсалады артық тұтынылады.

Әрине, тура айналысуды арифметикой және санау калория. Уверяем Сіз бұл тіпті қиын емес. Туралы ақпарат құнарлылығы әр түрлі өнімдер әбден қолжетімді. Еңбек табыңыз. Кейбір рецептер малокалорийных тағамдар арықтау үшін бар тіпті калориялығын есептеу. Ал калькуляторлар рецептер, ұсынылған көптеген сайттарда диеталық тамақтану, орындауға мүмкіндік береді оңтайлы калориялығын есептеу және ұйымдастыру үшін жеке теңдестірілген мәзір диеталық тағам.

Дайындау тәсілдері, диеталық тағам

Диетикалық тағам бірнеше шектейді, дайындау тәсілдері, тамақ. Мүлдем қолайсыз нұсқалары болжайтын қуыру, соның ішінде, фритюрде. Бірақ қазіргі заманғы тұрмыстық техника ас дайындауға мүмкіндік береді талғамды ыдыс-аяқ басқа да тәсілдермен.

Өте дәмді және, оның үстіне, аз шығынмен дайындауға болады диеталық тағамдар в мультиварке. Азық-түлік, негізінен, бумен өңделеді, тушатся. Сондай-ақ, түрлендіру, мәзір көптеген салат жаңа піскен көкөністер мен жемістер. Көрсетілген және теңіз тағамдары. Дұрыс көзқарасқа дәмді диеталық тағамдар жасайды Сіздің үстел мерекелік!

Үйренеміз жоспарлауға, меню на каждый день

Пайдалы, салауатты және низкокалорийную тамаққа емес, қиын дайындау үй жағдайында. Есте сақтау керек бір болуы үшін, жақсы физикалық нысаны аз дұрыс тамақтану керек, таза ауада жиі болу және дене шынықтыру жаттығуларымен шұғылдану.

Рецептер диеталық тағамдар арықтау үшін бірте-бірте избавят Сізді қажетсіз кг. Сіз сезінесіз оңай, сенімді және одан кіші.

Үлгі нұсқалары мәзір

Сонымен, шешім қабылданды артық салмақтан арылу кезінде көмек диеталық тамақтану. Өз бетінше әзірлеу мәзір қиын. Ұсынылып отырған нұсқа үлгі тамақтану рационын көмектеседі түсіну іріктеу тағамдар. Диета ескере отырып жасалады сонымен қатар, күн сайын жұмсалады 1100 калория. Тағамдарды оңай заменимы, егер ұмытпау ескеру, олардың энергетикалық құндылығы.

Жобалық мәзір көрінуі мүмкін сияқты:

1-нұсқа

  • Таңғы ас: ботқа 200 грамм (жобалардың барлығы сұлы), дайындалған на нежирном сүт қосылған 50 грамм жеміс-жидектерді және (немесе жаңа піскен немесе мұздатылған түрінде) және шыныаяқ кофе. Тәтті дәм бергіштер алынып тасталады!
  • Екінші таңғы ас: лимон, сәбіз (екі штучки орта мөлшері), сдобренная зәйтүн майы.
  • Түскі ас: пісірілген қарақұмық-100 грамм, көкөніс салат (заправка – майы, жақсы зәйтүн).
  • Түстен кейінгі ас: коктейль-жемістерден (нарезка из алмұрт, алма, киви және нектарина) – полстакана жеткілікті болады. Сонымен қатар, стакан қарапайым су немесе жасыл шай.
  • Кешкі ас: пісірілген тауық (болады индейку), көкөніс салат (заправка – майы).

2-нұсқа

  • Таңғы ас: ірімшік 200 граммнан төмен майлылығы, жарты банан. Шай. Тәтті дәм бергіштер алынып тасталады!
  • Екінші таңғы ас: лимон, сәбіз (екі морковки орта мөлшері), бір заманауи әйелдерге арналған цитрусты жеміс (кез келген).
  • Түскі ас: пісірілген күріш 100 грамм, балық буда және бұқтырылған көкөністер.
  • Түстен кейінгі ас: четвертинка қара нан пастамен бірі-сүзбе және долькой қызанақ. Стакан қарапайым су немесе жасыл шай.
  • Кешкі ас: көкөніс омлет, көкөніс салат (заправка – майы).

3-нұсқа

  • Таңғы ас: ботқа (сұлы немесе кез келген сұр) 200 грамм дайындалған на обезжиренном сүтте. 1 алма. Несладкий қара кофе.
  • Екінші таңғы ас: 20 грамм жаңғақ және грейпфрут (бір шағын немесе үлкен).
  • Түскі ас: көкөніс сорпасы (200 грамм).
  • Түстен кейінгі ас: коктейль из жидектер (қарақат, қара жидек, итбүлдірген, бүлдірген). Стакан қарапайым су немесе жасыл шай.
  • Кешкі ас: ірімшік пісірмесі (кем дегенде майлылығы!), морс-дан қышқыл жидектер.

Бұл негізгі нұсқалары, олардың негізінде таңдауға болады мәзір аптасына ескере отырып, құнарлылық өнімдер.

Қалай көшу диеталық тамақтану?

арықтау үшін диета

Диетологтар бастауға диетаны бастап сенбіні немесе жексенбіні. Адамдардың көпшілігі үшін бұл демалыс күндері. Емес, ең жақсы жоспарлауға ешқандай іс-шаралар немесе қала сыртындағы серуен. Последите өз организм, өйткені, кез келген үзіліс тамақтануында оған стресс. Жақсы, егер Сізде тыныш үй жағдайында бейімдеп, өзіне қарай ауысқан тамақтану режимін. Ал бос уақытта жасауға болады, тым болмағанда, үлгілі мәзірі бірінші аптасына іздеу қызықты рецептер, дұрыс тамақтану кезінде похудении.

Бірінші тағам – дәмді және пайдалы

Диеталық сорпа болып табылады іс жүзінде идеальными убийцами май. Оларда көптеген пайдалы заттар мен олар жеңіл. Процесс арықтау бірге қолдануға тамаққа көкөніс көже болады әлдеқайда белсендірек.

Дайындау ережесі диеталық көже

Азық-түлік дайындауға арналған үй пайдалы супчика керек қуаттанған, ал тұздықтар – табиғи. Тұзды пайдалану керек минимумы бойынша.

Сорпа өте тез, сондықтан сақтайды хош иіс өнімдері. Впрок оның пісіреді, жейді міндетті түрде таза. Басты ереже – жоқ, жалғасу несочетаемые өнімдер, мысалы, ет жарма, балық жұмыртқа.

Сорпа дайындау қажет көкөністерде отварах. Ісіне жұмсалады, сондай-ақ, сабақтарының, жапырақтары. Ал ет сорпалар алады тек екінші, бірінші су керек міндетті түрде төгу.

Қызықты рецептер бірегей көже

  1. Сорпа насыбайгүл. Оның отаны – Италия. Дайындау үшін осындай тағамдар алынады шағын пияз және ұсақ нарезается, содан кейін жарят да сары майдан жасалған. Қосымша пияз қосады жас жасыл бұршақ сәл көкөніс сорпасы. Пияз с горошком керек потомить отта ширек сағат. Содан кейін бұршақ растирают және перекладывают в кастрюльку отырып, сорпамен, қайнауға дейін жеткізеді. Дайын сорпа қосады, аздап кілегей және туралған райхан.
  2. Қызанақ сорпа. Ол, бәлкім, құрайды ерекшелік қатарында диеталық көже. Оны дайындауға арналған керек-200 грамм телятины және екі орта картоп, олар отваривают да литре су. Дайын сорпа қосады 400 грамм қызанақ жоқ кожицы және шағын луковицу. Жарты сағаттан соң сорпа дайын. Қалды қосу өте ұсақ нашинкованный тәтті бұрыш, ақжелкен және сарымсақ. Басқа дайындаңыз бірнеше минут беруге настояться. Диеталық ет ұқсас осы супу жоқ.
  3. Сорпа-пюресі кәді немесе асқабақ. Рецепт қарапайым және жылдам. Кәділер (асқабақ та өсірген) турайды туралған және отваривают. Уатады блендером. Қосады, аздап кілегей немесе сары май, тұз. Қалды көші-сорпа, бір-екі минут, және ол дайын! Беруге және мұндай тағам жақсы қаймақпен және зеленью.

Ет диеталық ас

Ретінде постного ет пайдаланылады, сиыр еті, құс еті және қоян. Диетикалық тағамдар толығымен жоққа шығарды жарку, сондықтан ыдыс-аяқ дайындайды немесе буда ет жай ғана отваривают. Шектеулерді қолдануға өнім майдаланған түрде.

Сиыр еті диетическом мәзір

Диеталық тағамдар сиыр ерекшеленеді отменным дәмі. Тек қайнатыңыз шағын тілімдері ет, сорпа үшін пайдалануға сорпа, ал ет бере отырып, тушеными немесе көкөністермен. Балама ретінде шыққан тілімнен ет, сондай-ақ дайындауға болады гуляш, бұқтырып ет пияз, морковкой және томатом аздаған мөлшерде сорпа. Егер тілімдерді нәрлендіргіш сиыр сөндіруге қр сметанном тұздықта, онда қолыңыздан қайталанбас бефстроганов. Үшін тағам болды шын мәнінде, диеталық, сиыр алдымен қайнатыңыз, содан кейін ғана қалған ингредиенттерді қосу.

Тамаша рецептер таңдауға болады және ұсақталған да тартылған ет. Бұл котлеттер, тефтельдер, биточкалар, фрикаделькалар. Рецептура бұл диеталық ас айырмашылығы жоқ дәстүрлі рецепт. Жалғыз шарт – барлық ұқсас тағамдар дайындалады буда.

Рубленое мясо жарайды дайындау үшін фаршированных перцев, кәді, голубцов, запеканок және орамаларды. Көрсетілген ыдыс-аяқ болып табылады тамаша үлгісі диеталық тағамдар, өйткені, ет, оларға үйлеседі көкөністермен.

Белое ет диетическом мәзір

Белое мясо – ет тауық, күрке тауық және қоян. Оның өзгешелік жоғары дәмдік қасиеттері мен жоғары мазмұны жануарлар ақуыз. Ет жақсы сіңіріледі туындатпай асқазанда ауырлық. Сонымен қатар, диеталық тағамдар тауық етінен, қоян, күркетауық дайындау қиын емес.

Ет, айтылғандай жоғарыда, алкогольді да отварном түрінде дайындайды буда немесе өшіреді. Қайнатылған немесе дайындалған бір-екі ет жақсы үйлеседі көкөністермен және табиғи дәмдеуіштермен. Тушится белое мясо түрлі соусах – томат, сметанном, көкөніс.

Қызықты және дәмді диеталық тағамдар куриной грудки дайындайды пеште. Сондай-ақ, грудку жоңғар жерлеріне шабуыл жасайды және запекают көкөніспен және дәмдеуіштермен.

Балық диеталық ас

Майсыз мәзір жоқ балық етеді. Балық – бұл нежнейший дәмі мен қару пайдалы заттар. Ыдыс-аяқ одан изысканны және аппетитны. Балық болады, себебі ет, запекать, отваривать және сөндіруге. Ең қарапайым дайындау үшін, бірақ, дегенмен, таңдаулы қаралу болып табылады балық, қыздырылып в фольге. Дайындалған фольгаға кладется, тегінде, өзі балық, аздап лимон және дәмдеуіштер дәміне қарай тұз. Содан кейін фольгаға мұқият завернуть және жіберу қызған пешке қыздырыңыз. Сірә, бұл ең жақсы тәсілдерінің пісіру балық.

Диетикалық тағамдар мен көкөністер

салмағын жоғалту үшін рецептер

Диетикалық тағамдар мен көкөністер біртұтас. Оларды өшіреді, отваривают немесе жай ғана тұтынады шикі түрінде. Май құю үшін көкөніс салаттар шектеулерді пайдалануға зәйтүн. Тағамдар алынады, - кішкентай саны калория, нашар қорытылады оңай және жабдықтайды ағзаға минералды заттар мен дәрумендер.

Ең пайдалы және непритязательных тағамдар – бұл картоп в мундирге. Оның запекают пеште. Емес, тыйым салынады, сондай-ақ қалыпты қосу дәмдеуіштер. Жейтін осындай картошечку болады сергек зеленью.

Танымал және диеталық тағамдар кәді, өйткені, қабақтар да аз калориялы өнім. Бір ең танымал рецептер диеталық тағамдар – пісіру кәді пеште. Қазіргі заманғы ыдыс-аяқ мүмкіндік береді запекать кәдіні мүлдем жоқ май. Жеткілікті аршып чоп олардың үйірмелерді, таратуға да жаропрочной ыдыстар, себіңіз дәмдеуіштермен және сарымсақпен және жіберу қыздырыңыз. Дайындалатын тағам тез.

Сондай-ақ, кәді дайындайды рагу, ботқалар, пісірмелер, сорпа. Осыған ұқсас дайындалады және асқабақ.

Жалпы алғанда, пайдалануға болады іс жүзінде кез келген қол жетімді көкөністер. Бірақ, ең бағалы ас-кішкентай калория болып табылады қырыққабат, әсіресе, түрлі-түсті. Диеталық тағамдар түрлі-түсті қырыққабат ғана емес, пайдалы, бірақ ерекшеленеді қайталанбас дәмі. Ал ерекшелігі, бұл белоктар тез қорытылады. Қырыққабат өшіреді, запекают дайындайды, одан сорпа-пюре.

Сүт өнімдері диеталық ас

Сүт өнімдері диеталық ас үйде ғана емес, танымал, бірақ таптырмас құрал болып табылады. Жоқ, айран, сүт, сүзбе өтпейді бірде-бір тиімді диета арықтауға арналған. Қышқыл сүт өнімдері тамақтанады жана піскен жемістер және жидектер.

Бірақ патша сүт өнімдері тамақтануда, әрине, ірімшік. Бұл диеталық өнім дайындайды:

  • дербес тағамдар – ірімшік құймағы, пісірмелер, пасталар;
  • диеталық тағамдар ірімшік түрінде мусс және коктейлін жидектермен және жемістермен;
  • творожно-көкөніс пісірмелер (мысалы, фаршированные қызанақ және сүзбесі бар рубленой зеленью).

Диеталық тамақтану үшін худеющих болып табылады таяқшамен-выручалочкой. Емес, көп, өзіне бас тартып, сүйікті тағамдарды! Өйткені, шын мәнінде, диетикалық тағамдар ерекшеленеді тек кейбір тізімімен рұқсат етілген өнімдер мен технологиясына, оларды өңдеу. Ал ниет похудеть мұндай тағамдар әрқашан ұсынады дәмді диеталық тағамдар көмектесетін ретке фигураны!

27.07.2019