Салмағы 40 жастан кейін денсаулығына зиян жоқ және ұзаққа

Біз өсе отырып, қиын мәселелерді шешуге денсаулығын сақтау, және соның салдары ретінде, жиі сұрақ туындайды: қалай сақтауға салмағы немесе тіпті азайтуға оның келтірмей, өзіне зиян?

Өмір бойы біз үнемі халықта өзгереді ретінде эмоционалды және физиологиялық. Және әрбір өмір кезеңі көрсетіледі мүмкіндіктеріне қолдау салмағын қалыпты. Принциптері салмағын жоғалту әр түрлі жастағы адамдар үшін іс жүзінде бірдей, бірақ кейбір бар ерекшеліктері.

Біз толмаған, бірге оңай алып тастау салмағы. Ағзаға қуана-қуана келуде қайтарып алатын кез-келген әрекет отыруға арналған диетаны, дене белсенділігі. Осы жаста кез келген күйзелістік жағдай жиі ықпал етеді похудению қарағанда, қабылдау салмағын.

Бірақ жасы перешагнул қырық енді бағыттамалар таразы барлық емес, қуана-қуана келуде қозғалады бұрын. Салмағы немесе құны немесе ырық берместен жылжиды. Біз диеталар жұмыс істемейді. Біз белсенді жылжыды, бірақ бұл жеткіліксіз. Ал стресс жиі әкеледі қабылдау салмағын. Не болғанын және қалай ұстап қалу үшін қалыпты салмақ? Ал көптеген мәселе неғұрлым маңызды: похудеть қалай 40 жылдан кейін?

Похудеть қалай 40 жылдан кейін денсаулығына зиян жоқ

қалай похудеть кейін 40

Сұрақ арықтау қырық жылдан кейін толғандырады сондықтан көптеген адамдар, сондықтан мен атсалысты жинап, пайдалы кеңестер мамандандырылған көздері, қол жетімді интернетте. Менің ойымша, тек қана маған емес, бірақ көптеген бұл ақпарат пайдалы болады.

40 жастан кейін адам ағзасында белсенді бастайды жүретін гормоналды өзгерістер жүргізіп жатқан жылдамдықты азайту жасушаларының. Іске қосылады процесс қартаю организм. Метаболикалық немесе айырбас процестері ағзаның бастайды баяулауы және егер ештеңе өз өмірін өзгертуге, әсіресе, тамақтану, қозғалыс және сне, онда қартаюы, ағзаның қарқынды болады: салмағы теріледі тез және соның салдары ретінде пайда болады әр түрлі созылмалы аурулары, мұндай ауруы сияқты диабет, жүрек аурулары және проблемаларды суставами.

Жинағы салмағын 40 жастан кейін жиі әсер етеді өзгерту қалқанша безінде. Кеңескеннен кейін дәрігер эндокринолог болған адамдар, кім бастады салмағы (қарамастан барлық күш-жігерін дұрыс тамақтану және белсенді қозғалуға болмайды, оны еш төмендетуге, көбінесе табу гипотиреоз. Бұл ауру байланысты белсенділіктің бәсеңдеуіне қалқанша безінің, атап айтқанда, өндіру гормондар реттейтін процестер метаболизм барлық ағза. Әдетте барабар алмастырушы терапия көмектеседі мәселені шешу үшін.

Азық-түлік туралы кім үшін арықтау 40 жастан кейін

Есте сақтау керек, бұл қажеттілік тағамға жас адамдарда және сол, кім қырық мүлдем әртүрлі да, көлемі де, саны калория.

  • Внедрите "дұрыс емес" әдеті қалдыруға тарелке тамаққа.
  • Интер әдеттегі үш рет тамақтану тәулігіне бес немесе алты және бұл ретте оны сақтаңыз жалпы тәуліктік калориясы.
  • Есіңізде болсын, бір бокал шарап тең 150 калория.
  • Смакуйте тамаққа, тщательнее оның жуйте мен сізге аз уақыт болады үшін сезінуге сытость.
  • Мейлі кезінде әрбір тамақтану рационында болады бір көкөніс немесе жеміс. Мәселен, сіз жіберіп алмаңыз, бұл тамақтану керек көкөністермен және жемістермен.
  • Негізгі тағам болуы тиіс негізінде көкөніс немесе дәнді дақылдардың дәнінен, ал ет және балық сияқты дәмдеуіш.
  • Жидектерді пайдалану алдында көбірек жаңа піскен жемістер мен көкөністер – бұл төмендетуге көмектеседі салмағы.
  • Барлық размолотые жарма жоқ сол тағамдық құндылығы, бұл цельнозерновые.

Қалай бізге керекпе естуге туралы калориях, бірақ, өкінішке орай, осы қиын ығысуы орнынан азайту салмағы. Қарапайым теңдеуі: барлық, бұл біз тамақпен, пайдаланылуы тиіс тыныс-тіршілігі үшін, қалғаны жүріп қорлар. Біз көп қозғаламыз, яғни калорийная азық-түлік бізге керек. Және керісінше, аз біз қозғаламыз, соғұрлым аз тамақ керек. Меніңше, бұл шығармақ? Барлығы-онда барлығы 150 ккал. Бірақ оны жейтін қажеттен тыс, әр күн, онда бір жылдағы болады поправиться 10 кг. Өйткені кейін 40 бізде төмендейді дене белсенділігі, онда жинағы салмағын неизбежен. Және дәл осы жаста келеді үнемі есте сақтау туралы ережеде: жеп қойғаны артық — отработай белсенді қозғалысы.

Қырық жылдан кейін қажеттілігі вести тамақ күнделігі, кесте бақылау көлемі мен салмағын, сондай-ақ тіркеуге қандай өнімдер әкеледі қабылдау салмағын, ал төмендетуге көмектеседі, оның. Өйткені, біз же: бұл көмектеседі, бір-бірден, басқа әкелуі мүмкін зиян. Біле ерекшеліктері, өзінің ағза оңай қадамдар жасайды жоспарында қалыпты салмағын ұстау.

Жол беруге болмайды туындаған сезім аштық, сонымен қатар қажет емес берсін. Диеталар үлкен өзінің бөлігінің бағытталған голодное болуы, жасы 40 жастан кейін ғана қолайсыз. Ағзаға мұндай жолмен әрекет етеді өзінің: ауысқаннан кейін, әдеттегі тамақтану, ол қарқынды килограмм тыс шараларды қабылдайды және тіркейді, бұл салмағы да қалыпты. Сондықтан, алып тастау артық барған сайын қиын. Біздің мақсаты — беруге аз, бірақ бұл ретте сақтау сезімі сытости.

Ол үшін тамақтану тәртібін ұйымдастыру жиі, бірақ аз аздан және әртүрлі. Өтіңіз тамақтану 5 немесе жақсы тәулігіне 6 рет аралықпен салыстырғанда 3,5 сағат. Осылайша оңай тұрақтылықты қолдау қандағы қант деңгейін болдырмау үшін, сезім аштық пен шаршау.

Көптеген мамандар бекітеді, бұл барлық съеденное ұйықтар алдында кейінге қалдырылады белде және сан. Дегенмен барлық, бұл съедается бірінші жартысында, ал зат алмасу процесі бар, белсенді фаза, өңделеді ағзаның толық. Сондықтан барлық келетіндерге сақтауға немесе қалпына келтіруге салмағы қалыпты, міндетті түрде керек завтракать, тіпті егер келмейді.

Қалай күресуге ықыласпен жейтін нәрсе дәмді, бірақ өте пайдалы? Қажет емес онымен күресуге. Тек үйрену смаковать немесе ұзақ шайнаған тамақты. Алыңыз кішкене торт аузына және ұзақ оның жуйте. Ми есте сақтап ғанибет (ал бізге ең бастысы – тамақтандыру миы) және екінші кусочка мүмкін және қажет. Тек кеңес қойыңыз, екінші бөлігін алшақ деп аталады көз болып қайтты. Торт бар, бірақ оны мүлдем келмейді. Ми түсінеді: не және қалай жеуге, бірақ сағ, ал әзірге жетеді, және осы". Біз жатқандай перехитрили өздерін. Тыйым жоқ, ал кейінге қалдырды.

Жасанды тәтті дәм бергіштер береді дәмі тәтті, бірақ береді қанықтыру. Сондықтан сезімін ашаршылық осындай өнімдерге екіталай мүмкін құтылу. Жақсы, аздап жеуге тәтті, бірақ кейін ғана негізгі тамақ ішуге қарағанда, бар өнімдер подсластителями, тағы да аш қарынға.

Қосыңыз мәзіріңізге азық-түлік ықпал етеді жағуға майлар. Бұл ананас, көк шөп, көк шай, грейпфрут, топинамбур және басқа да. Бұл ретте қалған барлық өнімдері кушайте, бірақ қалыпты және процесс салмағын жоғалту керек ығысуы орын.

Азық-түлік май жағып көмектеседі

диета
  • Сұлы – ботқалар тұтас астық ұзағырақ береді сезім сытости қарағанда геркулес . Ботқасы сұлы дәнінің жоғары деңгейі растворимой асты, сондықтан қабілетті төмендету холестерин деңгейін және қандағы липидтердің.
  • Жұмыртқа – съедая таңертең піскен жұмыртқа, салмақтың төмендеуі, тез жүзеге асырылады, ол бар болса, тек ботқа.
  • Йогурт майсыз — құрамында оңтайлы ақуыз және май, жақсы қолдану үшін екінші таңғы ас.
  • Алма, съеденное дейін жарты сағат бұрын тамақтың алдында, тәбетті өз талшықтар мен пектин. Нәтижесінде, адам насыщается аз тағам.
  • Қызыл майсыз ет (сиыр еті, бұзау еті, күркетауық еті) – тығыз ақуыз сақтауға көмектеседі бұлшық массасын жағдайда, сіз белсенді болсаңыз, сонда гиподинамия сізге қорқынышты емес.
  • Даршын – қабілетті арттыру деңгейі, инсулин, өз кезегінде төмендетеді қандағы қант деңгейі мен холестерин. Корицу қосуға болады коктейльдер, сусындар, жеміс-жидек салаттар, тоқаштар.
  • Бадам қалың өсімдікті ақуыз ықпал етеді қалпына келтіру триглицеридтер.

Су туралы кім үшін 40

  • Көп ішіңіз су.
  • Емес путайте аштық бастап жаждой
  • Бойынша жүк тасымалдары бөтелкені су өзімен бірге әрқашан және барлық жерде
  • Көріңіз, не суға дәмдірек, сіздің қызмет көрсету тағамдар қосу оған цитрус шырын мен жидектер.

Қозғалысы туралы келетіндерге төмендетуге салмағы 40 жастан кейін

  • Тырысыңыз, көбірек қимылдау. Егер сіз көп отырсаңыз, онда вставайте әр сағат сайын жасаңыз нәрсе қозғалысы: айналысыңыз үйімен, балабақшамен, поднимайтесь және спускайтесь баспалдақпен кіреберісінде.
  • Емес полагайтесь электр аспаптары көмектесетін жеңілдету еңбек шығындары: ыдыс жуғыш машиналар, жуу шаңсорғыштар және т. б. көп Жасаңыз үй жұмысын өздері – сіз көп мәжбүр боласыз жылжыту.
  • Пайдаланыңыз шагомер үшін бақылау саны қозғалыстар. Мақсат бірте-бірте санын көбейту қадам күні (кем дегенде 3000).
  • Байқап көріңіз үнемі ойнауға неғұрлым белсенді адам, сіз бар. Засекайте уақытта, қанша сіз қабілетті алып пәтерде, заправить постель, өтуге дейін тоқтату және т. б.

Енді белсенді өміріне және оларды атайды "электро-вениками". Бірақ көрсетіледі ерекшелігі-ағзаның тех, кому за 40 мынадай, бұл жеткілікті емес, жай ғана жылжыту керек, ал қажет күштік жүктеме үшін бұлшық массасын ұлғайтуға. Өйткені ағза қартаяды табиғи түрде болса, онда бұлшық май ауыстырылады.

Қарапайым қозғалыс сияқты, жүру, шынымен көмектеседі денсаулығына, әсіресе психикалық проблемалары бар жүрекпен, бірақ арттырып, бұлшық массасын осынша азайту үшін салмағы мұндай жаттығулар алмайды. Сондықтан кешені таңертеңгілік гимнастика қосу керек жаттығулар резеңке таспамен. Тиімділік кепілі сабақтың жүйелілігі, бірте-бірте жүктемені ұлғайту және ұзақтығын уақыт бойынша. Наращенные бұлшық көмектеседі тастау ненужный май қабаты пайда болған жас ұлғайған сайын.

Туралы сне келетіндерге қолдау өз салмағы қалыпты

  • Есіңізде болсын, кім ұйықтайды аз, сол салмағы артық
  • Егер бар ұйықтар алдында, онда ағзаға оңай болады жеңе қалдықтары тамақ және ұйқы да тыныш.
  • Жоқ аласыз лечь спать емес поев, выпейте, аздап сүт.

Ұйқының мүмкіндік туғызады біз оңай бастаймыз салмағы. Бұл қатар, бұл гормон лептин және грелин, шақырылған бақылауға сезім қанықтыру және ашаршылық кезінде жеткіліксіз сне әзірленеді дұрыс емес. Лептин төмендейді және адам сезінеді емес, қанықтыру грелин көбейіп, ашығу сезімі тұрақты түрде қатысады. Жиі адамдар жетіспеді ұйқы таңдайды тағамды неғұрлым тәтті және тұзды. Осылай адам орнын толтыруға тырысады жетіспеушілігі энергия.

Наладив ұйқы, болады, сенімді болуы және салмағын төмендету мәселесі шешілетін болады оңай. Себебі, көп және сапалы біз спим, соғұрлым жақсы өтеді процестер майларды жағу.

Қырық жылдан кейін күрт өзгеріс өмір салты байланысты тамақпен немесе дене кемістіктеріне, ешқандай жақсылыққа әкелмейді: тек қажу мен түңілу. Сондықтан көшу салауатты өмір салты бірте-бірте және ең бастысы ұмытпау тұрақтылығы туралы. Жеке бас құпиясы салмақтың 40 жастан кейін.

Тепе-теңдік теңдеулердің "қанша алды энергиясын, сонша жұмсады", қолдауы керек өмір бойы. Қандай таңдау: баса жағу калория, ал санын жеке күштік жаттығулар немесе баса азайту тұтыну калория, ал қажет қалыпқа келтіруге, тамақтану азаю жағына құнарлылық есебінен өнімдердің құрамын немесе олардың көлемін. Таңдау сізге.

22.08.2019